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Vidéo : Circuit-training ”Fat burning” !

2016-09-29T10:54:00+02:00

Un circuit simple et efficace ! Il vous faudra cependant une Kettlebell et une corde à sauter. J'utilise pour la démonstration une kettlebell de 8kg et je produit un maximum de puissance avec mes hanches (la vidéo n'est pas accélérée). D'habitude j'utilise des kettlebells de 24 ou même 32kg quand je suis en grande forme.

C'est le genre de circuit-training que je pratique le matin à jeun pour sécher ! Idéal pour la perte de poids tout en restant fort et puissant. Autant pour les hommes que pour les femmes ! Vous pouvez aussi le pratiquer directement après votre entraînement de musculation classique.

_30 secondes par exercices.
_2 minutes de repos entre les tours.
_6 tours.

Bon courage !!

BDC

Kettlebell : Circuit-training Swing pour la perte de poids (vidéo)!

2016-09-23T09:36:00+02:00

Je vous propose ici un circuit simple et efficace réalisé avec une kettlebell. Ces poids étranges sont devenus en quelques années un phénomène dans le monde du Fitness. Polyvalents, ils permettent de travailler autant la force que les qualités athlétiques. Comme nous allons le voir, c'est aussi une arme redoutable pour la perte de poids.

On les utilisait déjà en Russie depuis le 18ème siècle, et même partout en occident. Cet outil très polyvalent est ensuite tombé dans l'oublie pour réapparaître au cours des années 2000, notamment grâce à l'impulsion de Pavel Tsatsouline qui écrivit de nombreux manuels sur leur utilisation. La forme sphérique ainsi que la poignée qui l'accompagne permettent des exercices spécifiques qu'une haltère classique ne peut pas. Un mouvement spécifique à cet outil, comme le swing ou balancier, est ultra-efficace et complet. À la fois pour le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la condition physique et le brûlage des graisses, cet exercice vous fera très vite ressentir son efficacité.

Pour les personnes qui cherchent à maigrir ou à s'affiner, la kettlebell peut être un outil très pratique et ludique. En effet, les mouvements spécifiques des kettlebells peuvent être très cardio et très gourmands en énergies ! Réalisés avec des poids relativement légers, ils deviennent un moyen de faire des circuits-training intenses et cardio avec un minimum d'espace.

Aujourd'hui nous allons donc voir un circuit simple que l'on peut réaliser avec une seule kettlebell. Vous pouvez réaliser ce circuit le matin à jeun ou bien à la fin de votre entraînement habituel de musculation, cela vous permettra de puiser encore plus dans vos réserves de graisses

SWING à deux mains - 30 secondes

SWING à une main - 30 secondes

SWING à une main - 30 secondes

SWING alterné - 30 secondes

Je vous conseille de réaliser entre 4 et 6 tours, un tour faisant 2 minutes, vous prendrez une période de repos de 2 minutes entre chaque. L'ensemble de l'entraînement durera donc entre 14 et 22 minutes.

Nos anciens articles sur les kettlebells :

http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2015/01/25/les-brisseurs-de-chaines-ont-teste-les-kettlebells-5544237.html

http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2015/03/26/zoom-sur-un-exercice-le-balancier-swing-avec-kettlebell.html

VF-Aéro : Gagner du poids , épisode 4

2014-08-19T11:35:00+02:00

Les vacances sont déjà terminées et comme promis , voici un petit bilan pondéral d'après congés .

Parti avec l'intention de faire attention et de ne pas abuser des apéro imposants en terme de calories , j'ai quelque peu sauvé la mise en faisant un peu plus d'activité sportive notamment en retrouvant la dureté de la selle dure de mon vélo ...

Levé relativement tôt pour des vacances , c'est vers 7H / 7H30 que j'ai enfourché mon outil à pédales pour parcourir en moyenne 20km par jour à rythme soutenu pour mon niveau en finissant sur un périple de 47 km avec mon frère sur les chemins de sa nouvelle contrée .

Les apéro furent malgré tout nombreux , tardifs et bien garnis tout comme les digestifs ...

Mais , ce matin , sur la balance , ce n'est qu'un seul petit kilo qui a été repris par rapport à mon poids d'avant vacances qui avait été contrôlé à 84.3kgs tout équipé le 29 Juillet dernier soit ce jour 85.3 .

La balance de Karine se fera juge final ce soir en réunion collective de motivation des troupes , quelques efforts me permettront de stabiliser tout ça sachant que les apéro et gros repas se feront plus rares ... mais 13.1kgs perdus , c'est une capacité d'emport de carburant gagnée de presque 19L !!!

Bon courage à tous en vous souhaitant un peu de soleil et de nombreux vols .

François VERRIELE

Ceux qui ont inventé de l’eau chaude.

2011-12-05T09:00:00+01:00

Si on y réfléchit, l’invention de l’eau chaude a nécessité la conjonction de toute une série de savoir faire.

1- il a fallu trouver l’eau
2- découvrir un récipient sans trou, supportant la chaleur
3 - trouver la source de chaleur.

Là, la notion d’espace temps entre en jeu, mais disons qu’au XXIe siècle et sous nos latitudes, l’invention de l’eau chaude (casserole gaz, robinet) est le fait, soit : d’un poète amoureux, soit d’une mère de famille épuisée, ou de toute autre personne ayant, avec la réalité, un rapport atypique.

Vous ne venez pas ici, pour lire des élucubrations sur l’eau chaude, revenons donc à ceux qui ne l’ont pas inventée justement : un groupe de chercheurs (non ils n’y en avait pas qu’un) a prouvé que consommer plus (ou encore plus) de fruits et légumes en lieu et place d’une alimentation « normale » contribuait à une perte de poids significative.
S’ils se sont mis à plusieurs et en groupe sur plusieurs mois pour trouver cela, je tenterais bien une étude sur le fait que faire plus de courses à pied, (non pas de shopping en marchand, vous m’avez toutes comprises !) serait probablement à même de contribuer à augmenter notre masse musculaire. Y’a des volontaires ?

L’étude en question

mh,

L'image vient de là