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Travail des muscles du pied en décharge

2017-01-31T11:47:15+01:00

Les exercices proposés ci dessous pour améliorer la mobilité des articulations, favoriser l éveil des muscles et permettre ainsi une meilleure récupération.

Dans le cas des opération ou des traumatisme limitant la marche, ces exercices permettent par un travail des muscles du pied et du mollet de stimuler le retour veineux favorisant ainsil'une meilleure circulation et limitant les risques de phlébite

Video 2

Travaillez vos muscles fessiers: assouplissement, éveil, renforcement

2016-03-28T09:52:00+02:00

Avant de débuter tout travail des abdominaux ou des fessiers assurez vous de la qualité de votre muscles Transverse de l'abdomen (cliquez ici)

L'impact des fessiers est important tant sur l'aspect esthétique qu'au niveau fonctionnel. Lors des bilans chez les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques nous retrouvons souvent une faiblesse des muscles postérieurs (fessiers et ischio jambier) associée à un manque de souplesse (cliquez ici pour accéder aux étirements)

La vidéo ci dessous vous permettra de stimuler vos muscles tout en activant votre gainage dynamique. Ce sont ces principes de travail que vous devrez respecter lors des exercices plus difficiles

En complément de la vidéo ci dessus des position pour "sculpter" vos muscles fessiers

Les fesses sont la zone de l'accumulation des graisses mais elles sont constituées de plusieurs muscles que l'on peut modeler par l'exercice.

Les exercices du Grand Fessier permettent de donner du tonus à la silhouette

Les exercices du Moyen Fessier et TFL donnent une hanche plus harmonieuse

Les exercices des Fessier favorisent le soutient du bassin (position départ et arrivée)

Les exercices

Au quotidien comme la marche, monter les escaliers permettent un entretient de vos muscles sans effort.
L'électrostimulation
La pratique d'une activité comme l'aquagym, le vélo, le stepper ou le jogging favorise le remodelage.
La pratique quotidienne (mais mieux que rien: une fois par semaine) avec l'aide d'une WII Fit par exemple permet un résultat optimum.

Pratiquer cette séquence 15 minutes par jour suivi d'une séance d'étirement.

Malheureusement la cellulite et la rétention d'eau ne sont pas toujours synonymes de surpoids. Les hormones jouent un rôle dans l'accumulation des graisses localisées et même lorsque la silhouette est élancée, la cellulite peut subsister. Les techniques de Drainage Lymphatique Manuel ou de massage mécanique permettent d'affiner.

Ce qui affine

Le palper rouler mécanique du Cellu M6 de LPG. Il active la libération des graisses en stimulant les adipocytes. Une des indications est la culotte de cheval, la vraie, celle qui ne s'évanouit pas quand on serre les fesses.

Le bon rythme:

De 4 à 12 séance en fonction du bilan fait lors de votre premier rendez-vous.
Commencer par 2 séances par semaine pendant au moins 2 semaines puis 1/semaine pendant 3 semaines
Poursuivez par un entretient.

Pour que le résultat soit optimal

faire une activité physique ne serait ce que de marcher une quinzaine de minute après la séance
limiter les apports excessifs de sucre et de graisse par l'alimentation
l'entretient à raison d'une séance toute les trois semaines permet de conserver l'acquis

Ou?

Dans un institut de beauté mais en s'assurant que les personnes soient formées
Chez un kinésithérapeute
Tarif autour de 50euros la séance mais souvent des forfaits sont proposés

Consultez votre medecin avant toute reprise d'une activité sportive.

Séance 2 prolongez votre travail au centre...

2015-07-26T09:43:00+02:00

Renforcer vos muscles profonds vous permettra de prévenir d'éventuelles douleurs lombaires mais sera indispensable après un traitement pour une pathologie musculaire ou articulaire pour limiter le risque de rechute.

Réalisé par les kinés et préparateurs physiques du centre, le programme ci dessous doit vous aider à continuer à bouger en autonomie et prolonger ainsi les soins reçus chez votre kiné ou ostéopathe.

Principes:

Avant de renforcer vos muscles:

Mobilisez et assouplissez vos articulations, échauffez votre corps
Comprendre le fonctionnement de vos abdominaux et l'importance pour les femmes des muscles du périnée. Rendez vous sur le site: SPORTSF

Les Abdominaux

Faire 4 séries de 15 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries

Bien conserver le menton rentré pendant vos séries pour éviter si la tête est tendue hors des épaules d'avoir des douleurs cervicales

Bien conserver les lombaires au sol pour éviter les douleurs de dos .

Dans la même position, changez la position de vos bras augmente la résistance et la difficulté de l'exercice.

Pensez à respirer quand vous faites les exercices.

Cet exercice vous permet d'améliorer la souplesse de vos muscles postérieurs des jambes (ischio-jambier et mollet) et de travaillier vos abdominaux.

Faire 3 séries de 15 répétitions

Si vous n'arrivez pas à maitenir vos jambes tendues, prenez appuis sur le mur en gardant les jambes tendues

Les cuisses:

Les Fentes

3 séries de 10 répétitions par jambes.
Bien conserver les abdominaux contractés pendant l'exercice, garder le torse droit et le regard qui fixe l'horizon pour favoriser le positionnement de votre dos.
Respecter 1 minute de récupération entre chaque série et 3 minutes avant de passer à l'exercice qui suit.

Avec un ballon:

Position de départ/Arrivée

Faire 3 séries de 10 répétitions avec une minute de récupération entre chaque série

Fentes latérales

Position de départ au centre

Faire 3 séries de 10 répétitions avec une minute de récupération entre chaque série

Les squats sumo

Les jambes écartées de la largeur du bassin, pieds ouvert (photo de gauche)
Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de récupération entre chaque série avec un retour à la position haute à chaque fois
Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de récupération entre chaque série avec un autour à la position basse.

Le derrière des cuisses et les fessiers

Decoller les fesses et aligner genou, hanche et épaule.

Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

Monter la jambe tendue dans l'axe du tronc.

Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

Travail avec un TRX

pour les fessiers et les Ischio-Jambier
vous permettra aussi d'améliorer votre proprioception des genoux
Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

Ce programme peut vous permettre de préparer un séjour au sport d'hiver:

Toute l'équipe du Centre Espace Physioperf, vous propose quelques exercices à débuter par exemple 3 semaines avant de dévaler les pistes (au rythme de trois séances par semaine maxi).

Cette préparation est nécessaire pour prévenir d'éventuelles blessures des articulations (épaules, genou) et profiter au mieux de vos vacances.

Pour compléter sa préparation, il n'est pas inutile de faire du vélo, ou du jogging pour améliorer son endurance (2 à 3 fois par semaine, 30 minutes minimum) et n'oubliez pas les assouplissements.

Conseils pour une journée à la neige :

Ø Débuter par un bon petit déjeuner ( jambon , céréale, laitage, fruit...),

Ø Faire un échauffement de 10 min avant de chausser les skis en reprenant les exercices des jambes de la préparation,

Ø Prévenir la fatigue musculaire et les baisses de vigilance sur les pistes en prenant eau, barres énergétiques ou fruits secs,

Ø Boire régulièrement, la perte d'eau peut aller jusqu'à 2l par jour et manger toutes les 2h30,

Ø Attention au surmenage et à l'accumulation. La 3^ème journée est la plus critique, le risque de blessure est maximum. N'hésitez pas à mettre une journée off ou plus légère,

Ø Le soir s'imposer quelques étirements et bien boire (eau !!!) pour profiter du lendemain.

Mai, ce fut...

2015-05-31T08:00:00+02:00

Un héron cendré tout mouillé / De la purée de cacahuètes (divine!) / Un début de mois moins chanceux que le début du mois d'avril... / Le petit vélo dans mon cerveau qui tourne à 100 à l'heure et mon cœur qui se serre. Avoir mal au crâne / Me demander à quoi pourrait bien ressembler mon beau rayon de soleil avec une moustache et une casquette / Des amaretti moelleux à la mûre et au citron / Ne pas faire un travail parce que j'étais persuadée que ce que je produirais serait forcément médiocre. Travail à rendre néanmoins en juin. Griller bêtement une chance de le réussir / De jeunes séniors qui rapportent du pain et des viennoiseries le dimanche matin et qui prennent le temps de prendre le petit déjeuner avec l'équipe. Moment où les grades s'effacent / Des semaines qui passent à une vitesse folle / Ne plus trop savoir comment je m'appelle ni où j'habite par moments / Douter et me dire que je n'ai pas fait tout ce chemin pour rien / Voir les jumeaux de la jambe à vif après incisions pour éviter un syndrome des loges et la nécrose des tissus / Queen Mum persuadée que Nelson Monfort porte un postiche / Assumer mes décisions

Strapping du poignet adapté à la pratique de la pétanque.

2015-05-16T08:28:00+02:00

Contention permettant de stabiliser les articulations du pouce et du poignet pour limiter les douleurs mécaniques générées par les mouvements lors du lancer et permettre la pratique de la pétanque.

Dans le cadre de la vidéo, le patient présente une tendinite de Quervain (muscle extenseur du pouce et une douleur mécanique sur un poignet présentant des signe d'arthrose.

Découvrez des compléments d'informations sur les tendinites

Notez que cette contention peut être adapté dans d'autre sport comme le tennis, des activités comme le jardinage...

Pour ce stripping, il vous faut:

un rouleau de contention inextensible de 2,5cm de largeur.
un rouleau de contention élastique de 6cm de largeur.

Cliquez pour retrouver d'autres type de stripping: genou, cheville, épaule...

Diminuer les douleurs lombaires chroniques: renforcer le muscle transverse.

2014-11-16T17:01:00+01:00

La paroi antéro-latérale de l'abdomen est constituée de cinq muscles:

en avant, les grands droits de l'abdomen
sur les côtés, de la profondeur à la surface, le transverse,le petit oblique et le grand oblique

Actions des muscles abdominaux

Les grands droits de l'abdomen sont des muscles fléchisseurs du tronc en avant (mouvement qui permet de plier le buste en direction des genoux).
Les obliques en se contractant ensemble ont la même fonction que les muscles grands droits de l'abdomen. En se contractant séparément, ils assurent la rotation et l'inclinaison du buste sur le bassin.
le transverse constitue la ceinture physiologique de l'abdomen: c'est le muscle stabilisateur et de soutient du bassin , il a un rôle dans le bon fonctionnement de la digestion, de la miction.
un rôle important dans l'équilibration du bassin et de la colonne vertébrale. De nombreuses mauvaises attitudes peuvent être corrigés par une bonne tonicité de la sangle abdominale.
Les abdominaux et la respiration: le diaphragme est un muscle inspirateur et les abdominaux des muscles expirateurs. Il existe une synergie entre ces muscles qui permet au diaphragme une action plus importante.

Renforcement du muscles transerse de l'abdomen

Vidéo:

Exercice 1

Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds au sol

Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol, ce qui va faire se contracter les muscles profond des abdos. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

Exercice 2

Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol et relever la tête, ce qui va faire se contracter les muscles profond. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

Exercice 3 et 4

Tenir la contraction 10 à 20 seconde une dizaine de fois
Bien positionner la tête, rentrer le nombril pour bien plaquer la colonne lombaire sur le sol
Respirer normalement

Mêmes principes que l'exercice précédent.

Attention cet exercice et plus difficile, il doit se faire sans aucune douleur.

Travail sur ballon

Sur un ballon, prendre un manche à balai, bien contracter les abdominaux, rentrer le nombril et effectuer des rotations lentes et harmonieuses.
Permet un contrôle du bassin et un travail de l'équilibre
Respirer normalement et bien stabiliser les jambes (favorise le travail des quadriceps et des muscles du pied)

A genou sur le ballon, trouver l'équilibre en contractant les muscles de l'abdomen.
Permet une amélioration de la stabilité du bassin
Dans un premier temps s'assurer de pouvoir se tenir pour ne pas tomber du ballon.
Respirer normalement.

Sur cette photo, cette personne souffrait d'une lombalgie chronique.

Important de Coupler ce travail avec un renforcement des fessiers.

En effet, on retrouve fréquemment au bilan des lombalgies chroniques une faiblesse des fessiers par un manque de pas postérieur à la marche. Photo ci contre, le pas postérieur=la capacité à la marche normale, en ayant le tronc (haut du corps droit, le regard vers l'horizon) que notre jambe postérieure passe arrière de l'axe verticale passant par le centre de la hanche (axe rouge)

Pour lutter contre ce déficit il est important de faire en complément des abdominaux profonds des exercices mettant en jeu les fessiers: CLIQUEZ ICI

Prévention des entorses de chevilles

2014-04-19T22:47:05+02:00

Les entorses de cheville sont l'une des pathologies sportives les plus fréquentes. Elle survient quand la cheville perd sa stabilité. (photo ci contre travail sur bosu)

Il ne s'agit pourtant jamais d'un accident banal. 90% sont des entorses du ligament latéral externe de la cheville.Douloureuse, elle met le sportif à l'arrêt pendant quelques semaines. Ces quelques exercices de renforcement vous aideront à éviter les impairs.

Pour les coureurs, c'est certain, des sols accidentés, des lacets déliés, des chaussures inadaptées ou des muscles fatigués sont souvent à l'origine d'entorses de la cheville. Sans oublier les coureurs supinateurs qui ont tendance à fouler le sol avec le bord extérieur de leurs pieds. Car une supination excessive tend les muscles et les tendons qui stabilisent la cheville. En mouvement, le pied s'affaisse avant de basculer vers l'extérieur. L'entorse survient quand le ligament est distendu ou rompu.

Une entorse peut être la conséquence d'un mauvais échauffement, d'un terrain mal entretenu, d'un matériel inadapté (chaussures) ou d'un problème articulaire pré-existant. Une fracture de la cheville lui est parfois associée. Pour cette raison, il faut au moindre doute faire une radiographie de cheville.

Attention, et cette situation se présente souvent chez les enfants et adolescent: les foulures à répétition fragilisent la cheville qui devient de moins en moins stable, augmentant ainsi le risque d'entorse. Si vous avez tendance à vous tordre la cheville, profitez de ces exercices. Ils renforcent les tendons et les muscles des pieds et des chevilles. (Travail sur WAAF proposé au centre)

Important au préalable d'échauffer, ou de récupérer après un effort les muscles du pied par des gestes simples: cliquez pour voir la vidéo puis vous pouvez débuter les exercices ci-dessous pour compléter votre rééducation ou en échauffement avant votre séance de sport.

Travail excentrique des muscles stabilisateurs de la cheville avec un élastique.

Vous pouvez remplacer le déséquilibre créé par l'élastique par écartant le bras et la jambe opposés mais il est important de rester bien droit pendant l'exercice pour optimiser le travail des muscles externes de la jambes. On peut augmenter la difficulté de l'exercice en l'effectuant les yeux fermés. A l'échauffement 1 minute par cheville.

Travail Excentrique des Mollets sur une marche d'escalier.

Cet exercice permet un échauffement des tendons des mollets, une prévention des tendinite d'Achille, un travail des jambiers antérieurs et un éveil proprioceptif. L'exercice se fait lentement, notre jeune sportive de GRS monte sur la pointe des pieds et freine la descente. Bien réaliser le mouvement comme sur la vidéo. Faire deux répétitions de 8 mouvements.

Travail excentrique du genou et proprioception de la cheville sur une marche d'escalier.

Ces exercices permettent de renforcer le tendon rotulien, limiter les inflammations et favorisent l'équilibre cheville-genou. A l'échauffement, comme l'ensemble des exercices d'équilibre, ils ont une action sur la concentration et la mise en route générale. Réaliser deux répétitions de 8 mouvements par genou pour la descente de la marche. Le trvail de l'équilibre 2 minutes par cheville.

Renforcement du Jambier Antérieur avec élastique

Le muscle jambier antérieur joue un rôle important dans la stabilité du pied. Il favorise également l'éfficacité de la contraction du quadriceps. Il est important d'entretenir les qualité de ce muscle qui permettra de prévenir les entorses de chevilles et les douleurs de genou type syndrome rotulien fréquente chez les pratiquantes de GRS.

L'ensemble de ces exercices vous permettront d'optimiser votre échauffement, l'efficacité de vos appuis indispensable dans la prévention des accidents articulaires des membres inférieurs.

IMOOVE: la technologie au service de la rééducation.

On intégre un travail sur Imoove au sein de nos programmes de rééducation ou de préparation physique

Merci pour cet article à Melle GONZALVES membre du Rythmique Club Nimois

Pour toutes informations n'hesitez pas à demander conseils à votre Médecin ou kinésithérapeute

Protocole de Reeducation Standard après plastie du genou type DIDT

2013-11-05T12:16:00+01:00

Après rupture du ligament croisé antérieur, la suture des deux extrémités du ligament a prouvé son inefficacité. La ligamentoplastie du ligament croisé antérieur consiste à remplacer le ligament rompu par une greffe.

Le "DIDT": le prélèvementde la greffe, ici deux tendons ischio-jambiers : le demi-tendineux et le droit interne (d'où l'appellation de l'intervention : "D.I""D.T").

Après l'intervention chirurgicale, la rééducation est parfaitement codifiée, simple et elle se divise en 4 phases. Il est important de bien les respecter et d'être patient pour favoriser la récupération.

Phase I du 1er au 21ème jour

Objectifs

Un genou le sec possible
Un verrouillage actif de l'extension (capacité à contracter le quadriceps et à contrôler l'articulation du genou)
Une flexion à 60°
La marche sans canne

Principes

Sevrage des cannes anglaises en fonction de la douleur
Port d'une attelle articulée tant que le vérrouillage n'est pas obtenu
GLACAGE REGULIER TOUTES LES 3h pendant 10 à 15 minutes
Récupération de l'extension du genou en actif (en contractant ses muscles)
Travail du quadriceps en élévation de la jambe
Travail des ischio-jambiers et du quadriceps en co-contraction et en isométrique
Travail des muscles de la cheville
Etirement progressif des ischio-jambier et du mollet.
Favoriser le retour veineux et la lutte contre l'oedème avec le veinoplus

Incidents possible

Hydarthrose du genou
Problème veineux
Problème cicatriciels

L'utilisation de la Technologie INDIBA vidéo ci dessous (Article dans l'équipe du 21/10/11)permet d'améliorer cette première phase de cicatrisation, couplée aux autres techniques et exercices elle permet de travailler avec moins de contraintes le genou et les muscles péri articulaires touché par l'intervention

En Pratique: possibilité de reconduire et de retrouver une autonomie aux alentour de 4 semaines

Phase II du 21ème à 2 mois et demi

Astuce: associer activité sportive et glaçage

Objectifs

Un genou sec
Un verrouillage actif de l'extension (capacité à contracter le quadriceps et à contrôler l'articulation du genou) et un des reflexes de défense pour une vie quotidienne normale.
Amplitude articulaire de 0 à 120°

Principes

Massage cicatriciel et péri rotulien
GLACAGE REGULIER
Récupération des amplitudes articulaires en décharge avec un objectif de 90° entre le 30ème et 40ème jour
Vérouillage et étirement des muscles postérieurs
Intensifier le travail des ischio-jambiers et du quadriceps en co-contraction et en isométrique
Travail de l'équilibre en charge et sur plan stable
Après le 30ème jour, début du travail actif des ischio-jambier en chaine ouverte et en excentrique en l'absence de douleur

Incidents possible

Hydarthrose du genou
Douleur importante
Difficulté à retrouver les amplitudes: dans ce cas être patient, ne pas forcer

Phase III du 2ème à 4 mois et demi

Objectifs

Acquisition d'une totale confiance en son genou: retour à la vie normale .
Amplitude articulaire de 0 à 135°

Principes

Développer toutes les formes de travail musculaire et dans des amplitudes différentes: début de la réathlétisation.
Récupération des amplitudes articulaires en décharge avec un objectif de 90° entre le 30ème et 40ème jour
Pratiquer une remise en forme cardiovascualire: vélo, natation.
Intensifier le travail de l'équilibre par des exercices de plus en plus dynamique et dans différentes situations d'instabilités
Début du travail des gestes sportifs si le patient pratique une activité

Phase IV au dela de 4 mois et demi

Objectifs

Pouvoir reprendre une activité spécifique aux alentours du 6ème mois en fonction des résultats d'un bilan rigoureux et adaptés à la pratique.

Principes

Intensifier de manière progressive la phase précédente en respectant les phénomènes douloureux et en limitant les risques de pathologies de surmenage.

La reprise de toutes activités sportives sans contre indication: foot, tennis, golf, natation, marche, course, ski.... s'effectue entre le 9ème et le 12ème mois après l'opération. Après avis de votre Chirurgien.

A quand la reprise: article les temps de rééducation

FRED PELLERIN -- HISTOIRE DE MENSONGE --

2013-06-30T17:44:00+02:00

FRED PELLERIN

HISTOIRE DE MENSONGE

Extrait du spectacle «Comme une odeur de muscle», capté au Monument-National de Montréal, le 18 mai 2007. D'un virtuose du conte québéco-caxtonnien.

Une quatrième suite des histoires du village sur l'homme le plus fort du monde de Saint-Élie-de-Caxton : Ésimésac Gélinas. Homme peu reconnu dans nos records contemporains, Ésimésac appartint à la race des surhormonés musculaires, au même titre que ces Louis Cyr et autres Montferrances. Il fut un homme qui se démarqua par l'originalité de ses forçures, mais surtout par une modestie sincère qui le garda dans l'ombre. Il porta, à sa façon, le village sur son dos.

Le Réseau OCEANIE Nîmes se retrouvent à Sète...

2013-06-14T20:06:00+02:00

Les liens:

Lutter contre l'obésité, un moyen parmi d'autres: faire du sport. Oui mais comment? Nous avons profité de la 3ème course Cettoise (résultats) et du lancement de pour accompagner nos patients dans une nouvelle expérience qui pour un certains nombres prenaient leur premier dossard.

Objectif: que cette journée soit un TRES BON SOUVENIR et une ENVIE de CONTINUER.

Deux groupes sont engagés dans la marche nordique et dans le 10km

Un groupe de 15 marcheurs sur 5km de marche nordique avec Annabelle (préparatrice physique), Aurore/Maxime nos kinés, Florianne NAMBERT (Clinique Kennedy) et Patrice WOLFF (Gastro). Comme toute équipe de sport: des athlètes motivés et leur encadrement

Le second composé d'autant d'athlètes, enmené par Lionel AZAIS et Florian PERRIER (podologue), Olivier SALOM (coureur de trail) THierry GARCIA notre marathonien, Vincent et tous les autres... pour la course de 10km qui m'ont soutenu (Mathias) dans l'éffort et qui m'ont permis de fermer la course! ou presque!

Tout commence avec la remise des dossards dans le gymnase, attaché le précieux sésam avec des épingle à nourrice sans se piquer puis rejoindre la ligne de départ dans une ambiance heureusement conviviale. Merci les copains pour votre encadrement et votre soutien tout le long de cette course: mon premier dossard sur 10km!

Nos meilleurs étant sur la 1er ligne au départ. Arrivée prévue 40 min plus tard pour les meilleurs et.... l'important pour les autres de finir. Tout le monde est arrivée.

Pendant ce temps notre groupe de marcheurs après un échauffement pour appréhender l'utilisation des batons, mobiliser les articulations avec le staff est partie en balade. Moment d'éffort, conviviale, découverte pour beaucoup d'un potentiel inconnu...merci à l'encadrement sans qui le dépassement de soi est difficile, il nous encourage, nous permet de gérer l'éffort pour au final profiter de ce moment intense qui est d'atteindre l'objectif.

J'en profite pour remercier Sophie notre responsable du cabinet qui en plus de marcher a géré comme toujours le moindre détails pour TOUS!

Notre groupe comprenait des patients qui ont perdu du poids (20kg l'année dernière), d'autres au début de l'aventure et félicitation à l'un d'eux (+ de 150kg) qui a passé la ligne d'arrivée. Moment d'échange, de partage d'exprérience et au final un point commun entre tous: le fait d'y être.

Résultat: BRAVO à Florian PERRIER qui gagne en vétéran et apporte un trophée à notre équipe et à l'ensemble de l'équipe et au staff pour cette magnifique journée.

Er après l'éffort, la récupération et le réconfort dans un restaurant sur la plage....

Prise en charge de l'épicondylite

2012-12-06T11:37:00+01:00

Les pathologies tendineuses du coude sont de plus en plus fréquentes.

De causes diverses: sport, travail de bureau, bricolage, travail manuel ou lié à l'utilisation des nouvelles technologies (téléphones, tablette numérique, ordinateur...) le bilan met souvent en évidence un tableau similaire:

Les douleurs de coude s'accompagnent le plus souvent:

Tension au niveau des cervicales et des trapèzes,
Faiblesse des muscles de l'épaule et du bras,
Contractures des muscles de l'avant bras,
Inflammation des tendons du coude.

Notre prise en charge

Lutter contre la douleur et les contractures musculaires: conséquences des phénomènes inflammatoires et mis en place par les mouvements de compensation. Parfois douleur du côté sain qui travail plus. Nous pratiquons: massage, étirement,...

Favoriser la cicatrisation et la diminution des douleurs: massage intégrant la technologie INDIBA sur 3 à 5 séances.

Veinoplus pour favoriser la récupération du bras lésé et utilisation des huiles essentielles

Travail musculaire spécifique avec nos préparateurs physiques pour rééquilibrer la musculature du bras, favoriser la cicatrisation et le renforcement "du tendon" par un travail excentrique de vos muscles accompagné d'un massage de récupération du bras et des cervicales.

renforcement du triceps,
renforcement des rotateurs externes et des fixateurs d'omoplate,
renforcement des muscles de l'épaule,
tonification des abdominaux.

Autres articles:

Notre prise en charge vient compléter la prise en charge médicale, elle se fait toujours en accord avec le médecin traitant.

Sciatique... ma petite douleur du moment

2012-11-29T12:20:32+01:00

La souffrance du muscle piriforme ou pyramidal, qui prend son origine sur le sacrum à l’intérieur du petit bassin et se dirige en dehors vers la hanche pour se fixer à la partie supérieure du fémur, encore appelée grand trochanter, peut être responsable de douleurs évoquant la sciatique mais dont la cause et le traitement sont différents. En effet, le muscle pyramidal sort du petit bassin par la grande échancrure sciatique, qui contrairement à ce que laisse penser son nom, n'est pas très large. Le nerf grand sciatique passe également par cette échancrure entre le muscle pyramidal et d’autres muscles, ou pour un faible pourcentage de la population (moins de 15 %), directement à l'intérieur du pyramidal⁵. Ce muscle, qui est rotateur externe de la cuisse, est très sollicité lors de la course à pied et du cyclisme et sujet à surmenage. Par ailleurs, il peut souffrir d'ischémie partielle si l'on reste trop longtemps assis sur un siège qui le comprime, ce qui peut être le cas chez les cyclistes. Plus rarement, une souffrance du pyramidal peut se produire sans exercice sportif chez des personnes qui conservent trop longtemps une position mettant ce muscle en état d'ischémie (siège dur appuyant au mauvais endroit) et maintiennent leur(s) jambe(s) dans une position d'étirement ou de flexion continuelle du muscle.

La contracture douloureuse qui s'ensuit peut comprimer ou irriter le nerf sciatique, entraînant une sciatalgie⁶. En principe, la manœuvre de Lasègue n'entraîne pas de douleur révélant une compression du nerf au niveau des vertèbres. Sont habituellement recommandés du repos, des étirements spécifiques du muscle, éventuellement dans le cadre d'une kinésithérapie. Des anti-inflammatoires peuvent être prescrits. En cas d'échec de ces traitements, une infiltration du muscle peut être proposée, à base d'anti-inflammatoires et/ou de corticoïdes et/ou de toxine botulique, ou une combinaison des trois⁷. Il est parfois soutenu que les résultats sont meilleurs quand est infiltré le muscle obturateur interne, qui jouerait un rôle dans cette pathologie, et qui, même, ne formerait qu'une avec le syndrome du muscle obturateur interne.

source wikipédia

AUJOURD'HUI, C'EST REPOS !

2012-06-16T10:22:00+02:00

Aujourd'hui, samedi, c'est le week-end, la grasse matinée, le câlin du matin. Il n'y a pas longtemps, je parlais de l'humanité génétiquement modifiée. Les exemplaires d'humanité femelle que je propose aujourd'hui comme modèles ne sont pas franchement OGM, mais ça en prend le chemin, à coups de stéroïdes anabolisants. Attention, ça décoiffe.

JUSTE POUR SE METTRE EN APPETIT

ON A MÊME DEGAGE LE MAILLOT

AVOUEZ QUE ÇA EN JETTE !

VOUS NE TROUVEZ PAS QUE LA TÊTE A L'AIR DE RAPETISSER ?

IL FAUT UN NOUVEAU MANET POUR UN AUTRE "DEJEUNER SUR L'HERBE"

ET UN NOUVEAU GODARD POUR UNE AUTRE "CHINOISE"

QUEL LABEUR DE CHEVAL IL Y A DERRIERE ÇA

Bon, je vais essayer d'équilibrer un chouïa, avec les merveilles que des exemplaires mâles de l'humanité sont capables, eux aussi, de produire.

QUEL GENRE DE VÊTEMENTS FAUT-IL POUR S'HABILLER ?

EST-CE QUE C'EST SYMETRIQUE ?

(désolé, je ne peux pas faire plus grand, sinon, ça perd en netteté)

Voilà. je n'ai pas très envie de commenter. Ce que je trouve très curieux, c'est qu'il ne m'est jamais arrivé de croiser de telles personnes dans la rue. Et je me dis que, si l'on est féministe, on doit être découragé, devant la montagne de boulot qui reste à accomplir.

Et j'imagine très bien le couple qui rentre de la salle de muscu : « Chérie, tu n'as pas oublié de travailler ton sterno-cleïdo-mastoïdien ? - Penses-tu ! Et toi, mamour, tu as bien pensé à ton grand dentelé et à ton premier adducteur ? ». Moralité : un rien peut suffire à souder un couple.

Pour finir, saurez-vous me dire où l'on trouve ces deux répliques immortelles ? « Quel beau couple ! - Comme ils ont l'air heureux ! » Ceux qui sèchent peuvent réviser leurs aventures de Babar, spécialement Le Roi Babar. Tiens, c'est curieux, c'est le royaume des éléphants.

Nous vivons décidément une époque formidable.

Voilà ce que je dis, moi.

Rééducation de l'équilibre, retour vers la confiance et l'autonomie...La possibilité de Choisir

2012-02-18T13:54:00+01:00

Une chute est mal vécu. Souvent, il persiste une appréhension qui entraîne une diminution des sorties... et une baisse d'autonomie. Lors d'une séance une patiente, après une chute, m'a dit: "pour la première fois, je sens mon âge!" (82 ans).

Notre volonté, avec l'ensemble de mon équipe, est de redonner de la confiance et de l'assurance à nos patients par des séances qui leur permettent de retrouver des sensations positives.

Nous intégrons dans notre cabinet des nouvelles technologies qui nous permettent un travail plus précis, ludique,....

Travail sur Imoove
Travail sur les sabots de stabilométries qui permettent une rééducation proprioceptive et un travail de la posture au cabinet et à domicile.
Et près gym avec les copines!!!

Séance sur les sabots de Stabilométrie

Aurore, mon associée peut à domicile, faire faire un travail sur les sabots: exercices pour améliorer l'équilibre en unipodal ou bipodal, amélioration de la base d'équilibre... séance intégrée dans une séance complète de rééducation: marche, vélo...

Facile à transporter, instalation des plaques reliées à l'ordinateur portable. Séance de 20 minutes environs.

Au cabinet on intègre les plaques dans les bilans et dans nos séances de rééducation.

Rééducation sur Imoove:

Moment d'échange avec nos patients, travail de l'équilibre, des muscles profonds et le plus important de la confiance en soi.

Satisfaction de tenir l'équilibre sur le plateau en mode aléatoire. Un formidable moment entre nous et nos patients. Nous avons fait aussi l'expérience d'associer le massage de des pieds au travail sur Imoove: formidable le retour sur la posture après un éveil des capteurs du pieds!!

Le travail sur Imoove permet de redécouvrir un corps en mouvement pour le patient, mouvement parfois enfoui mais jamais oublié. Satisfaction de se dépasser dans un environement protégé, adapté à soi!

Imoove s'intègre aussi bien dans un projet de remise en forme que dans les soins de rééducation.

Ci dessous une vidéo d'une patiente dont l'objectif est de sortir de son fauteuil roulant dans lequel elle est depuis quelques semaines

Séance de gym adaptée, personnalisée entre amie

Que de chemin parcouru depuis notre rencontre, les séances sur Imoove ci-dessus et votre gym hebdomadaire.

Merci pour le plaisir que vous nous offrez et pour cette belle phrase que vous nous avez donné et qui peut sonner comme un slogan:

Donner la possibilité aux gens que c'est possible!

La mobilité permet d'éviter les douleurs

2012-01-27T09:53:00+01:00

Article du Journal "Le Monde" sur Imoove

Au centre séance Imoove: sport et santé sous la conduite de notre préparatrice physique.

Durée entre 20min et 40min suivant le niveau et les objectifs de chacunPermet un travail global et en douceur des muscles profonds et de la coordination.

Entre l'Imoove ou les séances de sport coachées, on a tous le désir de s'entretenir à la maison. Comment?

Comme une grande majorité, j'ai du mal à me motiver pour faire une activité physique régulière mais.......Nous évoluons dans une société ou nous passons la plus grande partie de notre temps assis,(trajet en voiture, station assise souvent au travail...) ou couché (une nuit de sommeil 8h). Conséquences:

Affaiblissement des abdominaux profonds qui asssurent le soutient du dos
Diminution des amplitudes de la respiration par une hypoextensibilité du diaphragme (muscle de la respiration). Difficile d'avoir une respiration abdominale qui favorise la digestion, la récupération...
Enroulement des épaules par perte de tonicité des muscles dorsaux

Après ces quelques lignes, j'ai du vous mettre le moral dans les chausettes et en plus on a, vous comme moi peu de temps à consacrer à une activité physique à la maison. Mais pour être efficace, celle-ci doit être simple, facile à mettre en place et si possible se faire régulièrement (même une fois par semaine!!!! c'est mon rythme!!!)

Elle comprend:

5 minutes pour les abdominaux profonds
5 minutes pour les dorsaux et fessiers
5 à 10 minutes pour les étirements
La respiration abdominale se fait pendant les exercices

Ces exercices peuvent être une première étape avant le début d'une activité physique.

Photo: séance de sport au centre sous la direction de Lionel AZAIS notre préparateur physique. Séance d'une durée de 1h coachées en permanence et personnalisée

NB: En dehors du centre Lionel vous propose un programme de gymnastique douce, facile à mettre en place, ne nécessitant aucun matériel et qui vous permettra de limiter vos douleurs de dos éventuelles, de moins subir les difficultés quotidiennes et de conserver un moral à toute épreuve!!!!

La persistance de douleurs nécessite une consultation chez votre médecin

Senior: Intérêt de la rééducation avec Imoove

2011-06-26T22:03:00+02:00

Imoove animé de trois mouvements permet

un travail de mobilisation articulaire global ou spécifique,
un éveil musculaire ou un renforcement spécifique
un moment d'échange, un dépassement de soi pour nos patients.....le mouvement, la vie!

C'est dans le cadre de mes rééducations avec les personnes à mobilités réduites (exemple patient opéré du genou, après fracture du col du fémur ou simplement en prévention des chutes...) qu'Imoove se met le plus en valeur pour nos patients.

Il permet un travail précis et en douceur, redonnant confiance et motivation......comme toutes séances dynamiques, nos patients progressent en surmontant les difficultés apportées par les exercices que nous proposons.

Les séances se complètent par des massages,.....

Suivi d'une rééducation du genou après rupture des ligaments et reprise du sport

2011-05-19T23:46:00+02:00

Patient ayant subit une luxation du genou après un accident de la route.

Notre première prise en charge pluridisciplinaire débuté fin 2010 juste avant l'ouverture du centre.

Au bilan:

rupture des ligaments latéraux
rupture du croisé antérieur
lésion des ménisques

Choix du chirurgien de ne pas opéré, nous avons débuté la rééducation dès la cicatrisation des tissus.

Association de l'ensemble des techniques kiné: massage, drainage, électrostimulation, mobilisation manuelle...et utilisation de Imoove dès le debut des séances pour trvailler sur la reprogrammation neuromusculaire, la prise de conscience des mouvements, favoriser le travail fonctionnel global

Puis nous avons associé la Préparation Physique à la Kinésithérapie en faisant un lien par le passage sur Imoove pour optimiser la rééducation de l'équilibre et le renforcement dynamique....

Et pour finir cette belle aventure: Immove, préparation physique et reprise du sport

Relaxation par le toucher ou massage de bien être

2011-04-21T21:53:00+02:00

Le massage étant en général réservé aux seuls kinésithérapeutes, mais pouvant être suivi des mots « bien être », j’ai choisi de le définir comme une relaxation par le toucher.

Cette formule permet de mieux comprendre la finalité de la technique. Ainsi les formulations « massage de bien être » et « relaxation par le toucher » pourront être utilisées indifféremment.

Si l’on en croit une définition commune, le bien être est un « sentiment agréable d’équilibre considéré comme premier degré du bonheur »

Pour Epictète « le bien être ne peut s’atteindre qu’à condition d’en finir avec ce qui, à l’intérieur de nous, travaille à l’encontre de ce qui arrive »

La relaxation par le toucher permet la rencontre entre le corps et l’esprit. Le massage se situe « ici et maintenant » ce qui peut entraîner et c’est même souhaitable, un lâcher prise à cet instant. Lâcher prise ce n’est pas refuser en bloc la contrainte ou le surplus du quotidien, c’est accepter la contrainte mais passer, soi, avant.

« J’ai des tonnes de choses à faire, je n’ai pas le temps, il faut que… je dois faire ….j’aimerais bien mais je n’ai pas le temps ». A croire que si on ne lui courre pas après, le temps va s’échapper et faire de nous un être seul exclu de la course commune.

Alors faites une pause…

Ecoutez –vous un instant de l’intérieur et regardez l’extérieur : vous êtes en réel décalage avec la vie qui vous entoure, votre temps à vous s’arrête, celui des autres semble être encore plus rapide. Cette expérience, même courte, permet de réaliser qu’il n’est pas dangereux de s’arrêter.

La course permanente de notre époque nous impose la toute puissance du temps et la maîtrise de soi et de ce qui nous entoure. L’erreur est là : la maîtrise de soi, ce n’est pas la recherche de la perfection mais la capacité à écouter son être intérieur, son moi profond.

Si je m’autorise à me dire « je suis bien » « je me fais du bien » « je savoure du temps de bien être » alors je m’écoute, je suis fière, je me recharge. Je suis dans une forme de maitrise positive.
Si ma tête accepte, si ma tête fait le tri, alors mon corps va mieux !Si je relaxe le corps par un toucher massé, je le reconnecte alors à la tête !

Par le massage de bien être, le relâchement du corps entraine une relaxation souvent profonde qui aboutit avec le temps à une meilleure connaissance de soi.

Mathias Willame/Séverine Laguarrigue

Arnaud RONDAN Champion de France 400m/4 nages

2011-03-25T20:20:00+01:00

Nous sommes très heureux d'être à tes côtes tant ton implication, ta générosité et ta motivation sont une force pour chacun d'entre nous. Merci pour ces belles émotions. (Arnaud et Aurore après le titre).

BRAVO BRAVO................CAMPEONE

Notre équipe collabore sur le projet du Nautic Club depuis un an. Suivi spécifique des nageurs nationaux avec Lionel AZAIS (préparateur physique) et Aurore ALIAS (kiné).

Mais derrière cette magnifique performance c'est tout un projet qui est mis à l'honneur, un travail d'équipe entre le club et nous pour assurer un suivi de l'ensemble de nos jeunes à travers des dépistages biomécaniques et des passages réguliers sur les différentes catégories jeunes par les kinés et préparateur physique.

Merci Aurore et Annbelle (préparatrice physique assistante de Lionel) pour votre implication et votre joie à faire vivre cette belle aventure à tous...........continuons et pourquoi pas LONDRE 2012 pour Arnaud et une médaille au 5 anneaux

Mathias.

Etirement ”passif” et activité sportive

2011-01-15T19:52:00+01:00

"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"

Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP

Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance

Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
Diminution de l'activité réflexe
Diminution de la force contractile
Diminution de la force isométrique

Etirement et récupération

En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs

Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération

Etirement "passif" et entraînement

Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:

Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
Limiter les compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles

Consultez une Fiche d'étirement

Reprendre après une blessure: Quand, Comment?

2010-12-06T22:02:00+01:00

Combien de temps va durer ma rééducation...?

La blessure musculaire ou tendineuse entraîne un arrêt qui affaibli les structures jambières: os, muscles, tendons.Il est donc important de reprendre progressivement la course pour renforcer les structures sans les agresser et éviter la rechute.

Avant de reprendre la course, debutez par le vélo et des exercices en salle de gym puis enchainez par la marche...

Contrainte plantaire

La marche 100% du poids du corps
La course 400% du poids du corps
Le vélo 20% du poids du corps
La natation 10% du poids du corps

Après un arrêt forcé, la reprise d'un véritable programme d'entraînement ne sera autorisé qu'à partir de votre capacité à faire un footing de 30 minutes sans gêne particulière.

Il est donc important de planifier sa reprise:

Le delai de reprise est très important mais il n'exclut pas les soins éventuels
Avant une reprise réaliser 3 séances de marche de 35 minutes sans la moidre douleur
Laisser 48h entre chaque séance pour permettre au structure affaibli par l arrêt de récupérer
On reste au même temps d'éffort pendant 3 séances avant d'augmenter de 5 minutes

Exemple d'un programme de reprise: 3 séance par semaine

Semaine 1 20min de marche + 5 min de course
Semaine 2 15min de marche + 10 min de course
Semaine 3 10 min de marche + 15 min de course
Semaine 4 5 min de marche + 20 min de course
Semaine 5 5 min de marche + 25 min de course
Semaine 6 5 min de marche + 30 min de course
Semaine 7 40 min de course
Semaine 8 reprise norma de l'entraînement

Le top des disciplines sportives féminines : Le Pilates

2010-09-23T19:46:00+02:00

Sculpture du corps et étirements des muscles; 20 minutes chaque jours pour retrouver une super forme! Apprendre à respirer, afin de maîtriser au maximum la capacité de son plexus solaire, celui-ci tient une place prépondérante pour des exercices réussis. La méthode tire son nom de son créateur Joseph Pilates. Cette discipline rassemble fitness, yoga, stretching et gainage. GENIAL. A utiliser sans modération. Parole d'une adepte, qui le pratique depuis quelques années, et en connait le résultat!

POUR GARDER LA FORME: la Marche Urbaine

2010-06-16T22:10:00+02:00

Facile à pratiquer, elle s'impose aujourd'hui comme une activité de bien être et de remise en forme.

30 minutes par jour de marche recommandée pour une bonne hygiène de vie avec un minimum de 10minutes d'affilée. Nous sommes loin du comptes en passant 5h par jour en position assise et en ne marchant que 5 fois par semaine plus de 10 minutes de suite.

La rue devient notre salle de sport

La marche en ville s'adresse à tous.
Objectif: progresser en évoluant à pied dans la ville et en inventant des trajets pour marcher au moins 15 minutes d'affilée deux fois par jour ( Trajet domicile-bureau; bureau-lieu du déjeuner;...)
La rue devient un lieu de loisir, de remise en forme en découvrant son environnement

Des bénéfices multiples

La marche permet d'affiner sa silhouette sans effort intense et sans être traumatisants pour les articulations
Marcher 30 minutes de suite brûle presque autant de calorie qu'un footing
La marche fortifie les muscles du dos, raffermit les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominale
La marche prévient les troubles cardio-vasculaires.
Elle ralentit l'ostéoporose

Prévenir les douleurs du membre supérieur

2010-04-21T22:06:00+02:00

On reçoit un grand nombre de patients pour des douleurs cervicales, qui prennent l'épaule et se prolongent au niveau du coude et parfois de la main. A l'intérrogatoire on retrouve des personnes qui travaillent devant un ordinateur, qui utilisent leur bras dominant dans une position d'élévation comme les peintres, les enseignants( qui écrivent au tableau)...et l'utilisation du téléphone portable qui entretient également cette position d'élévation de l'épaule et de tension des muscles cervicaux.

Au bilan, on retrouve souvent des points douloureux sur les muscles fixateurs d'omoplates, les abaisseurs de l'épaule...une contracture importante du muscle trapèze supérieur...,une position en fermeture des épaules et une faiblesse des abdominaux.

Ci dessous une séquence d'exercices simples à réaliser chez soi et avec un élastique qui ont pour objectifs de vous aider à conserver une meilleure posture avec le tronc plus droit (par la tonification des dorsaux et des abdominaux profond) et les épaules basses.

Echauffement: mobilisation des épaules en ouverture

Avec un bâton faire 2 séries de 12 mouvements en essayant de garder les coudes et les avant bras collés au mur
Bien rentrer le ventre pour que les lombaires soient plaquées au mur
Regard porté sur l'horizon
Ne pas oublier de respirer
Cet exercice permet de mobiliser les épaules en ouverture, de relâcher les muscles pectoraux et d'échauffer les muscles fixateurs d'omoplates

Travail des dorsaux et des muscles des épaules

Avec un élastique, faire 2 ou 3 séries de 10 mouvements en gardant toujours l'élastique en tension.
Porter le regard à l'horizon pour garder la tête droite.
Fléchir légèrement les genoux pour améliorer votre stabilité et avoir un travail léger des cuisses.
Rentrer le ventre pour avoir un travail des abdominaux profond indispensable pour faire correctement l'exercice.
Les épaules doivent rester basses en contractant les muscles entre les omoplates pour tenter de les rapprocher.
Ne pas oublier de respirer.
Cet exercice favorise l'ouverture de vos épaules et de votre cage thoracique.
Plus facilement: il peut être réalisé assis sur un tabouret dans une première étape.

Travail des dorsaux et des triceps

Faire 2 ou 3 séries de 10 mouvements.
Important de bien prendre la position de départ, tronc incliné à 45°, bras pendant, régard dans le prolongement, genoux légèrement fléchi et de la garder pendant la duré de l'exercice.
Prendre l'élastique avec une tension dès le départ puis remonter les bras comme sur la photos en rapprochant les omoplates.
Bien rentrer le ventre pour un travail des abdominaux et garder le dos plat.
Pour faciliter l'exercice, on peut prendre appuis contre un mur.

Mettre l'élastique sous les pieds
Les épaules à l'horizontale en serrant les omoplates pour garder les épaules basses
Le regard à l'horizon pour mettre la tête en position correcte
Rentrer le ventre pour contracter les abdominaux
Genoux légèrement fléchi
Faire 2 à 3 séries de 10 mouvements. On fait travailler les muscles entre les omoplates, les abdominaux, et les muscles abaisseurs d'épaules en gardant les épaules basses: faire les mouvement devant un miroir.
Ne pas oublier de respirer

Travail des stabilisateurs de l'épaule

Mettre l'élastique sur le coin de la porte et le maintenir avec le bras qui ne travaille pas
Serrer les omoplates pour placer correctement l'épaule
Partir de la position horizontale, descendre le bras en gardant le coude tendu et la main relâché puis freiner le retour pour ne pas se laisser entraîner par l'élastique
Rentrer le ventre pour contracter les abdominaux
Faire 2 à 3 séries de 10 mouvements

L'execution des exercices ne doit pas créer de douleurs articulaires.

Terminer votre séances par les étirements du dos et des épaules. (Fiche d'étirement)

N'hésitez pas à demander conseil à votre médécin ou kinésithérapeute pour ajuster et avoir un programme personnalisé.

Natation Meeting National de Nîmes: Espace PHYSIOPERF

2010-02-06T15:51:00+01:00

Notre cabinet a assuré le fonctionnement de l'espace santé lors du Meeting National de Natation de Nîmes. Nous avons mis en place avec mon assistante Melle Aurore ALIAS un espace permettant d'optimiser pour les athlètes l'échauffement et la récupération par des techniques manuelles (massage, ostéopathie, étirement...) et à l'aide de technologie favorisant la récupération veineuse ou musculaire (compex, veinoplus...).

Un important travail avec les nageurs du Nautic Club, une super ambiance tout le long du week-end pour cette première. Merci à tous et en particulier à Arnaud RONDAN pour son professionnalisme, sa confiance et sa disponibilité pour tous.

Nous avons également du répondre à quelques pathologies en particulier des douleurs d'épaules (tendinseuse et ligamentaire) et de genoux très sollicités notemment en brasse.

Passage dans la zone entre autre d'Anthony PANNIER qui remporte les épreuves de 400m 4 nages et 200m papillon. Nous avons suivi l'international français toute la journée de dimanche pour ses échauffements et sa récupération.

Merci au Président du NAUTIC CLUB de Nîmes et à Gérard PORTES son directeur sportif pour leur confiance.

Electrostimulation favorise l'esthétisme corporel?

2009-11-29T19:24:00+01:00

L’électrostimulation est reconnue comme étant une méthode complémentaire et non négligeable pour les sportifs, chez les kinésithérapeute et l'amélioration de l'esthétique.

Grâce à d’énormes progrès de la technique et de la recherche, elle présente un haut niveau de fiabilité et des effets durables.

L’électrostimulation comme complément à l'exercice.

L’électrostimulation est largement utilisée aujourd’hui dans le domaine sportif et de la kinésithérapie.
Elle ne doit donc pas remplacer l’exercice physique mais elle en est un excellent complément.
De plus, elle ne nuit pas aux articulations puisqu’elle ne les sollicite pas.
Elle aide à l’amélioration des performances sportives en renforçant le muscle, en développant ses qualités de force et d’endurance. Les gains de force peuvent s’avérer relativement importants sans toutefois présenter des résultats supérieurs aux méthodes traditionnelles.
Son effet est très rapide. Il suffit en général de 3 à 4 semaines pour en ressentir les bénéfices à raison de 3 séances par semaine.

L'electrostimulation quand?

Utilisée après l’effort, elle favorise la récupération, élimine l’acide lactique responsable des crampes, diminue les courbatures et détend les muscles.
Elle peut être utilisée pour renforcer ou développer les muscles, particulièrement efficace sur les abdominaux, les fessiers et les cuisses
Elle contribue à l’amélioration de la forme sans toutefois faire maigrir
Elle raffermit, tonifie et permet un remodelage corporel
Elle permet de lutter contre la cellulite

Important

Elle ne permet donc pas de maigrir et doit être pratiquée en complément d’une activité physique.
Utilisez un appareil de qualité et si vous souhaiter vous en procurer un, renseignez vous auprès d'un professionnel
Pensez donc toujours à bien tirer les muscles après la séance.
Ne l’utilisez pas en cas d’accident musculaire récent, d’implant cardiaque, de grossesse.
Ne jamais placer les électrodes au niveau de la tête.
Demandez à votre medecin avant de débuter un programme par électrostimulation (et/ou à votre kinesithérapeute.)

DECRYPTHON 2009

2009-06-04T14:22:00+02:00

Aujourd’hui, je viens vous présenter un programme appelé :

DECRYPTHON 2009

C’est un programme qui va permettre de traiter 2280 protéines humaines sélectionnées dont on ne connaît pas bien le rôle dans les myopathies, les testant en trois dimensions, deux à deux.

Sur chaque paire, une protéine sera figée et la seconde, grâce à la puissance de calcul, sera testée sous différentes configurations spatiales.

Plusieurs dizaines de siècles seraient nécessaires pour ces calculs à l’échelle d'un ordinateur individuel.

Chacun d’entre nous a la possibilité d’aider la recherche dans les maladies neuromusculaires sans dépenser un centime, après s’être inscrit, il suffit juste d’installer le logiciel sur votre ordinateur et pendant la veille de celui-ci, il calcul sans que cela ne réduise sa performance.

Le partage de calcul entre 150 000 internautes solidaires via le World Community Grid permettrait de réduire ce délai à environ un an.

En savoir plus : http://www.decrypthon.fr/ewb_pages/p/presentation.php

Inscription : http://www.decrypthon.fr/ewb_pages/i/inscription.php