Last posts on lombaire2024-03-28T09:29:00+01:00All Rights Reserved blogSpirithttps://www.hautetfort.com/https://www.hautetfort.com/explore/posts/tag/lombaire/atom.xmlkinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlSite HUMANPHYSIOtag:kinenimes.hautetfort.com,2019-12-08:57943842019-12-08T19:16:29+01:002019-12-08T19:16:29+01:00 CLIQUEZ ICI
<p style="text-align: center;"><a title="HUMANPHYSIO" href="http://www.humanphysio.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>CLIQUEZ ICI</strong></a></p><p style="text-align: center;"><a title="HUMANPHYSIO" href="http://www.humanphysio.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img id="media-5357116" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/01/01/2917453217.2.jpg" alt="IMG_3317.jpg" width="412" height="284" /></a></p>
kinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlSéance 1: Lombalgie, prévention des gènes fonctionnelles et renforcement de votre dostag:kinenimes.hautetfort.com,2016-03-28:57630182016-03-28T10:38:00+02:002016-03-28T10:38:00+02:00 Cet article vous permettra de reproduire à la maison une séance en...
<p><img id="media-5299699" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/01/02/2402130591.jpg" alt="dos,transverse,lombaire,scoliose,hernie discale,posture,douleur" />Cet article vous permettra de reproduire à la maison une séance en respectant les principes que vous avez appris au cabinet.</p><p>Pour les personnes qui découvrent le site, cette séance type permet:</p><ul><li>Une mobilisation articulaire,</li><li>Un éveil des muscles profonds et posturaux de votre dos.</li><li>Elle vous sensibilisera à une bonne posture.</li></ul><p>Elle s'applique pour toute personne présentant:</p><ul><li>Une lombalgie chronique</li><li>Un trouble de la posture: scoliose, cyphose</li><li>Après une chirurgie du dos type hernie discale ou <span style="text-decoration: underline;">canal lombaire étroit (après un mois)</span></li></ul><p>Elle doit respecter une progression et un ordre des exercices</p><p><strong>Etape 1: Respiration et éveil du transverse</strong></p><p>Eveil du Transverse de l'abdomen qui est le muscle le plus important des abdominaux. C'est lui qui sert de socle aux autres abdominaux. Il se travaille avec la respiration.</p><p><iframe width="539" height="303" src="https://www.youtube.com/embed/BxYbrIa4zts" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/02/24/604ce69b05b3425e76da10e958909cca.html" target="_blank">Pour en savoir plus....</a></p><p><strong>Etape 2: Mobilisation</strong></p><p>Mobilisation des articulation du dos. Cette vidéo est un des exemples, lors de vos séances au centre ou chez votre kinésithérapeute, vous pourrez en découvrir d'autres et notamment avec l'utilisation de ballon...</p><p><iframe width="548" height="308" src="https://www.youtube.com/embed/npa8jvx3-EA" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p><strong>Etape 3: Eveil et stimulation des abdominaux</strong></p><p>Faire 4 séries de 15 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries</p><ul><li>Bien conserver le menton rentré pendant vos séries pour éviter les douleurs cervicales</li><li>En cas de cervicalgie, prenez votre cou dans vos mains</li><li><strong>Pensez à bien souffler en rentrant le ventre quand vous contracter les abdominaux</strong></li></ul><p>Bien conserver les lombaires au sol pour éviter les douleurs de dos .</p><p><img id="media-2151500" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/02/288708762.JPG" alt="DSC_5662.JPG" /></p><p><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/02/24/604ce69b05b3425e76da10e958909cca.html" target="_blank">Dans la même position...pour en savoir plus...</a></p><p><strong>Etape 4: Travail postural dynamique</strong></p><p>Utilisation d'un bâton, une raquette de tennis, un club de golf, un bâton de ski...l'important étant d'avoir un point fixe pour les bras. Faire 3 série de 15 répétitions. Pensez à la respiration</p><p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vbhIdFjswG8" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p>Pour cet exercice, important d'avoir un élastique</p><p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cBx4CdONloU" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p><strong>Etape 5: assouplissements</strong></p><p><strong><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TvyVXS72CLQ" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></strong></p><p><img id="media-5299704" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/01/00/2211541510.jpg" alt="dos,transverse,lombaire,scoliose,hernie discale,posture,douleur" /></p><p>Pour en savoir plus...cliquez sur les liens ci dessous</p><ul><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/10/18/etrement-de-recuperation.html" target="_blank">Etirement du pyramidal</a></li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/10/22/assouplissement-des-adducteurs.html" target="_blank">Etirement des adducteurs</a></li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/files/FICHE%20ETIREMENT%20Physioperf.pdf" target="_blank">Fiche général d'étirement</a></li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2016/02/15/etirement-actif-5760448.html" target="_blank">Etirement global et postural</a></li></ul><p> </p>
kinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlAméliorer votre gainage= performance et prévention de la lombalgietag:kinenimes.hautetfort.com,2014-10-08:27331932014-10-08T22:36:00+02:002014-10-08T22:36:00+02:00 Une bonne tenue du corps dépend étroitement de la stabilité musculaire du...
<p style="text-align: justify;">Une bonne tenue du corps dépend étroitement de la stabilité musculaire du tronc d'ou l'importance de mettre l'accent sur le renforcement de cette partie du corps sans passer des heures dans une salle de sport et avec des exercices simples.</p><p style="text-align: justify;">Pour débuter commencez</p><ul><li>Soit un travail dynamique: par deux séries de 10 répétitions par exercice et augmenter en fonction de vos sensations. Respectez 1 minutes de repos entre les séries et 2 minutes entre les exercices</li><li>Soit un travail statique: maintenir la position 20 secondes pour débuter, faire 3 répétitions par exercice et 2 minutes de repos entre chaque position</li></ul><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443220" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/00/00/240581275.JPG" alt="CIMG1209.JPG" name="media-2443220" />Lever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Bien contracter les abdominaux en rentrant le nombril pendant l'exercice et ne pas oublier de respirer.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443228" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/00/02/937800881.JPG" alt="CIMG1210.JPG" name="media-2443228" />Variation de l'exercice précedent. Garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.</p><p style="text-align: justify;">En statique maintenir la position, en dynamique lever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Cette exercice permet un contrôle du bassin et de la jambe.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443237" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/00/02/1033563535.JPG" alt="CIMG1214.JPG" name="media-2443237" />En statique: garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.</p><p style="text-align: justify;">En dynamique, faire des flexion du genou en gardant la cuisse dans le prolongement du tronc.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443254" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/01/1944981585.JPG" alt="CIMG1221.JPG" name="media-2443254" />Renforcement du dos. Bien contracter les abdominaux et les fessiers pour stabiliser les lombaires puis décoller les jambes et les bras. Plusieurs variations: maintenir la position bras tendus ou les mains contre le front ou simuler des mouvements de natation type crawl.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443266" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/02/1428950290.JPG" alt="DSC_5698.JPG" name="media-2443266" />Appuis latéral sur l'avant bras et les chevilles en alignant les hanches et les épaules. Maintenir la position en contractant les muscles profonds.</p><p style="text-align: justify;">En dynamique lever et abaisser le bassin en touchant légèrement le sol. Attention, éviter la rotation en arrière du bassin.</p><p style="text-align: justify;">Répeter l'exercice sur l'autre côté.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><img id="media-2443272" style="border-width: 0; float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/00/02/1822376762.JPG" alt="DSC_5681.JPG" name="media-2443272" />Appui facial sur les avants bras, le corps et tendu, la tête dans le prolongement de la colonne. Contraction des muscles profond de l'abdomen.</p><p style="text-align: justify;">Augmenter la difficulté en décollant une jambe et maintenir la position.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">Complétez votre séance par un travail <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/02/24/604ce69b05b3425e76da10e958909cca.html" target="_blank">des abdominaux profonds,</a> des muscles <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/03/31/3e074bbf83343ce39ede3962e7865fb8.html" target="_blank">fixateurs d'omoplate</a> et une séance spécifique pour r<a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/11/29/avoir-de-belles-fesses.html" target="_blank">emodeler les fessiers</a>. Puis finissez par l<a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/10/18/etrement-de-recuperation.html" target="_blank">es étirements</a> pour une séance complète à domicile.</p><p style="text-align: justify;">N'oubliez pas de vous hydrater et de bien respirer.</p>
kinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlLa sédentarité aggrave de nombreuses maladies qui ont des répercussions sur la qualité de vie.tag:kinenimes.hautetfort.com,2011-07-31:27224982011-07-31T15:16:16+02:002011-07-31T15:16:16+02:00 Sédentaire sans le vouloir La sédentarité, dans un pays à fort...
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><em>Sédentaire sans le vouloir<br /></em></span></strong>La sédentarité, dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre, se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens: activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc. En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d'effort physique</p><p style="text-align: justify;"><iframe width="401" height="250" src="http://www.youtube.com/embed/rK-n4YV3eec" allowfullscreen="" frameborder="0"></iframe></p><p style="text-align: justify;"><strong><em><span style="text-decoration: underline;">Sédentaire sans le savoir<br /></span></em></strong>C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la sédentarité. Un travailleur du secteur tertiaire qui gare sa voiture à proximité de son bureau et dont les loisirs ne comportent que les activités paisibles de jardinage, de bricolage ou de pêche est un sédentaire même s'il fait 8 ou 15 jours de ski par an ou 3 à 4 semaines de randonnée, l'été</p><p style="text-align: justify;">Le veinoplus une alternative pour améliorer le retour veineux</p><p style="text-align: justify;"><iframe width="390" height="320" src="http://www.youtube.com/embed/Du5tBqWa3Tg" allowfullscreen="" frameborder="0"></iframe></p><p><strong><em><span style="text-decoration: underline;">Un vrai danger pour votre coeur<br /></span></em></strong>La sédentarité affaiblit votre coeur.</p><ul><li>Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction, il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps, il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes, il récupère moins vite en cas de crise cardiaque</li><li>La sédentarité est encore plus dangereuse pour le coeur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque:excès alimentaires, obésité, hypertension, tabagisme.</li></ul><p><strong><em><span style="text-decoration: underline;">Les sports les mieux adaptés</span></em></strong><br /><strong>La marche<br /></strong>Une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du coeur et de la respiration à l'effort. Une demi-heure de marche à l'allure de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %</p><p style="text-align: justify;"><strong>La bicyclette</strong><br />Quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive</p><p style="text-align: justify;"><strong>La natation<br /></strong>Un sport privilégié pour tous. favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas</p><p style="text-align: justify;"><strong>La course à pied</strong><br /><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/remise-en-forme/" target="_blank">Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe</a></p><p style="text-align: justify;"><strong>La gymnastique<br /></strong>Indispensable pour " l'entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs ". A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le coeur, les muscles et les articulations, en séries de 10 à 20 mouvements intéressant les différents muscles: cou, dos, thorax, bras, bassin, <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/dos/" target="_blank">abdominaux</a>, jambes, etc. et surtout mouvements respiratoires. Possibilité de vous rapprocher d'un coach personnel, des salles de gymnastique ou de faire des séances sur des machines type <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/album/imoove/" target="_blank">Imoove</a>.</p><p style="text-align: right;"><strong>Dans tous les cas, demandez l'avis de votre médecin</strong></p><p> </p><p> </p>