Last posts on les wwettes

PETIT DEJEUNER - ENCAS A 2 POINTS

2010-04-07T14:42:53+02:00

5 litchis (0,5 pts) + 1/2 pamplemousse (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yahourt aux fruits 0% (1 pt)
1 galette de riz (0,5 pt) avec 1 cuillère à café de confiture (0 pt*)

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

PETIT DEJEUNER / EN CAS A 2 POINTS

2010-04-07T14:42:53+02:00

1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

IDEES DE BOISSONS

2010-04-07T14:42:53+02:00

Pendant son régime (et même le reste du temps) il est important de boire beaucoup, au moins 1,5 litres par jour. Voici mon lot d'idées pour varier les plaisirs et ne jamais se retrouver à sec ... d'idées !

De l'eau plate ou gazeuse : 0 pt.
Du coca-cola light : 0 pt.
Du scheppes agrumes light : 0 pt.
De l'eau arolmatisée citron-citron vert (deli delo marque Repère - Leclerc) : 0 pt.
Du thé au citron, au thé vert, etc. : 0 pt.
De la tisane réglisse-menthe, de la verveine ou autres parfums : 0 pt.
Un verre d'eau avec une cc desirop* : 0 pt.
Un verre d'eau avec 10 gouttes d'anthésite : 0 pt.
Un café avec une sucrette : 0 pt.
Un jus de tomate : 0pt*.
Un "diabolo light" : un verre d'eau gazeuse avec une cc de sirop : 0 pt*.
Un sachet de capuccino en poudre dans une tasse d'eau chaude : 1 pt.
Un verre de jus d'orange : 1 pt.
Une briquette de Candy Up à la fraise : 2 pt.

A la vôtre !

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Dessert glacé pomme et framboise (2 pts)

2010-04-07T14:42:53+02:00

Remplissez la moitié d'une petite assiette de framboises (fraiches ou surgelées - 0pts)
Posez à côté une boule de glace vanille (1,5pts) ou 1 boule de glace fraise (1pt) et une boule de sorbet aux pommes (0,5 pts).
Découpez une pomme cuite encore tiède en quartiers et décorez-en le tour de l'assiette. (0pt)
Recouvrez le tout de 2 cuillères à soupe de coulis de framboises (0,5 pts - à vérifier selon les marques).
Dérorer éventuellement d'une feuille de menthe.

Vous épaterez vos invités et ne prendrez pas un gramme !

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Entremet fruité et boudoirs (2 points).

2010-04-07T14:42:53+02:00

Faites une préparation (en sachet) pour entremet à la fraise ou à la framboise (pas vanille, ni chocolat sinon rajoutez au moins ½ points par portion) avec du lait écrémé.
Versez dans de petits ramequins de manière à ce qu’il y ait environ 100 grammes par ramequin (ce qui revient à répartir la préparation dans 5 ramequins).

Servez un ramequin par personne (1 pt) agrémenté de deux biscuits à la cuiller (1 pt). Ajouter éventuellement une fraise ou une framboise (0 pt) sur le dessus pour le décor et une fois de plus vous ferez sensation avec ce dessert à 2 points !

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

REGLES DE STABILISATION

2010-04-07T14:42:53+02:00

La stabilisation est une étape importante du régime, à ne surtout pas manquer. Et puis, pas de quoi avoir peur, on va avoir le droit à plus de points ! Combien exactement ? Pour le savoir, il faut déjà répondre aux 5 questions suivantes :

Durant ces 4 dernières semaines :

1. Combien de kilos avez-vous perdus ?
a) 0.5 kg – 1 kg
b) 1.1 kg – 2 kg
c) 2.1 kg – 4 kg
d) plus de 4 kg

2. Comment avez-vous géré vote alimentation ?
Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ?
a) pas du tout
b) 1 fois
c) 2 fois
d) la plupart du temps

3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ?
a) 0
b) 1 à 4
c) 5 à 8
d) 9 ou plus

4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ?
a) plusieurs fois très faim
b) quelques fois faim
c) faim ou très faim 1 ou 2 fois
d) jamais

5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ?
a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé
b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable
c) en règle générale, je les comptabilise
d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas

Comptez 10 points par réponse a, 20 points par réponse b, 30 points par réponse c, et 40 points par réponse d.

Si votre total pour les 5 questions est :

…. En dessous de 100 :
Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel.

…. Entre 100 et 180 :
Vous pouvez ajouter 2 points par jour

…. Entre 190 et 200 :
Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour.

Pesez-vous 1 fois chaque semaine et réévaluez votre nombre de points pour la semaine à venir : si vous êtes resté stable, gardez le même nombre de points. Par contre, si vous avez encore perdu, rajoutez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes perdus. A l’inverse, si vous avez repris du poids, enlevez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes pris.

PROFITEZ BIEN DE VOS QUELQUES POINTS SUPPLEMENTAIRES ET SURTOUT NE BAISSEZ PAS LES BRAS : Ce ne serait pas le moment de tout reprendre !

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

POINTS DU SUBWAY

2010-04-07T14:42:53+02:00

En exclusivité pour vous, j'ai calculé les points de certains aliments proposés dans les restaurants Subway :

Les points sont calculés sur des sandwichs de 15 cm à base de pain blanc ou italien, avec accompagnement de salade, tomate, oignons, cornichons, poivrons, olives.
Ils n'incluent PAS la sauce. Seuls les sandwiches où je l'ai précisé incluent les 2 tranchettes de fromages rajoutées pour être toastés. Las salades incluent la même garniture, et les points sont également comptés sans la sauce.

Sandwichs :
Végétarien..............................................4,1
Dinde...................................................5,1
Roast Beef............................................. 5,4
Jambon................................................. 5,4
Dinde et jambon........................................5,4
Poulet Teriyaki.........................................6,7
Steack and cheese (chaud avec fromage)...........7,1
Subway Melt (chaud avec fromage)..................7,7
Italian BMT (chaud avec fromage)....................9,8
Meetball (chaud avec fromage).......................12
Thon (chaud avec fromage)...........................12,3

Salades :
BMT (avec fromage)...................................6,9
Jambon.................................................2,3
Rosbeef.................................................2,5
Dinde................................................. ..2,3
Dinde et jambon........................................2,5
Végétarienne...........................................1,1

Wraps :
Poulet Bacon (avec fromage)...................... 10
Dinde Bacon (avec fromage et sauce West).. 6,4
Thon (avec fromage) ............................... 7,1
Dinde..................................................... 3,7

Pour les extras, il faut compter :
2 triangles de fromage ................................1,2
2 lanières de bacon....................................1,1
Sauce (sur la base de la mayonnaise)..............3
Sauce West............................................2,8

Les desserts :
Cookie double chocolat................................4,6
Cookie M&M............................................4,6

N'oubliez pas la boisson : pourquoi pas un Coca Light à 0 point ?

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Tableau de calcul rapide des points (idéal pour les courses)

2010-04-07T14:42:53+02:00

tableau.xls

Cliquez sur l'image pour l'agrandir ou sur le lien pour télécharger le tableau sous Excel.

Imprimer ce tableau et gardez le précieusement dans votre sac à main ou votre veste.
Il vous permettra, lorsque vous faites les courses, d'acheter des produits à valeur en points raisonnable.

Pour l'utiliser, prenez les informations nutritionnelles du produit, regardez le nombre de calories aux 100 grammes et positionnez vous sur la ligne correspondante en haut du tableau.
Ensuite, regardez le nombre de lipids aux 100 grammes et descendez dans votre colonne jusqu'à être en face du chiffre correspondant (à gauche).

Vous obtenez le nombre de points pour 100 grammes de ce produit.

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

POINTS DU MC DONALD'S

2010-04-07T14:42:53+02:00

Qui n'a jamais craqué devant un McDo ? Pas moi en tout cas ! Alors comme il faut bien, après le plaisir, comptabiliser les points, les voici ! Pour vous aider dans vos choix, j'ai instauré un code couleur pour chaque catégorie d'aliments : vert -> à choisir de préférence, orange -> pourquoi pas si vos points le permettent, rouge -> à éviter, au risque de ne plus avoir de points pour finir le repas (et la journée), noir -> à éviter absolument ! Bien sûr, ce ne sont que des indications pour vous guider dans vos choix, tout dépend des associations d'aliments que vous faites et des points que vous consacrez à ce repas.

Sandwichs :

Chicken Mc Nuggets X4	3,8
Hamburger	5,2
Croque McDo	5,4
Chicken Mc Nuggets X6	5,6
Mc Fish	6
Cheeseburger	6,4
Ptit Wrap Barbecue	6,5
Filet O Fish	7,4
Chicken Mc Nuggets X9	8,6
Mc Chicken	9,7
Big Mac	11
Royal Bacon	11,1
Royal Cheese	11,4
Royal Deluxe	13,5
M de Mac Donald's	13,6
Chicken Mythic	14,8
CBO Chicken Bacon Oignon	16,6
Big Tasty	19,8

Salades :

Salade So Nice	1,6
Salade From Paris	3,4
Salade Chicken Caesar (poulet grillé)	3,9
Salade Cheese & Apple	4,7
Salade Chicken Caesar (poulet croustillant)	6,8

Légumes / Frites :

P'tites Tomates	0
Petite salade	0,4
Deluxe Potatoes moyenne	4,9
Petite frite	5,2
Deluxe potatoes grande	7
Frite moyenne	7,5
Grande frite	10,4

Assaisonnements :

Moutarde	0,2
Ketchup	0,2
Sauce Pommes Frites	0,5
Sauce vinaigre balsamique	0,5
Sauce Barbecue	0,7
Sauce Curry	0,7
Sauce chinoise	0,8
Sauce pour Chicken Caesar	1,1
Croutons	1,3
Sauce Moutarde	1,3
Sauce vinaigrette allégée	2,2
Sauce Deluxe Potatoes	2,5
Sauce au Bleu	3,5

Desserts :

Fruits à croquer	0,7
Pom'Potes Pomme Nature	1,2
Gervais Paille Fraise	1,4
Cône glacé	2,7
Fruit & Yogurt	3
Crumble Pom'Poire Chocolat	3,7
Sundae Crumble et Citron	4,5
Sundae crumble et fruits - pêche nectarine	4,7
Milshake vanille	5,4
Milshake fraise	5,5
Mc Crispy chocolat au lait	5,5
Sundae fraise	5,7
Mc Flurry Crumble	5,9
Mousse au chocolat	6
Muffin aux myrtilles	6
Mc Flurry Oreo	6,6
Mc Flurry Kit Kat Ball	6,7
Sundae caramel	7
Mc Flurry Daim	7
Sundae chocolat	7,2
Mc Flurry M&M's	7,3
Mandise	7,9
Muffin chocolat	7,9
Mc Flurry Crumble nappage caramel	8,4
Mc Flurry Crumble nappage chocolat	8,7
Mc Flurry Oreo nappage caramel	8,7
Chocoglacé	9
Mc Flurry KitKat Ball nappage caramel	9
Mc Flurry Oreo nappage chocolat	9,4
Mc Flurry Kit Kat Ball nappage chocolat	9,4
Mc Flurry M&M's nappage caramel	9,9
Mc Flurry Daim nappage caramel	10,1
Mc Flurry M&M's nappage chocolat	10,4
Mc Flurry Daim nappage chocolat	10,5

Boissons :

Coca Light ou Zero	0
Badoit Rouge	0
Evian	0
Thé	0
Café	0
Perrier	0
Vittel Fraise	0,8
Petit Lipton Ice Tea	1,1
Tropicana pure premium	1,5
Minute Maid 20cl	1,6
Petit Fanta ou Sprite	1,7
Petit Coca-Cola	1,8
Moyen Lipton Ice Tea	1,8
Capuccino	1,8
Boisson chaude cacao Suchard.	1,9
Double Latte	1,9
Grand Lipton Ice Tea	2,2
Minute Maid 30 cl	2,3
Capuccino Daim	2,4
Moyen Fanta ou Sprite	2,7
Moyen Coca-Cola	2,9
Grand Fanta ou Sprite	3,4
Minute Maid 47 cl	3,6
Grand Coca-Cola	3,7
Banania au lait	4,4

Petit déjeuner :

2 pancakes nature	2,9
1 pancake bacon emmental	3,6
Trio de viennoiseries	5,9
2 briochettes	6,3
Bacon & Egg Mc Muffin	6,9

Confiture de fraise	1,2
Sirop aromatisé érable	1,3
Actimel nature	1,5
Beurre	2,1
Pâte à tartiner noisette	2,2

Téléchargez les tableaux au format PDF en cliquant ici : Points McDo France.pdf

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Fiche de suivi / Comptage des points

2010-04-07T14:42:53+02:00

Suivi.xls

Téléchargez le fichier (il est sous Excel). Réduisez les marges au maximum et imprimez-le (il tient sur une page).

Voilà vous avez votre outil indispensable pour n'oublier aucun point sur votre semaine ! Laissez cette feuille en évidence là où vous êtes sûr de ne pas la rater et noter y chacun des aliments que vous consomerez dans la journée, ainsi que vos points sport.

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

POINTS DU QUICK

2010-04-07T14:42:53+02:00

Certains trouvent le Quick meilleur que le MacDo. Pour ma part, j'ai du mal à avoir une vraie préférence. Peut-être les points trancheront-ils !

Sandwichs / viande :
Chicken Dips X4........................3,4
Classic Cheesy Bacon X3...............5
Classic Cheesy tomate herbes........5,5
Club poulet sauce provençale..........5,7
Chicken Dips X7........................5,8
Cheeseburger............................6
Hot Dog.................................6,3
Roll légumes du soleil.................6,7
Roll poulet curry.......................7,3
Club Mozarella.........................7,6
Club 3 fromages.......................8,8
Sunshine Burger.......................11
Classic Pepper........................11,4
Long Chicken..........................12,3
Giant...................................13,1
Long Fish..............................13,4
Long Sunset...........................14,5
Suprême cheese......................15,9
MultiBox Finger Food.................17,7
Quick'N toast.........................18,2
Long Bacon............................18,6

Salades :
Salade mixte...........................1,8
Vinaigrette allégée moutargée........3,6
Sauce oseille échalotte................4,6
Grande assiette nordique...............5
Vinaigrette allégée au vinaigre........5,3
Grande assiette campagnarde........5,6

Légumes/frites :
Frites normales.............5,2
Rustiques Normales........5,9
Maxi Rustiques..............9,1
Maxi frites...................9,3

Assaisonnements :
Ketchup.................................0,5
Sauce Barbecue........................0,6
Sauce Miel moutarde..................1,8
Sauce fromagère tomate basilic......2,2
Sauce Curry............................2,4
Mayonnaise.............................4,2

Desserts :
Nappage fraise pour Softy.............0,3
Zapple...................................1
Nappage chocolat pour Softy...........1
Salade de fruits........................1,1
Nappage caramel pour Softy..........1,2
Softy ...................................3,9
Yaourt crémeux à la fraise............4,5
Milshake intense fraise.................5
Milshake intense framboise............5
Milshake intense vanille...............5,1
Milshake intense chocolat.............5,6
Softy Max...............................5,7
Donut chocolat au lait.................5,7
Muffin aux fruits rouges.................6
Crumble pomme ........................6
Fondant au chocolat....................7
Brownie au chocolat....................8

Boissons :
Coca-Cola Light 35, 50 ou 70cl.........0
Vitalitos 33cl...........................1,1
Jus d'orange 30cl........................2
Sprite 35cl..............................2,1
Coca-Cola ou Fanta 35cl...............2,7
Coca-Cola ou Fanta 50cl...............3,8
Coca-Cola ou Fanta 70cl...............5,4

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Top 15 de mes aliments ”régime” préférés

2010-04-07T14:42:53+02:00

Les Knackis Ligne et Plaisir : 2 points la saucisse
Les moelleux au citron et fromage blanc Weight Watchers : 1,5 points le gâteau
Les Pailles d'Or de Lu à la framboise ou à la myrtille : 2,5 points le paquet
Le bacon : 1 point les 3 à 4 tranches
Le steak haché 5% : 2,5 points le steak
Les biscuits apéritifs soufllés (tupe Monster Munch, 3D Bacon, etc.) : 1 point les 10 grammes et c'est tout léger !
Les Iles Flottantes de Yoplait : 2 points l'île
Les croquettes de poisson à l'ail et aux fines herbes : 1,5 points la croquette
La crème fraîche Bridelight 4%
La limonade light Lorina à 0 point
Le sirop Fruiss sans sucre à la menthe : 0,5 points pour un litre de boisson préparée
Les coquilles de poisson : 2,5 points la coquille
Les escalopes de dinde : 2 points la petite
Le Nestea Light Pêche blanche : 0 point
Les mousses fraise/framboise Taillefine : 0,8 point la mousse

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Le guide des courses : l'instrument idéal des flemmardes !

2010-04-07T14:42:53+02:00

Oui je sais on le trouve un peu partout mais au cas où vous ne l'auriez pas encore cliquez vite sur ce lien !

Voici, dans un fichier Word d'une cinquantaine de pages, le fameux Guide des Courses Weight Watchers qui référence des milliers d'aliments rangés par catégories (desserts, petits déjeuners, légumes, etc.) directement convertis en points WW !!! Et voilà, plus de prise de tête, plus de calculette ... et ne me dites plus que vous n'avez pas fait exprès de dépasser votre quota de points aujourd'hui !

Guide des courses.doc

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

19 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)

Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Darne de saumon (il en existe peu cher en surgelé - 2,5 pts)
100g de quinoa cuit (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt)

Goûter : 1,5 points :
Une nectarine (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yahourt aux fruits 0% (1 pt)
1 galette de riz (0,5 pt) avec 1 cc de confiture (0 pt*)

Dîner : 8 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
1/2 cc de beurre pour la cuisson (0,5 pt)
Petits pois / carottes (une boite moyenne - 2 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 19 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

20 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 nectarine (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)

Déjeuner : 9 points :
Tomates avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 knackis ligne et plaisir (Herta - 4 points)
Lentilles à satiété (3 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)

Dîner : 6 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Poulet aux riz et aux légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 pts)
130g de fromage blanc 0% (1 pt) avec 1cc de sucre*

TOTAL JOURNEE : 20 POINTS

Equilibre journée :

(apport en matières grasses un peu faible)

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

21 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 2,5 points :
1 craquinette au chocolat (1,5pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi (0pt)

Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
4 batonnets de poisson pané (4 points)
100g de riz (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 paquet de Pailles d'Or à la framboise (2,5 pts)
1 nectarine (0 pt)
1 thé (0 pt)

Diner : 6 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 tranches de blanc de dinde (1,5 pts)
100g de pâtes (2 pts)
1/2 cc de beurre (0,5 pt)
Carottes (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 21 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

22 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4,5 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
30g de Miel Pops (2 pts)
2 galettes de riz(1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*) et 1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)

Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Flan poireau bacon - cliquez ici pour la recette (4 pts)
Riz au lait WW (2 pts) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt)

Goûter : 3,5 points :
6 barquettes de Lu à la fraise (2,5 points)
1 yaourt nature 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Diner : 7,5 points :
Tomates avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Croque jambon Père Dodu (5 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

Equilibre journée :

(apports en matières grasses et féculents un peu faibles)

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

23 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
2 craquinettes au chocolat (3 pts)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt)

Déjeuner : 9 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 paupiette de veau (6 pts)
1 pomme de terre (1 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 mousse de fruits Taillefine (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pts)

Diner : 8,5 points :
Tomates avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
3 batonnets de poisson panné (3 pts)
100g de riz cuit (2 pts)
Carottes (0 pt)
1 cc de beuure (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0.5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 23 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

24 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
50g de pain (2 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
100 g de pâtes (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Diner : 7 points :
1/2 pâte à pizza maison (4 pts)
1/2 tranche de jambon découanné dégraissé (0,5 pt)
15g de gruyère (1,5 pt)
Tomates concassées, oignons (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)

Recette de la pâte à pizza maison (pour une pizza pour 2 personnes) : mélangez 7cl d'eau aevc 1/3 de cc de sel. Ajouez à cela 140g de farine puis 10g de levure. Pétrissez à la main ou à la machine à pain, jusqu'à obtenir une belle boule. Laissez alors reposez une heure. Etalez bien votre boule sur du papier sulfurisé à l'aide d'un rouleau à pâtiserrie légèrement fariné (pour pas que ça attache). Garnissez de tomates concassées, d'une tranche de jambon, d'oignons et de 30g de gruyère. (recette complète et photos dans la rubrique "les recettes de Flo".

TOTAL JOURNEE : 24 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

25 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 kiwi (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 12,5 points :
50g de pain (2 pts) avec 1/2 mousse de canard WW (1,5 pts)
2 coquilles saint jacques surgelées (5 pts)
100g de riz (2 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
Haricots Verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 6 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 pts)
1 compote Andros pomme / poire (1,5 pts)

TOTAL JOURNEE : 25 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

26 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
3 biscottes (2 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 café (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Spaghettis bolognaise :
-> Pâtes à satiété (4 pts)
-> 100g de viande hachée 5% (2,5 pts)
-> 20cl de coulis de tomate (1 pt)
-> oignons, assaisonnement (0 pt)
1 boule de glace au chocolat (1,5 pts) + une boule de sorbet (0,5 pt) avec 1CC de chantilly (1 pt)

Goûter : 2,5 pts
1 pomme (0 pt)
1 paquet de Pailles d'Or à la Myrtile (2,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Escalope de dinde à satiété (3 pts)
1 pomme de terre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 26 POINTS

Equilibre de cette jorunée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

27 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
75g de pain (3 pts)
1 CS de confiture (1 pt)
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 11 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/4 de poulet sans peau (5 pts)
100g de frites au four (4 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 3 points :
1 pomme (0 pt)
1 craquinette à la framboise (1 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)

Dîner : 9 points :
200g de potage velouté de légumes (1 pt)
Steak haché 5% à satiété (3 pts)
100g de pâtes (2 pts)
Choux de bruxelles (0 pt)
2 cc de beurre (2 pts)
2 boules de sorbet (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 27 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

28 points pour une journée : proposition n°1

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
2 craquinette à la framboise (2 pts)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt)
1 banane (1 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 12 points :
Radis (0 pt) avec 1cc de beurre (1 pt) et 50g de pain (2 pts)
1 Faux-filet (4 pts)
Carottes (0 pt)
100g de pâtes (2 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
1 ile flottante de Yoplait (2 pts)

Goûter : 3 points :
4 CS de compote allégée en sucre (2 pts)
2 boudoirs (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Dîner : 9 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
120g de julienne (2 pts)
Pommes de terre à satiété (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
2cc de beurre (2 pts)
150g de salade de fruits en conserve (1,5 pts)

TOTAL JOURNEE : 28 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

19 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)

Déjeuner : 8,5 points :
Radis (0 pt) avec 25g de pain (1 pt) et 1cc de beurre 40% (0,5 pt)
1 petite escalope de dinde (2 pt) + 1cc de beurre 40% (0,5 pt)
2 pommes de terre petites / moyennes cuisinées à la poële avec des champignons et 1 cc de beurre 40% (2,5 pts)
1 mousse Duetto chocolat WW (2 pts)

Goûter : 2 points :
1 poire (0 pt)
5 barquettes de lu à la framboise (2 pts)
Un verre de Nestea Light (0 pt)

Dîner : 6,5 points :
200g de velouté de légumes (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâtes à satiété (4 points)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
2 clémentines (0 pt)

TOTAL JOURNEE : 19 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

20 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Haricots verts (0 pt)
100g de pâtes cuites (2 pts)
2cc de beurre 40% (1 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2 points :
1 pomme (0 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)

Dîner : 5 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 petite escalope de dinde (2 pt)
2 petites pommes de terre (1 pt)
Salsifis ou céléri (0 pt)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
1 boule de sorbet (0,5 pt)

TOTAL JOURNEE : 20 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

21 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 clémentine (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 faux filet de boeuf (4 pts)
1 boîte moyenne de petits pois / carottes (2 pts)
1cc de beurre (1 pt)
1 île flottante Yoplait (2 pts)

Goûter : 1 point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)

Dîner : 6 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 21 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

22 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt)
1 banane (seule ou coupée en rondelle et recouverte du fromage blanc - 1 pt)
1 craquinette à la fraise (1 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 9,5 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 escalope de dinde (2,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2 cc de beurre 40% (1 pour la cuisson, 1 pour les pâtes - 1 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
25g de pain (1 pt)
1 kinder chocolat (1,5 pts)
2 clémentines (0 pt)

Dîner : 7 points :
100g de velouté de poireaux (0,5 pt)
Omelette :
2 oeufs + 1 blanc (4 pts)
2 petites pommes de terre (1 pt)
Champignons (0 pt)
1 cc de beurre 40% (pour la cuisson - 0,5 pt)
100g de macédoine de fruits (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

23 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3,5 points :
3 biscottes (2 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 kiwi (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 11 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
25g de pain (1 pt)
Faux filet de boeuf (4 pts)
100g de pâtes cuites (2 pts)
Salsifis (0 pt)
2cc de beurre 40% (1 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)

Goûter : 2 points :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 craquinette à la fraise (1 pt)

Dîner : 6,5 points :
Salade du Sud Ouest : 2 pommes de terre (2 pts), 1 cc d'huile d'olive (1 pt), 60g de gésiers de canard (1,5 pt), champignons, vinaigre, échalotte, sel, poivre (0 pt)
1 portion de Vache qui rit allégée (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

TOTAL JOURNEE : 23 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

24 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4,5 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
30g de Corn Flakes (2 pts)
2 galettes de riz(1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*) et 1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)

Déjeuner : 9 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 knackis allégées (Herta sachet bleu ou WW - 4 pts)
150g de lentilles préparées (4 pts)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 clémentine (0 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 pomme (0 pt)
1 paquet de Pailles d'Or (2,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
Radis (0 pt) avec 25g de pain (1 pt) et 1cc de beurre 40% (0,5 pt)
Colin à satiété (3 pts)
2 cc de beurre 40% (1 pt)
1 pomme de terre de terre (1 pt)
Carottes(0 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 24 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

25 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
1 yaourt 0% (1 pt)
1 barre de céréales fruits rouges Carrefour Stylesse (1,5 pts)
3 pruneaux (0,5 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
2 fajitas - cliquez ici pour la recette (6,5 pts)
20g de chips de maïs (2 pts)
1 mousse au chocolat noir Nestlé (1,5 pts)

Goûter : 1,5 points :
1 pomme (0 pt)
25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Diner : 9 points :
1 assiette de soupe moulinée aux légumes verts (1 pt)
Steack haché 5% à satiété (3 pts)
100g de pâtes cuites (2 pts)
Carottes (0 pt)
2cc de beurre (1 pour le steak, 1 pour les pâtes - 2 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 25 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

26 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
25g de Corn Flakes (1,5 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 10 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
Filet de colin à satiété (3 pts)
2 pommes de terre (2 pts)
Carottes (0 pt)
2cc de beurre (1 pour le poisson, 1 pour les pommes de terre - 2 pts)
25g de pain (1 pt)
1 pêche (0 pt)

Goûter : 3,5 points :
1 banane (1 pt)
1 kinder chocolat (1,5 pts)
25g de pain (1 pt)

Diner : 8,5 points :
1 assiette de velouté de légumes (1,5 pts)
1 aubergine farcie - cliquez ici pour la recette (6 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 26 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

27 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4,5 points :
1 muffin tout chaud sorti du grille pain (2,5 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt et on peut s'en servir en remplacement de la confiture sur le Muffin)
1 clémentine (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
150g de quenelles de volaille Petit Jean sauce champignons (soit 3 quenelles + un peu de sauce - 4 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 3,5 points :
1 paquet de Pailles d'Or (2,5 pts)
1 clémentine (0 pt)
1 verre de jus de fruits (1 pt)

Dîner : 8,5 points :
200g de soupe de potiron Marque Repère (Leclerc - 1 point)
Omelette forestière :
- 2 oeufs (4 points) + 1 blanc (0pt*)
- champignons (0 pt)
- 1 pomme de terre (1 pt)
- 45g de dés de jambon Marque Repère (Leclerc - 1 pt)
- 1cc de beurre allégé 40% pour éviter que l'omelette colle à la poële (0,5 pt)
- 1 pomme au four (0 pt) avec 1CS de sucre pour la faire caraméliser (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 27 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

28 points pour une journée : proposition n°2

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3,5 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 clémentine (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Croques monsieurs à la poele :
- 4 tranches de pains de mie (4 pts)
- 1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
- 25g de gruyère (2,5 pts)
- 2 rondelles de tomate (0 pt)
- 2 cc de beurre allégé 40% (1 pt)
Mousse au chocolat Duetto WW (2 pts)

Goûter : 3 points :
1 poire (0 pt)
50g de pain (2 pts)
2 carrés de chocolat (1 pt)
1 thé (0 pt)

Dîner : 10 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
3 batonnets de poisson pané (3,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
Salsifis (0 pt)
1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 28 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

19 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Déjeuner : 8,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
120g de colin (1,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1 pour le poisson, 1 pour le riz - 1 pt)
Carottes (0 pt)
Une ile flottante de Yoplait (2 pts)

Goûter : 1 point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus de fruits (1 pt)

Dîner : 6,5 points :
1 crèpe surgelé jambon/fromage (1,5 pts)
Flan poireau-bacon - cliquez ici pour la recette (4 pts)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 19 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

20 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Déjeuner : 9,5 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
120g de colin (1,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour le poisson, 1 pour le riz - 1 pt)
Carottes (0 pt)
1 mousse Duetto au chocolat WW (2 pts)

Goûter : 1,5 points :
2 clémentines (0 pt)
25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 7 points :
200g de soupe de potiron marque Repère (Leclerc - 1pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
100g de pâtes cuites (2 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
Salsifis (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 20 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

21 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour la viande, 1 pour les pâtes - 1 pt)
1 craquinette à la fraise ou à la framboise (1 pt)

Goûter : 0 point :
2 clémentines (0 pt)
1 thé (0 pt)

Dîner : 6,5 points :
200g de soupe moulinée de légumes marque Repère (Leclerc - 1 pt)
Omelette aux épinards :
- 2 oeufs + un blanc (4 pts)
- Epinards (0 pt)
1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 21 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Calculer votre nombre de points quotidien

2010-04-07T14:42:53+02:00

C'est simple en répondant en 2 minutes à ce petit questionnaire :

1. Vous êtes....
a) une femme --- 7
b)un homme --- 15

2. Quel âge avez-vous?
a) 18-20 ans --- 5
b) 21-35 --- 4
c) 36-50 --- 3
d) 51-65 --- 2
e) plus de 65 ans --- 1

3) combien pesez vous?
notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine correspondant à votre poids. Ex: 70 à 79 notez 7, ou de 110 à 119 notez 11

4. combien mesurez-vous?
a)moins de 1,60 m --- 1
b) 1,60m et plus --- 2

5. votre activité quotidienne est:
a) un travail effectué presque exclusivement assis --- 0
b) le plus souvent assis mais parfois debout /avec qqs déplacements---2
c) une activité pratiquée essentiellement debout --- 4
d) un travail très physique --- 6

6. vous voulez....
a) perdre du poids --- 0
b) commencer la stabilisation de votre poids --- 4

Additionnez les résultats et vous trouvez votre nombre de points quotidien.

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

24 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 2,5 points :
1 yaourt 0% (1 pt)
1 barre de céréales fruits rouges Carrefour Stylesse (1,5 pts)
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
2 fajitas - cliquez ici pour la recette (6,5 pts)
20g de chips de maïs (2 pts)
1 mousse au chocolat noir Nestlé (1,5 pts)

Goûter : 1,5 points :
1 pomme (0 pt)
25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Diner : 8,5 points :
1 assiette de soupe moulinée aux légumes verts (1 pt)
Steack haché 5% à satiété (3 pts)
100g de pâtes cuites (2 pts)
Carottes (0 pt)
3cc de beurre allégé 40% (1,5 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt).

TOTAL JOURNEE : 24 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

24 points pour une journée : proposition n°4

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 kiwi (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 12,5 points :
50g de pain (2 pts) avec 1/2 mousse de canard WW (1,5 pts)
2 coquilles saint jacques surgelées (5 pts)
100g de riz (2 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
Haricots Verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 1,5 points :
1 banane (1 pt)
1 thé (0 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 6 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 pts)
1 compote Andros pomme / poire (1,5 pts)

TOTAL JOURNEE : 24 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

24 points pour une journée : proposition n°5

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
3 biscottes (2 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 café (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 9,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Spaghettis bolognaise :
-> Pâtes à satiété (4 pts)
-> 100g de viande hachée 5% (2,5 pts)
-> 20cl de coulis de tomate (1 pt)
-> oignons, assaisonnement (0 pt)
2 boules de sorbet (1 pt)

Goûter : 2,5 pts
1 pomme (0 pt)
1 paquet de Pailles d'Or à la framboise ou à la myrtille (2,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Escalope de dinde à satiété (3 pts)
1 pomme de terre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 24 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

25 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
50g de pain (2 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 clémentine (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
100 g de pâtes (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Recette de la pâte à pizza maison (pour une pizza pour 2 personnes) : mélangez 7cl d'eau aevc 1/3 de cc de sel. Ajouez à cela 140g de farine puis 10g de levure. Pétrissez à la main ou à la machine à pain, jusqu'à obtenir une belle boule. Laissez alors reposez une heure. Etalez bien votre boule sur du papier sulfurisé à l'aide d'un rouleau à pâtiserrie légèrement fariné (pour pas que ça attache). Garnissez de tomates concassées, d'une tranche de jambon, d'oignons et de 30g de gruyère.

TOTAL JOURNEE : 25 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

25 points pour une journée : proposition n°4

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
3 biscottes (2 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 café (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Spaghettis bolognaise :
-> Pâtes à satiété (4 pts)
-> 100g de viande hachée 5% (2,5 pts)
-> 20cl de coulis de tomate (1 pt)
-> oignons, assaisonnement (0 pt)
1 boule de glace au chocolat (1,5 pts) + une boule de sorbet (0,5 pt)

Goûter : 2,5 pts
1 pomme (0 pt)
1 paquet de Pailles d'Or à la Myrtile ou à la Framboise (2,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Escalope de dinde ) satiété (3 pts)
1 pomme de terre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 25 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

25 points pour une journée : proposition n°5

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
50g de pain (2 pts)
1 CS de confiture (1 pt)
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 11 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/4 de poulet sans peau (5 pts)
100g de frites au four (4 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 pomme (0 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 8,5 points :
200g de potage velouté de légumes (1 pt)
Steak haché 5% à satiété (3 pts)
100g de pâtes (2 pts)
Choux de bruxelles (0 pt)
2 cc de beurre (2 pts)
1 boule de sorbet (0,5 pt)

TOTAL JOURNEE : 25 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

26 points pour une journée : proposition n°4

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 kiwi (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 13,5 points :
75g de pain (3 pts) avec 1/2 mousse de canard WW (1,5 pts)
2 coquilles saint jacques surgelées (5 pts)
100g de riz (2 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
Haricots Verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 6 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 pts)
1 compote Andros pomme / poire (1,5 pts)

TOTAL JOURNEE : 26 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

26 points pour une journée : proposition n°5

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
50g de pain (2 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 clémentine (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
100 g de pâtes (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt) et une CC de chantilly (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Diner : 8 points :
1/2 pâte à pizza maison (4 pts)
1/2 tranche de jambon découanné dégraissé (0,5 pt)
15g de gruyère (1,5 pt)
Tomates concassées, oignons (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt) avec une craquinette à la fraise (1 pt)

Recette de la pâte à pizza maison (pour une pizza pour 2 personnes) : mélangez 7cl d'eau aevc 1/3 de cc de sel. Ajouez à cela 140g de farine puis 10g de levure. Pétrissez à la main ou à la machine à pain, jusqu'à obtenir une belle boule. Laissez alors reposez une heure. Etalez bien votre boule sur du papier sulfurisé à l'aide d'un rouleau à pâtiserrie légèrement fariné (pour pas que ça attache). Garnissez de tomates concassées, d'une tranche de jambon, d'oignons et de 30g de gruyère.

TOTAL JOURNEE : 26 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

26 points pour une journée : proposition n°6

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
50g de pain (2 pts)
1 CS de confiture (1 pt)
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 11 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/4 de poulet sans peau (5 pts)
100g de frites au four (4 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 3 points :
1 pomme (0 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)
1 craquinette à la framboise (1 pt)

Dîner : 9 points :
200g de potage velouté de légumes (1 pt)
Steak haché 5% à satiété (3 pts)
100g de pâtes (2 pts)
Choux de bruxelles (0 pt)
2 cc de beurre (2 pts)
2 boules de sorbet (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 26 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

22 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 12,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour la viande, 1 pour les pâtes - 1 pt)
100g d'entremet fraise ou framboise réalisé avec du lait écrémé (1pt)
1 craquinette à la fraise ou à la framboise (1 pt)

Goûter : 0 point :
2 clémentines (0 pt)
1 thé (0 pt)

TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

22 points pour une journée : proposition n°4

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 clémentine (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 faux filet de boeuf (4 pts)
1 boîte moyenne de petits pois / carottes (2 pts)
1cc de beurre (1 pt)
1 île flottante Yoplait (2 pts)

Goûter : 2 points :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
2 carrés de chocolat (1 pt)

Dîner : 6 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

22 points pour une journée : proposition n°5

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 2,5 points :
1 craquinette au chocolat (1,5pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi (0pt)

Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
4 batonnets de poisson pané (4 points)
100g de riz (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 paquet de Pailles d'Or à la framboise (2,5 pts)
1 nectarine (0 pt)
1 thé (0 pt)

Diner : 7 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 tranches de blanc de dinde (1,5 pts)
100g de pâtes (2 pts)
1cc de beurre (1 pt)
Carottes (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt) + 1 boudoir (0,5 pt)

TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

23 points pour une journée : proposition n°3

2010-04-07T14:42:53+02:00

Petit déjeuner : 4 points :
3 biscottes (2 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 café (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 9,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Spaghettis bolognaise :
-> pâtes à satiété (4 pts)
-> 100g de viande hachée 5% (2,5 pts)
-> 20cl de coulis de tomate (1 pt)
-> oignons, assaisonnement (0 pt)
2 boules de sorbet (1 pt)

Goûter : 1,5 pts
1 pomme (0 pt)
1 barre céréales Stylesse fruits rouges (Carrefour - 1,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Escalope de dinde à satiété (3 pts)
1 pomme de terre (1 pt) avec Haricots verts et champignons (0 pt)
2 cc de beurre 40% (1cc pour la viande, 1cc pour l'accompagnement - 1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)

TOTAL JOURNEE : 23 POINTS

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.