Last posts on kiné

Ma première course, mon premier dossard...et pourquoi pas vous?

2017-12-10T22:34:00+01:00

On a tous une première fois: on se jette dans le "vide", on a rendez vous avec l'inconnu (soi même)

Pour moi première course à pied le 20 décembre 2009 - Vendargues - distance 7,6km - Mon premier dossard....

2000 moins 60kg: je bouge mieux: une première expérience de footing avec Joanne Dudziak, Rébecca Oberlé internationales de Hand Ball jouant au HBCN. Alors jeune kiné de l'équipe 1er, j'accompagne ces deux athlètes exceptionnelles lors de leur reprise après respectivement une blessure au genou et à la cheville sur la piste d'athlétisme de Nîmes. 400m, mon premier tour de piste=un marathon pour moi et pour elles de nouveau le premier d'une longue série.

Durant cette période au HBCN, je fais des petits footing souvent avec Olivier Gébelin (Président du HBCN) qui me soutient énormément mais mon cerveau n'imprime pas les changements.

2008 début d'une aventure lors des Championnats du Monde de Golf en Australie ou j'interviens comme kinésithérapeute de l'équipe de France. Loin de nos bases, un décalage horaire important, le stress du tournoi...

Notre hôtel donne sur l'océan, Patrice AMADIEU notre entraineur, me propose donc de préparer nos journées par un footing de 45minutes avant le réveil des joueurs.

Ancien obèse, je n'ayant jamais couru, de plus avec mes grosses cuisses les frottements généraient des irritations très douloureuses... donc je lui répond: "courir pas pour moi!!!" Je me rends compte alors que malgré ma perte de poids (moins 65kg en 2000) intellectuellement je suis encore obèse dans ma tête, je n'ai aucune idée du potentiel de mon nouveau corps puisque je n'ai pas d'expérience (de passé sportif autre que d'avoir jouer au golf) alors courir ça me fait peur?

Sauf que c'était sans compter sur l'opiniâtreté de mon copain Patrice qui le soir même m'offre mon premier cuissard: ok plus de raison pour les frottements maintenant il va me falloir oser mettre ce caleçon ridicule et aller courir sur la plage en Australie le pays du culte des sportifs.

Imaginez moi le lendemain matin après une nuit hésitante...heureusement Patrice et la, il m'accompagne, me parle...quand à moi plein d'émotions, de sensations me traversent: douleurs, plaisir, stress,et petit à petit je viens à me concentrer sur le présent et sans me rendre vraiment compte 5km parcourus.

Ce cuissard a changé ma vie sportive: plus de douleur: ouf, quel bonheur!

Nous avons répété ce rituel tous les matins pendant 15 jours et petit à petit je commence à prendre du plaisir.

A mon retour à Nîmes je m'associe avec des copains tous beaucoup plus fort que moi pour continuer mes footings. Hors de question de courir seul: je manque trop de confiance en moi. Puis Patrice AMADIEU encore lui me propose de faire Ma première course.

Rendez vous est donc pris pour la course de Vendargues.

Etape 1 allez chercher mon dossard le n 233 puis le mettre. Et la tout commence, ne pas oublier les 4 épingles à nourrice pour l'accrocher à votre T Shirt. J'étais tellement stressée que c'est Patrice qui m'est venu en aide
L'équipement Cuissard pour éviter les frotement des cuisses, bonnet et gants contre le froid (5 deg ce matin) haut technique, booster pour le retour veineux, bonnes chaussettes et les chaussures.
Mon niveau de stress n'a pas changé, je suis caché derrière le panneau STOP quand Patrice arrive pour le l'échauffement de 20 minutes, marche rapide, course légère entre 40% et 60% de la VMA, puis échauffement spécifique des jambes par des fentes avant, exercices de proprioceptions, des épaules et des fixateurs d'omoplate indispensable au moment de tirer sur les bras pour aller chercher une poignet de secondes (Humour).
Et enfin l'appel des organisateurs pour le départ, un peu de stress quand on se retrouve au milieu de toutes ces personnes, la sensation de pas être à sa place puis vient le coup de feu, je trottine avec Patrice à mes côtés, ne pas se laisser entraîner par la foule, garder son rythme, gérer les 4 tours.

Merci à Patrice qui pour cette nouvelle première fois m'a coaché tout le long. Puis un sprint final, pour le plaisir et le don de soi.

Au final: quelle émotion d'avoir passé la ligne, d'avoir réussi à me dépasser, mon temps 41,23 minutes mais 7 ans après je ne retiens qu'une chose les EMOTIONS PARTAGEES et le fait que puisque je l'ai fait, je peux donc le refaire et comme Patrice avec moi donner peut être de la force et partager aussi avec d'autres...

Une vraie découverte pour moi, une ambiance chaleureuse des organisateurs et des personnes autour qui encouragent à chaque passage. Beaucoup de respect et de générosité. A nous de jouer maintenant donc on vous donne rendez vous:

Cliquez ici pour revivre NUT 2017

A toutes personnes qui veulent partager au travers des commentaires une première fois pour donner de l'énergie MERCI

Revenir à son meilleur niveau: Parallèle entre P.H Mathieu et une patiente du cabinet

2017-11-30T14:56:00+01:00

Retrouvez ci-dessous la vidéo d'Intérieur Sport sur la renaissance de Paul Henri Mathieu après son opération du genou.

Merci de nous démontrer qu'on a jamais fini de progresser....

Vous pourrez comparer avec les deux autres vidéos de cet article comment les histoires se ressemblent: les doutes, les joies, les regards, les émotions qui conduisent à la réussite d'une rééducation. Comme ce super champion, ne nous interdisons pas de renaitre à notre meilleur niveau voir mieux!

Bravo à Paul Henri Mathieu pour sa motivation, son courage, sa détermination dans son projet.

Merci à nos patients pour leur confiance.

A travers les vidéos ci dessous, vous découvrirez la renaissance d'une patiente qui après une simple chute sans conséquence et une immobilisation lui avait fait perdre confiance en sa capacité à remarcher.

Je suis frappé par la ressemblance des histoires. Les premières séances lors des quelles on s'est simplement remis debout, l'intensité du travail sur IMOOVE....

Au retour sur le terrain (la salle de sport) avec les copines...

Merci à tous nos athlètes pour ces grands moments. (Le défi du ventoux, les championnats du monde de golf, et simplement le plaisir d'utiliser son corps....)

Travail des muscles du pied en charge: prévention des entorses et des lésions du tendon d'achille

2016-04-17T16:07:00+02:00

Exercice permettant un meilleur contrôle de l'arrière pied et un renforcement des muscles des pieds. Les muscles qui contrôle la cheville ont pour mission de la maintenir dans une position moyenne tout le long de l'effort. Comme tous les muscles, ils doivent être stimuler régulièrement et protéger.

Ce travail est important:

dans la prévention des lésions des aponévroses chez le coureur
dans la prévention et le traitement des tendinopathies achiléennes
pour stabiliser la cheville et éviter les entorses

Autres articles

Travail des muscles en décharges

Strapping de la cheville

Eviter les tendinopathies du pied

Combien de temps va durer ma rééducation, ma préparation? Comment gérer les douleurs?

2016-03-28T11:47:00+02:00

Pour chaque prise en charge, projet sportif, rééducation, chacun d'entre nous se pose la même question: quand atteindrons-nous notre objectif? Quand serais-je prêt? Dans certaines prises en charge, à la suite de pathologies longues et douloureuses, il faut éviter de tomber dans le cercle vicieux de l'évitement: j'ai mal ou je n'y arrive pas donc je ne progresse pas et j'abandonne! L'évolution n'est pas linéaire. (schéma ci-dessous)

Notre corps ne fonctionne pas de façon linéaire comme nous le souhaiterions mais toutes évolutions respectent un progression individuelle, personnelle faite d'étapes et de paliers que nous devons franchir pour arriver à notre résultat thérapeutique ou physique.

Il est important de comprendre, dans une prise en charge thérapeutique ou sportive, l'évolution de nos tissus. Améliorer, diminuer ou retarder les douleurs, retrouver notre potentiel s'obtient entre autres:

Retrouvant des amplitudes articulaires (assouplissement, étirement, ostéopathie, kinésithérapie...)
Retrouvant les qualités musculaires permettant (éveil musculaire, éducation thérapeutique...)

Perdre du poids
Retrouver les qualités fonctionnelles et de coordination pour renouer avec nos activités

Un corps qui bouge mieux, sollicite plus sa musculature qui doit s'adapter à de nouvelles sollicitations: EVOLUE, retrouve de la souplesse, du volume musculaire, de la force.....vers SON POTENTIEL.

Mais pour bouger mieux, il faut des muscles, de la mobilité, de la confiance! L'importance de la kinésithérapie: elle va réveiller cette masse musculaire, faciliter son travail en assouplissant nos articulations permettant le mouvement nécessaire à l'optimisation des contractions de nos muscles.

Une fois nos muscles éveillés, nos articulations libérées, la kinésithérapie va permettre de développer les différents modes de travail musculaire (concentrique, statique, excentrique) et dans l'ensemble des amplitudes

Une fois ces objectifs atteint, nous avons besoins de retrouver nos qualités fonctionnelles (le joueur de foot = son efficacité, une femme au foyer = pouvoir réaliser toutes ses tâches,...) = AVOIR LE CHOIX. Pour ce faire nous devons renforcer ces acquis par une collaboration étroite avec les préparateurs physiques, les entraineurs (article kiné actualité mars 2014)

la préparation physique généralisée
la reprise de l'activité physique spécifique progressive et coordonnée (exemple golf et santé)

En résume le chemin prend du temps, il est propre à chacun en fonction de nos histoires et contraintes personnelles.

ILLUSTRATION:

COMPORTEMENT D'EVITEMENT DANS LA PRISE EN CHARGE DES LOMBALGIQUES

Très souvent après des débuts très encourageants, nous faisons plus de choses et parfois il y a un retour de sensations désagréables qui nous fait penser que notre progression est limitée voire inversée: nous avons une baisse de motivation qui peut s'installer.

Non, c'est juste que notre corps va mieux, effectue plus de tâches et souvent sans que nous en ayons conscience. Cela génère de la fatigue physique, psychologique.... C'est dans ces moments qu'il faut persévérer, partager ses interrogations avec son staff. Comme le montre le schéma ci-dessus pour ne pas retomber vers la douleur initiale au lieu d'aller vers la guérison (recovery)

Notre Corps a besoin de temps. La reconstruction, la performance demande de la patience et de la persévérance.

Epaule, auto mobilisation et éveil articulaire après entorse ou chirurgie

2016-01-28T09:11:00+01:00

L'épaule est une articulation complexe de notre corps et la moindre douleur crée une position de protection qui "verouille" et favorise la limitation des mouvements. Cette position de protection décrit souvent:

une rotation interne de l'épaule avec une contracture et "un manque de souplesse" sur les muscles pectoraux
une élévation du moignon de l'épaule avec une contracture des trapèzes et des muscles du cou
une diminution de la mobilité de l'omoplate créant une tension sur les muscles entre les omoplates (fixateurs d'omoplate) et les rotateurs externes

Les exercices ci-dessous ont pour objectifs de favoriser le relâchement musculaire, la mobilité articulaire et l'éveil des muscles qui ont tendance à ne pas fonctionner correctement par un reflexe de protection contre la douleur.

En accord avec votre kinésithérapeute ou chirurgien, ces exercices peuvent être réalisés à domicile en complément des séances réalisées en cabinet. Ils sont adaptés dans la prise en charge après chirurgie de la coiffe ou tendinopathie du sus épineux.

Important:

Faire les exercices lentement
Bien respirer par le ventre et essayer de se tenir bien droit pendant les exercices
Respecter un temps de repos de 30s entre chaque

Cet éveil peut se poursuivre:

Par un travail plus spécifique avec des élastiques: travail musculaire spécifique
Peut être un outil d'échauffement et de prévention avant le sport: Exemple avec le Golf mais il peut s'adapter au tennis, volley, hand, course à pied....

Eveil du rachis cervical

Mobilisation active de l'épaule et éveil des principaux groupes musculaires

Cliquez pour avoir l'avis du spécialiste sur les pathologies de l'épaule

Prévention des pubalgies: gain de souplesse des adducteurs et amélioration du gainage.

2015-08-06T00:07:00+02:00

Les adducteurs sont:

très sollicités lors de la pratique sportive,
ils ont une tendance à perdre leur capacité d'allongement chez les personnes sédentaires.
Les tensions importantes des adducteurs favorisent les douleurs lombaires et les pubalgies.

Les facteurs de prévention des lombalgies, de lésion musculaire et des pubalgies:

Assouplissement des adducteurs
Renforcement des abdominaux profonds, 10 minutes 3 fois par semaine
Rééquilibrer votre gainage, 6 minutes 3 fois par semaine

Les étirements des adducteurs doivent s'accompagner des étirements du psoas (photo ci contre) et des fessiers.

Bien garder le buste droit, et les abdominaux contractés avant de mettre le psoas en tension en vous avançant sur la jambe d'appuis (la gauche sur la photo)

Travail excentrique des adducteurs

Cet exercice est utilisé dans nos protocoles de rééducation:

Dans le cas des tendinopathies des adducteurs. Bien lire les conseils décrit dans la vidéo. 3 séries de 10 répétitions en respectant bien le fait d'avoir la sensation de freiner l'écartement de la jambe, et de la ramener à l'aide de l'élastique pour ne pas trop solliciter les insertions musculaires fragilisées par la pathologie.
Dans les lombalgies chroniques car les adducteurs sont souvent trop raides et atrophiés et ce travail permet de leur redonner leurs qualités: 3 à 5 séries de 8 répétitions avec une minutes de pose entre chaque série
Dans la rééducation des genoux opérés à partir du moment ou on a l'extension complète et le verrouillage actif du genou.

Etirement passif des adducteurs

Position 1

Débuter l'exercice en prenant une position: le dos droit (mettez vous contre un mur), plat des pieds l'un contre l'autre et mettez les muscles en tension en écartant les genoux.

Maintenez la position 30s et répetez une à deux fois.

Position 2

Débuter l'exercice: jambes écartées, pieds à 90° et genoux tendus (à plat). Essayez d'aller chercher vos pieds avec vos mains. Sensation d'étirement possible dans le dos, à l'arrière des jambes et à l'itérieur des cuisses (les adducteurs).

Position 3

Étirement des adducteurs et des muscles du dos. Même position de départ que précedemment mais les deux mains viennent chercher la même cheville. Bien garder la jambe opposée, allongée et au sol. Tenir la position 30s, bien respirer er recommencer une à deux fois par jambe.

Position 4

Buste bien droit, regard qui fixe l'horizon, une jambe écarté sur un banc, une marche etc.... on descend sur la jambe d'appui en fléchissant le genou sans que celui-ci passe devant la pointe du pied (toujours voir le bout de la chaussure). Dès qu'on obtient la mise en tension, on maintient la position 30s et on répète une à deux fois par jambe.

Position 5

Seule la position de départ change: les deux pieds au sol, on met les adducteurs en tension en écartant la jambe et en fléchissant le genou opposé. On respecte les même principe qu'en position 5.

Lien complémentaire: Améliorer le gainage en complément du travail des adducteurs contre les pubalgies

Genou: renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers

2015-08-02T00:14:00+02:00

Sur la vidéo ci dessous, exercices réalisés avec un ballon (achetable dans le commerce). Travail des muscles en complément de vos séances de kinésithérapie et avec l'accord de votre praticien ou simplement pour améliorer la tonicité de vos cuisses...

Quadriceps: ces muscles sont très sensibles à une immobilisation prolongée (après une entorse, une arthroscopie...), il perde rapidement en volume et si vous touchez votre cuisse vous sentirez votre muscles dure, raide ce sont des contractures réflexes consécutives à la blessure. Dès que la mobilisation du genou est non douloureuse vous pouvez réaliser les exercices en faisant bien attention au placement de votre genou dans le plan frontal qui doit être aligné avec la hanche et le pied et dans le plan sagittal ou lors de la flexion le genou ne passe pas devant les orteils

Les ischio-jambiers: bien placer le genou soit à 60° de flexion ou comme la vidéo à 90° de flexion. Enfoncer le talon en soufflant sans décoller le dos du sol. Une variante: si vous placer la pointe du pied vers l'intérieur vous sentirez plus travailler les muscles interne de votre cuisse (partie postérieure) et inversement si la pointe du pied et vers l'extérieur.

Il est important de faire varier cette position pour solliciter l'ensemble des muscles ischio-jambier au nombre de 3 (long biceps à l'extérieur / demi membraneux et demi tendineux à l'intérieur).

Réalisez 3 à 5 séries de 12 à 20 répétitions en fonction de votre niveau avec une minute de pose entre chaque série.

En post opératoire immédiat ou dans la première phase après une entorse du genou (J1-J21)

A partir de J45 post opératoire et après J21 pour une entorse du genou.

Lien complémentaire: protocole après opération du ligament croisé par DIDT

Lien complémentaire: le gainage dynamique - Pas de genou stable sans un dos fort. Trouvez votre programme dans le lien et valider avec votre kinésithérapeute en fonction de la période de votre rééducation.

Maigrir, évoluer dans son corps, revenir après une blessure... c'est prendre son temps sans en perdre!

2015-07-26T23:27:00+02:00

Maigrir, simple = MANGEZ MOINS + BOUGEZ PLUS! Très drôle!

Mais les personnes qui n'ont pas étaient confrontées au problème ne peuvent pas comprendre comment cette simple équation est difficile à vivre. Le regard de soi, la peur, les autres, ne pas y arriver, les douleurs physiques, morales, le frottement des vêtements inadaptés qui font des irritations... alors quand On me pose la question: comment avez vous fait pour perdre votre poids: J'ai perdu 70kg?

C'est une rééducation, une renaissance . Comme un sportif de haut niveau qui prépare une échéance, nous traversons les mêmes étapes: la motivation, le doute, les moments de blues et la satisfaction d'être arrivé. On part pour une course de fond que chacun fera comme il peut et à son rythme mais elle respecte certaines règles pour arriver au bout.

Mon aventure?

Un rendez-vous avec son corps, une aventure humaine, des rencontres, des amis qui ont contribué à la volonté qu'il faut pour entrer dans cette nouvelle vie.

Quand on perd du poids, on évolue et on va vers une nouvelle histoire avec un nouveau corps, des nouvelles possibilités et de nouvelles limitations.

Il faut apprendre à se connaître, paramétrer et profiter de chaque moment: tout est nouveau à la fois passionnant et terrifiant: un saut dans une forme d'inconnu.

On redécouvre son corps avec des mouvements, des gestes... et le goût: dans un premier temps les aliments peu caloriques semblent manquer de saveur mais au fil du temps le palais s'affine et les parfums des aliments réapparaissent: soyez patient!!!! Parfois on ressent le besoin de parer d'aller vers un soutien psychologique: n'hesitez pas, cette étape est très importante. Notre corps change, notre esprit aussi!

On ne peut pas tous faire en même temps

Le plus simple semble être d'adapter son alimentation mais pour que ce soit plus facile, faites le en fonction des besoins (exemple je mange des sucres lents avant un effort et pas après pour éviter de stocker... voir un spécialiste). Une fois que vous y arriverai régulièrement pour des actions précises, vous trouverez la motivation de faire attention régulièrement.

Comme les sportifs, tout le monde a besoin d'énergie, elle est fournie par notre alimentation pour réaliser nos objectifs quotidiens (travail, loisir, tâches personnelles...). Le document ci dessous pourra vous aider comme l'article: Quand manger dans la journée en fonction de vos activités.

Puis augmenter ses activités physiques mais ACCOMPAGNER, que ce soit de la marche, du vélo, ou un footing,... n'y aller pas seul: merci mes amis pour tous ces moments de partages ou vous m'avez supporté.

Maigrir prend du temps: il faut réveiller notre métabolisme. Il y a un décallage entre le corps et l'esprit!

Le plus difficile: tenir, ne pas reculer. Il est important d' être entouré pour réaliser son projet. On est seul à décider ce qu'on fait, ce qu'on mange mais il faut pouvoir s'accrocher, se rattraper par moment et pour ça il ne faut pas se limiter dans les moyens ( des projets, des rêves, des envies, des amis...) ils se succèdent et ils sont indispensables.

La pratique du sport s'accompagne d'une perte de masse grasse et d'une prise de masse musculaire. C'est important de prendre conscience de ce phénomène car il explique pourquoi on peut voir une évolution de notre morphologie mais pas de notre poids sur la balance.

Comme une préparation à un projet sportif, Maigrir demande de l'energie à notre organisme c'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée pour limiter les phénomènes de fatigue, les risques de blessures. Vous trouverez en pièce jointe un document de l'INSEP présentant les principes d'une bonne alimentation permettant de concilier activité sportive et performance.

Un projet: Une Equipe plurisdisciplinaire au service de mes athlètes désireux d'atteindre leurs objectifs

Aller vers de nouvelles habitudes alimentaires, sportives, vestimentaires... doit se faire avec le suivi d'une équipe pluridisciplinaire. On travaille depuis plusieurs mois à un projet: Lutter contre l'Obésité à Nîmes.

Notre Défi du Ventoux

Sport et Santé Intérêts d'une activité physique régulière pour tous

2015-07-26T22:09:00+02:00

Amélioration de la circulation sanguine
L'exercice physique régulier dilate les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du coeur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstructions ( thromboses ) dues aux graisses et aux sucres en excés dans le sang

Coeur plus puissant

Un coeur d'autant plus musclé qu'il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment; ses cavités se remplissent bien; le sang est mieux éjecté. L'exercice physique donne au coeur une réserve de puissance.Le coeur fonctionne mieux dès que l'on s'en sert
Sang riche en oxygène pour les muscles et les organes
Les muscles travaillent plus longtemps sans défaillance

Économie d'énergie
Un coeur entrainé n'a plus besoin de se contracter aussi souvent qu'un coeur non entraîné. Et pourtant il envoie plus de sang à l'organisme ! C'est un coeur plus tonique !

Meilleure résistance au stress
Le coeur entraîné " encaisse " mieux les effets accélérateurs du stress.Le sport contribue à diminuer les effets du stress

Sport sans risque
Quelques conseils

Connaissez votre fréquence cardiaque limite
La prudence recommande de ne pas dépasser 80 % de sa fréquence maximale théorique.Contrôlez-la souvent à l'aide d'un cardiofréquencemetre
Accordez-vous des temps de repos au cours desquels votre fréquence cardiaque doit diminuer de 30 battements en 3 minutes, au moins
Respirez à fond, Entraînez-vous régulièrement. De préférence 1/2 h à 1 h trois fois par semaine

La lutte contre la sédentarité n'est pas synonyme de compétition sportive: ne cherchez pas à battre des records.

Cette fiche a été réalisée par la Fédération Française de Cardiologie (FFC). La FFC a pour but de lutter contre les maladies cardiovasculaires en agissant dans quatre directions complémentaires: la prévention, la recherche, la réadaptation des cardiaques, l'urgence cardiaque

Prendre le pouvoir sur son corps
Les pouvoirs extraordinaires du corps humain présenté sur FRANCE 2, cliquez pour regarder l'émission.

Adriana et Michel embarquent pour le Sud-Ouest, une des régions où les Français vivent le mieux et le plus longtemps. Des plages de Biarritz aux majestueux plateaux du Vercors en passant par Hasparren, Font-Romeu et Bordeaux, les deux complices rencontrent des hommes et des femmes qui leur livrent quelques recettes

simples pour transformer le quotidien en maîtrisant le corps autant que le cerveau, grâce à l'activité physique, la méditation, le sommeil, ou encore l'alimentation. L'optimisme a également un impact sur l'espérance de vie. De quelle manière notre humeur influe-t-elle ? Entre autres expériences, Michel et Adriana se baignent dans l'océan Atlantique pour expérimenter les bienfaits de l'eau froide sur la santé.

Fédération Française de Cardiologie 50, rue du Rocher 75008 Paris Tél: 01 44 90 83 83

Mise en train matinale et éveil musculaire

2015-07-25T22:50:00+02:00

Après une nuit de sommeil, il est important de donner du temps à son organisme.

Accordez lui 5 à 8 minutes pour éveiller vos sens: respiration, équilibre, tonus musculaire, concentration...

Phase 1 Assis au bord du lit: bougez la tête en avant et en arrière doucement puis en inclinaison de gauche à droite, éviter les rotations: pendant ces mouvements imaginez que vous mettez en mouvement chaque étage cervical (on compte 7 cervicales). Respectez une respiration lente et harmonieuse en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche. Puis continuez par des mouvements des épaules: faites des cercles de plus en plus important, lentement et en suivant le rythme respiratoire en ne contractant ni les muscles des bras, ni des mains. Puis faite de même avec les chevilles.

Phase 2 mettez vous debout, mains sur les hanches, faites des rotations du bassin dans les deux sens puis faites la même chose pour chaque genou.

Phase 3 des petits exercices d'équilibre simples:

Montez 5 à 10 fois sur la pointe des pieds lentement.
Mettez vous sur un pied et conservez l'équilibre une quinzaine de seconde avant de changer de pied en fixant votre regard sur un point à l'horizon.

Une fois terminé, reprenez votre rythme habituel.

Cet éveil, dès le levé, est un échauffement et vous permettra de mieux débuter votre journée.

Avant une journée de sport, il est un complément de votre échauffement. Cet éveil vous permettra d'optimiser la digestion de votre petit déjeuner et de débuter votre préparation dans les meilleures conditions.

Prochainement l'illustration en image.

Sport - Travail: préparer vos articulations, éviter les blessures...

2015-04-07T10:45:00+02:00

L'éveil musculaire, adapté à toutes activités professionnelles ou sportives, a pour but de mettre en route toutes les fonctions de l'organisme.

C'est un premier rendez vous avec votre corps, il vous permet de faire un bilan sur votre forme du jour et d'optimiser la performance (certains jours vous serez plus à l'aise sur des exercices d'équilibre que d'autre: attention à votre niveau de concentration du jour!!):

Au sein des équipes de France de Golf, nous plaçons cette séquence entre le réveil et le petit déjeuner. Il permet de mettre en route l'ensemble des fonctions physiologiques de votre organisme. Après le petit déjeuner, nous remettons une séquence plus dynamique (étape 4 et 5) suivi de l'échauffement technique. Protocole que nous avons mis en place depuis 2009 au sein des Equipes de France de Golf Championne de Monde Messieurs en 2010.
Le Groupe AUCHAN à Nimes 3, a mis en place au sein de ses personnels ce programme pour leurs salariés

En fonction de votre activité:

Sportives: golf, tennis, football, course à pied...il est possible d'intégrer des mouvements plus spécifiques ou personnels à partir des étapes 4.
Professionnelles: travail de force, de bureau,.....bouger pour être mieux et éviter les troubles de la station assise
Simple à réaliser, durée entre 10 et 15 minutes, il vous permettra de prévenir d'éventuelles blessures ou TMS et de profiter au mieux de votre activité sportive.

L'éveil musculaire comporte différentes étapes:

une mobilisation du diaphragme par un exercice de respiration abdominale
une mobilisation des différentes articulations
un echauffement proprioceptif
une accélération du rythme cardiaque
un reveil musculaire et et de l'équilibre.

Vous trouverez ci-dessous une illustration par l'intermédiaire de vidéo des différents exercices.

1 La Respiration

Exercice de respiration abdominale

en position debout,
la tête droite,
les épaules relâchées.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche lentement.

Cet exercice vous permet d'optimiser votre capacité respiratoire (cf respiration et santé) et mettre en éveil votre concentration.

2 Mobiliser les articulations

On respectera une séquence:

Cervicale mais jamais en rotation dans un premier temps,
Epaules,
Bras,
Coudes et mains,
Bassin en rotation,
Jambes et chevilles.

Les mouvements se font:

lentement
aller progressivement au maximum des amplitudes
respecter une respiration harmonieuse.

Ces exercices permettent de prévenir d'éventuelles blessures articulaires ou tendineuses. Tous les mouvements sont actifs, se font dans un sens puis dans l'autre pour chaque articulation. On ne fait pas d'étirement passif pour s'échauffer.

3 Eveil proprioceptif

Un exercice met en route les récepteurs de l'équilibre qui ont un rôle dans la protection des articulations et l'optimisation du geste.

sur un pied
trouver votre équilibre avant de fermer les yeux et d'essayer de le maintenir: pas évident!
Une fois trouvé, ouvrez les yeux et monter sur la pointe du pied sans perdre votre équilibre. Bravo, une fois obtenu recommencer sur l'autre jambe.

Cet exercice vous met un peu plus dans une phase de concentration et éveil votre esprit.

4 Augmentation du rythme cardiaque: échauffement

Ces exercices créent une augmentation de la température du corpsqui réveille le système vasculaire et musculo-tendineux.

Sur la première vidéo l'athlète reproduit le mouvement de golf mais on peut faire des geste de tennis, des simulations de shoot etc....

Cette séquence se termine par un exercice en résistance sur les jambes et un mouvement de dissociation du haut du corps pour favoriser l'échauffement du dos.

5 Exercice d'équilibre

On propose des exercices liés au geste sportif. Pratiquez des mouvements que vous retrouvez dans votre activité en essayant de garder votre équilibre. Sur la vidéo proposée, Jerome reproduit son geste de golf.

Vidéo réalisé avec Jerome LANDO-CAZANOVA joueur du Pôle France - 4ème au classement Français Amateur et maintenant sur le CHALLENGE TOUR

Diminuer les douleurs lombaires chroniques: renforcer le muscle transverse.

2014-11-16T17:01:00+01:00

La paroi antéro-latérale de l'abdomen est constituée de cinq muscles:

en avant, les grands droits de l'abdomen
sur les côtés, de la profondeur à la surface, le transverse,le petit oblique et le grand oblique

Actions des muscles abdominaux

Les grands droits de l'abdomen sont des muscles fléchisseurs du tronc en avant (mouvement qui permet de plier le buste en direction des genoux).
Les obliques en se contractant ensemble ont la même fonction que les muscles grands droits de l'abdomen. En se contractant séparément, ils assurent la rotation et l'inclinaison du buste sur le bassin.
le transverse constitue la ceinture physiologique de l'abdomen: c'est le muscle stabilisateur et de soutient du bassin , il a un rôle dans le bon fonctionnement de la digestion, de la miction.
un rôle important dans l'équilibration du bassin et de la colonne vertébrale. De nombreuses mauvaises attitudes peuvent être corrigés par une bonne tonicité de la sangle abdominale.
Les abdominaux et la respiration: le diaphragme est un muscle inspirateur et les abdominaux des muscles expirateurs. Il existe une synergie entre ces muscles qui permet au diaphragme une action plus importante.

Renforcement du muscles transerse de l'abdomen

Vidéo:

Exercice 1

Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds au sol

Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol, ce qui va faire se contracter les muscles profond des abdos. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

Exercice 2

Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol et relever la tête, ce qui va faire se contracter les muscles profond. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

Exercice 3 et 4

Tenir la contraction 10 à 20 seconde une dizaine de fois
Bien positionner la tête, rentrer le nombril pour bien plaquer la colonne lombaire sur le sol
Respirer normalement

Mêmes principes que l'exercice précédent.

Attention cet exercice et plus difficile, il doit se faire sans aucune douleur.

Travail sur ballon

Sur un ballon, prendre un manche à balai, bien contracter les abdominaux, rentrer le nombril et effectuer des rotations lentes et harmonieuses.
Permet un contrôle du bassin et un travail de l'équilibre
Respirer normalement et bien stabiliser les jambes (favorise le travail des quadriceps et des muscles du pied)

A genou sur le ballon, trouver l'équilibre en contractant les muscles de l'abdomen.
Permet une amélioration de la stabilité du bassin
Dans un premier temps s'assurer de pouvoir se tenir pour ne pas tomber du ballon.
Respirer normalement.

Sur cette photo, cette personne souffrait d'une lombalgie chronique.

Important de Coupler ce travail avec un renforcement des fessiers.

En effet, on retrouve fréquemment au bilan des lombalgies chroniques une faiblesse des fessiers par un manque de pas postérieur à la marche. Photo ci contre, le pas postérieur=la capacité à la marche normale, en ayant le tronc (haut du corps droit, le regard vers l'horizon) que notre jambe postérieure passe arrière de l'axe verticale passant par le centre de la hanche (axe rouge)

Pour lutter contre ce déficit il est important de faire en complément des abdominaux profonds des exercices mettant en jeu les fessiers: CLIQUEZ ICI

EN CE MOMENT

2014-11-16T02:48:00+01:00

c'est kiné deux fois par semaine

Ca me prend du temps

mais me soulage bien et les lombaires et

les genoux

A bientôt !!!!!!!!!!!!!!

Améliorer votre gainage= performance et prévention de la lombalgie

2014-10-08T22:36:00+02:00

Une bonne tenue du corps dépend étroitement de la stabilité musculaire du tronc d'ou l'importance de mettre l'accent sur le renforcement de cette partie du corps sans passer des heures dans une salle de sport et avec des exercices simples.

Pour débuter commencez

Soit un travail dynamique: par deux séries de 10 répétitions par exercice et augmenter en fonction de vos sensations. Respectez 1 minutes de repos entre les séries et 2 minutes entre les exercices
Soit un travail statique: maintenir la position 20 secondes pour débuter, faire 3 répétitions par exercice et 2 minutes de repos entre chaque position

Lever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Bien contracter les abdominaux en rentrant le nombril pendant l'exercice et ne pas oublier de respirer.

Variation de l'exercice précedent. Garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.

En statique maintenir la position, en dynamique lever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Cette exercice permet un contrôle du bassin et de la jambe.

En statique: garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.

En dynamique, faire des flexion du genou en gardant la cuisse dans le prolongement du tronc.

Renforcement du dos. Bien contracter les abdominaux et les fessiers pour stabiliser les lombaires puis décoller les jambes et les bras. Plusieurs variations: maintenir la position bras tendus ou les mains contre le front ou simuler des mouvements de natation type crawl.

Appuis latéral sur l'avant bras et les chevilles en alignant les hanches et les épaules. Maintenir la position en contractant les muscles profonds.

En dynamique lever et abaisser le bassin en touchant légèrement le sol. Attention, éviter la rotation en arrière du bassin.

Répeter l'exercice sur l'autre côté.

Appui facial sur les avants bras, le corps et tendu, la tête dans le prolongement de la colonne. Contraction des muscles profond de l'abdomen.

Augmenter la difficulté en décollant une jambe et maintenir la position.

Complétez votre séance par un travail des abdominaux profonds, des muscles fixateurs d'omoplate et une séance spécifique pour remodeler les fessiers. Puis finissez par les étirements pour une séance complète à domicile.

N'oubliez pas de vous hydrater et de bien respirer.

Articles de presse...

2014-10-05T12:12:00+02:00

Articles Presse

ESPACE PHYSIOPERF (Article Kiné Actualité Avril 2011)

Midi Libre 29 avril 2011

Kiné Actualité 6 mars 2014: interview. Présentation du cabinet, de l'équipe.Un principe: mettre notre passions, notre énergie et notre générosité au service du mouvement pour toutes les personnes qui utiliserons les différentes MAINS à disposition...en essayant de répondre aux objectifs de chacun...

En trois années, nous avons eu beaucoup de moments partagés, un grand merci à tous pour votre confiance, votre aide et votre implication dans cette aventure:

Les partenaires du cabinet
L'équipe qui m'a suivi dans cette magnifique aventure: Aurore, Lionel, Sophie, Célia puis se sont ajoutés Maxime, François, Annabelle, Macejk....MERCI
Et surtout nos athlètes, patients qui font vivre les projets et nous incitent en permanence à travailler sur l'évolution de notre action...

Merci à TOUS pour les moments passées et ceux à venir....:

Nos premières visites:

Charles (7 ans) et Sébastien SOLDEVILLA artiste au Cirque du Soleil (Troupe des 7 doigts de la main) travail sur PHYSIO ADAVANCE

Meme Ajoulat (82 ans) et Arnaud RONDAN Champion de France du 400m 4 Nages sur IMOOVE

Prévention des entorses de chevilles

2014-04-19T22:47:05+02:00

Les entorses de cheville sont l'une des pathologies sportives les plus fréquentes. Elle survient quand la cheville perd sa stabilité. (photo ci contre travail sur bosu)

Il ne s'agit pourtant jamais d'un accident banal. 90% sont des entorses du ligament latéral externe de la cheville.Douloureuse, elle met le sportif à l'arrêt pendant quelques semaines. Ces quelques exercices de renforcement vous aideront à éviter les impairs.

Pour les coureurs, c'est certain, des sols accidentés, des lacets déliés, des chaussures inadaptées ou des muscles fatigués sont souvent à l'origine d'entorses de la cheville. Sans oublier les coureurs supinateurs qui ont tendance à fouler le sol avec le bord extérieur de leurs pieds. Car une supination excessive tend les muscles et les tendons qui stabilisent la cheville. En mouvement, le pied s'affaisse avant de basculer vers l'extérieur. L'entorse survient quand le ligament est distendu ou rompu.

Une entorse peut être la conséquence d'un mauvais échauffement, d'un terrain mal entretenu, d'un matériel inadapté (chaussures) ou d'un problème articulaire pré-existant. Une fracture de la cheville lui est parfois associée. Pour cette raison, il faut au moindre doute faire une radiographie de cheville.

Attention, et cette situation se présente souvent chez les enfants et adolescent: les foulures à répétition fragilisent la cheville qui devient de moins en moins stable, augmentant ainsi le risque d'entorse. Si vous avez tendance à vous tordre la cheville, profitez de ces exercices. Ils renforcent les tendons et les muscles des pieds et des chevilles. (Travail sur WAAF proposé au centre)

Important au préalable d'échauffer, ou de récupérer après un effort les muscles du pied par des gestes simples: cliquez pour voir la vidéo puis vous pouvez débuter les exercices ci-dessous pour compléter votre rééducation ou en échauffement avant votre séance de sport.

Travail excentrique des muscles stabilisateurs de la cheville avec un élastique.

Vous pouvez remplacer le déséquilibre créé par l'élastique par écartant le bras et la jambe opposés mais il est important de rester bien droit pendant l'exercice pour optimiser le travail des muscles externes de la jambes. On peut augmenter la difficulté de l'exercice en l'effectuant les yeux fermés. A l'échauffement 1 minute par cheville.

Travail Excentrique des Mollets sur une marche d'escalier.

Cet exercice permet un échauffement des tendons des mollets, une prévention des tendinite d'Achille, un travail des jambiers antérieurs et un éveil proprioceptif. L'exercice se fait lentement, notre jeune sportive de GRS monte sur la pointe des pieds et freine la descente. Bien réaliser le mouvement comme sur la vidéo. Faire deux répétitions de 8 mouvements.

Travail excentrique du genou et proprioception de la cheville sur une marche d'escalier.

Ces exercices permettent de renforcer le tendon rotulien, limiter les inflammations et favorisent l'équilibre cheville-genou. A l'échauffement, comme l'ensemble des exercices d'équilibre, ils ont une action sur la concentration et la mise en route générale. Réaliser deux répétitions de 8 mouvements par genou pour la descente de la marche. Le trvail de l'équilibre 2 minutes par cheville.

Renforcement du Jambier Antérieur avec élastique

Le muscle jambier antérieur joue un rôle important dans la stabilité du pied. Il favorise également l'éfficacité de la contraction du quadriceps. Il est important d'entretenir les qualité de ce muscle qui permettra de prévenir les entorses de chevilles et les douleurs de genou type syndrome rotulien fréquente chez les pratiquantes de GRS.

L'ensemble de ces exercices vous permettront d'optimiser votre échauffement, l'efficacité de vos appuis indispensable dans la prévention des accidents articulaires des membres inférieurs.

IMOOVE: la technologie au service de la rééducation.

On intégre un travail sur Imoove au sein de nos programmes de rééducation ou de préparation physique

Merci pour cet article à Melle GONZALVES membre du Rythmique Club Nimois

Pour toutes informations n'hesitez pas à demander conseils à votre Médecin ou kinésithérapeute

Ondes de Choc STORZ et Radiofréquence INDIBA ACTIV

2014-04-09T00:31:00+02:00

Régulièrement, nous associons à nos massages manuels les technologies STORZ MEDICAL et INDIBA ACTIV offrant à nos patients la possibilité d'associer les effets des ondes mécaniques radiales STORZ à ceux complémentaires de la radiofréquence INDIBA ACTIV pour une guérison, une récupération optimale dans les:

Tendinites, bursites...
Lésions musculaires mais en fonction du bilan
Arthrose
Tensions musculaires, atrophie, fibrose...
Mais aussi des actions en esthétique,

C'est deux technologies, non invasives se complètent parfaitement et offrent des possibilités de traitement à nos mains plus importantes. Toutes deux stimulent le métabolisme cellulaire mais par des approches différentes:

La radiofréquence INDIBA®activ Therapie diminue la douleur, accélère la cicatrisation et libère les amplitudes du mouvement grâce à 3 effets majeurs que le praticien choisit en fonction des cas. Les propriétés antalgiques, anti-inflammatoires, drainantes mais aussi fibrolytiques permettent de compléter les effets des ondes de choc
Les ondes de choc radiale STORZ: Un des effets majeurs est l'accélération de la cicatrisation et la régénération tissulaire par la simulation mécanique du métabolisme du corps humain augmentant ainsi la circulation sanguine, l'apport d'O2 et la régénération cellulaire.

Protocole de Reeducation Standard après plastie du genou type DIDT

2013-11-05T12:16:00+01:00

Après rupture du ligament croisé antérieur, la suture des deux extrémités du ligament a prouvé son inefficacité. La ligamentoplastie du ligament croisé antérieur consiste à remplacer le ligament rompu par une greffe.

Le "DIDT": le prélèvementde la greffe, ici deux tendons ischio-jambiers : le demi-tendineux et le droit interne (d'où l'appellation de l'intervention : "D.I""D.T").

Après l'intervention chirurgicale, la rééducation est parfaitement codifiée, simple et elle se divise en 4 phases. Il est important de bien les respecter et d'être patient pour favoriser la récupération.

Phase I du 1er au 21ème jour

Objectifs

Un genou le sec possible
Un verrouillage actif de l'extension (capacité à contracter le quadriceps et à contrôler l'articulation du genou)
Une flexion à 60°
La marche sans canne

Principes

Sevrage des cannes anglaises en fonction de la douleur
Port d'une attelle articulée tant que le vérrouillage n'est pas obtenu
GLACAGE REGULIER TOUTES LES 3h pendant 10 à 15 minutes
Récupération de l'extension du genou en actif (en contractant ses muscles)
Travail du quadriceps en élévation de la jambe
Travail des ischio-jambiers et du quadriceps en co-contraction et en isométrique
Travail des muscles de la cheville
Etirement progressif des ischio-jambier et du mollet.
Favoriser le retour veineux et la lutte contre l'oedème avec le veinoplus

Incidents possible

Hydarthrose du genou
Problème veineux
Problème cicatriciels

L'utilisation de la Technologie INDIBA vidéo ci dessous (Article dans l'équipe du 21/10/11)permet d'améliorer cette première phase de cicatrisation, couplée aux autres techniques et exercices elle permet de travailler avec moins de contraintes le genou et les muscles péri articulaires touché par l'intervention

En Pratique: possibilité de reconduire et de retrouver une autonomie aux alentour de 4 semaines

Phase II du 21ème à 2 mois et demi

Astuce: associer activité sportive et glaçage

Objectifs

Un genou sec
Un verrouillage actif de l'extension (capacité à contracter le quadriceps et à contrôler l'articulation du genou) et un des reflexes de défense pour une vie quotidienne normale.
Amplitude articulaire de 0 à 120°

Principes

Massage cicatriciel et péri rotulien
GLACAGE REGULIER
Récupération des amplitudes articulaires en décharge avec un objectif de 90° entre le 30ème et 40ème jour
Vérouillage et étirement des muscles postérieurs
Intensifier le travail des ischio-jambiers et du quadriceps en co-contraction et en isométrique
Travail de l'équilibre en charge et sur plan stable
Après le 30ème jour, début du travail actif des ischio-jambier en chaine ouverte et en excentrique en l'absence de douleur

Incidents possible

Hydarthrose du genou
Douleur importante
Difficulté à retrouver les amplitudes: dans ce cas être patient, ne pas forcer

Phase III du 2ème à 4 mois et demi

Objectifs

Acquisition d'une totale confiance en son genou: retour à la vie normale .
Amplitude articulaire de 0 à 135°

Principes

Développer toutes les formes de travail musculaire et dans des amplitudes différentes: début de la réathlétisation.
Récupération des amplitudes articulaires en décharge avec un objectif de 90° entre le 30ème et 40ème jour
Pratiquer une remise en forme cardiovascualire: vélo, natation.
Intensifier le travail de l'équilibre par des exercices de plus en plus dynamique et dans différentes situations d'instabilités
Début du travail des gestes sportifs si le patient pratique une activité

Phase IV au dela de 4 mois et demi

Objectifs

Pouvoir reprendre une activité spécifique aux alentours du 6ème mois en fonction des résultats d'un bilan rigoureux et adaptés à la pratique.

Principes

Intensifier de manière progressive la phase précédente en respectant les phénomènes douloureux et en limitant les risques de pathologies de surmenage.

La reprise de toutes activités sportives sans contre indication: foot, tennis, golf, natation, marche, course, ski.... s'effectue entre le 9ème et le 12ème mois après l'opération. Après avis de votre Chirurgien.

A quand la reprise: article les temps de rééducation

Etirements avant et après l'entraînement

2013-09-07T11:28:00+02:00

Ces techniques sont préconisées par un masseur-kinésithérapeute DE, Xavier Tison

I. DIFFÉRENTS TYPES D’ÉTIREMENT

1. Étirement passif

Il s’agit d’un étirement doux et prolongé :

Pour préparer avant l’effort

Pour gagner en souplesse après l’effort

Pour détendre des chaînes musculaires

L’étirement dure de 20 à 30 secondes

2. Étirement actif

Il s’agit du travail actif d’un muscle :

Pour étirer son antagoniste ou une chaîne musculaire.

Ces étirements peuvent se faire pour s’échauffer ou pour récupérer.

La contraction musculaire doit être de 5 à 6 secondes et doit être maximum.

3. Étirement en contracté-relâché

Il s’agit d’un étirement basé sur contraction/relâchement du muscle dans sa position extrême.

1. Mettre le muscle en étirement maximum.

2. Contracter 5 à 6 secondes en statique et relâcher 2 secondes toujours en position max.

3. Étirer à nouveau le muscle en profitant de son relâchement.

Cette méthode a pour but d’enlever les contractures musculaires et de gagner en amplitude le muscle et sa partie tendineuse.

Le muscle doit être chaud car il est sollicité en position extrême.

Last posts on kiné

Ma première course, mon premier dossard...et pourquoi pas vous?

Revenir à son meilleur niveau: Parallèle entre P.H Mathieu et une patiente du cabinet

Travail des muscles du pied en charge: prévention des entorses et des lésions du tendon d'achille

Combien de temps va durer ma rééducation, ma préparation? Comment gérer les douleurs?

Epaule, auto mobilisation et éveil articulaire après entorse ou chirurgie

Prévention des pubalgies: gain de souplesse des adducteurs et amélioration du gainage.

Genou: renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers

Maigrir, évoluer dans son corps, revenir après une blessure... c'est prendre son temps sans en perdre!

Sport et Santé Intérêts d'une activité physique régulière pour tous

Prendre le pouvoir sur son corpsLes pouvoirs extraordinaires du corps humain présenté sur FRANCE 2, cliquez pour regarder l'émission.

Mise en train matinale et éveil musculaire

Sport - Travail: préparer vos articulations, éviter les blessures...

Diminuer les douleurs lombaires chroniques: renforcer le muscle transverse.

EN CE MOMENT

Améliorer votre gainage= performance et prévention de la lombalgie

Articles de presse...

Prévention des entorses de chevilles

Ondes de Choc STORZ et Radiofréquence INDIBA ACTIV

Protocole de Reeducation Standard après plastie du genou type DIDT

Etirements avant et après l'entraînement

1. Étirement passif

2. Étirement actif

3. Étirement en contracté-relâché

Prendre le pouvoir sur son corps
Les pouvoirs extraordinaires du corps humain présenté sur FRANCE 2, cliquez pour regarder l'émission.