Last posts on gainage2024-03-29T15:38:25+01:00All Rights Reserved blogSpirithttps://www.hautetfort.com/https://www.hautetfort.com/explore/posts/tag/gainage/atom.xmlvélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlPetit point post confinement!tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2020-12-19:62852992020-12-19T15:58:38+01:002020-12-19T15:58:38+01:00 Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'arial black', sans-serif;">Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre pratique sportive en extérieur; et comme beaucoup, je revis.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">A la différence du premier où, je le répète, je n'avais quasiment pas le temps de faire du sport, lors de ce deuxième confinement, j'ai continué l'entrainement. Pas mal de course à pied, côté pratique oblige, mais aussi VTT, et enfin, nouveauté chez moi, gainage. Je ne dirais pas que j'"aime" ça, mais je commence à y trouver comme une forme de plaisir. Si je continue cependant c'est parce que je sais que c'est bénéfique! Je crois avoir trouvé la formule qui me convient: sur des cessions de 15'. Ainsi j'ai le temps de me "faire mal", sans y aller trop à reculons non plus... Je me suis fixé un objectif de deux-trois fois par semaine, alterné avec des séances de 15' elles aussi, d'étirements. On en reparle dans quelques semaines pour voir s'y j'ai pris le plis...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">La semaine dernière, semaine 49, était une semaine de repos relatif (et grosse semaine de travail):</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Jeudi 10/12: CAP endurance (le soir, de nuit, sur route). 1h04.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 12/12: le matin à jeun, alors que toute la maison dormait, 0h42 gainage (exercices de planche et quelques pompes), + étirements pour faire l'heure. Trop long, dégoutant pour moi! </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 12/12: le soir, en partie de nuit, 1h01 de CAP en mode endurance et sur route.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 13/12 au matin: 2H52 de VTT sur mon causse. Sortie ponctuellement intense dans les côtes raides et techniques. Dur, je constate l'étendue du travail qu'il me reste à accomplir pour commencer à parler d'état de forme! Ce que je retiens aussi de cette sortie, c'est le plaisir associé. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Cette semaine, encore inachevée, est plus costaude et ressemble à quelque chose de sérieux, tout du moins au niveau volume. Je poste un récap en début de semaine prochaine, à titre de comparaison. Pour ce qui est de l'intensité, j'ai commencé lorsque nous étions confinés, en CAP; et je vais en intégrer à vélo aussi, mais surtout globalement, de manière plus studieuse et régulière. Car je le sens, depuis ma reprise progressive de cet été, je commence à avoir une base foncière. Pour rappel, je reviens de loin, avec une année 2019-2020 de quasi non sportif... </span></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlGainage : record du monde pulvérisé !tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-09-10:58461352016-09-10T13:59:56+02:002016-09-10T13:59:56+02:00 Vous vous souvenez peut-être que nous avions écrit un article il y a...
<p style="text-align: justify;"><strong>Vous vous souvenez peut-être que nous avions écrit un article il y a quelques mois sur un américain de 57 ans, George Hood qui avait établi un nouveau record du monde de gainage (la planche), avec 5 heures et 15 minutes ? Et bien entre temps ce record a été littéralement pulvérisé !</strong></p><p style="text-align: center;"><img id="media-5452086" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/00/02/72245934.jpg" alt="record du monde, planche, gainage, chinois" /></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">En effet, c'est Mao Weidong, un policier chinois à qui George Hood avait dejà pris le record l'an dernier qui pose la barre très très haut avec le temps hallucinant de 8 heures 1 minute et 1 seconde !</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Vous avez sans doute tous fait au moins une fois dans votre vie cet exercice de musculation qui consiste à rester en position statique sur les coudes, face contre terre et les jambes tendues. Pouvoir rester 5 minutes dans cette position est déjà une belle performance. La plupart des gens non entraînés ont déjà du mal à tenir une seule minute ça vous laisse imaginer la performance !</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Précisons tout de même qu'à l'occasion, George Hood a lui aussi battu son record en restant 7 heures 4 minutes et 5 secondes.</span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Et vous c'est combien votre record ?</span></p><p style="text-align: justify;"> </p>
kinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlLa mobilité permet d'éviter les douleurstag:kinenimes.hautetfort.com,2012-01-27:24251152012-01-27T09:53:00+01:002012-01-27T09:53:00+01:00 Article du Journal "Le Monde" sur Imoove Au centre séance Imoove: sport...
<p style="text-align: justify;"><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/files/le%20monde-imoove.pdf" target="_blank"><img id="media-3407596" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/01/14271764.JPG" alt="kine,gym,dos,nimes,muscle,respiration,abdominaux,gainage,souplesse,fessiers,lombaires,sédenataires" />Article du Journal "Le Monde" sur Imoove</a></p><p style="text-align: justify;">Au centre séance Imoove: sport et santé sous la conduite de notre préparatrice physique.</p><p style="text-align: justify;">Durée entre 20min et 40min suivant le niveau et les objectifs de chacunPermet un travail global et en douceur des muscles profonds et de la coordination.</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">Entre l'Imoove ou les séances de sport coachées, on a tous le désir de s'entretenir à la maison. Comment?</p><p style="text-align: justify;">Comme une grande majorité, j'ai du mal à me motiver pour faire une activité physique régulière mais.......Nous évoluons dans une société ou nous passons la plus grande partie de notre temps assis,(trajet en voiture, station assise souvent au travail...) ou couché (une nuit de sommeil 8h). Conséquences:</p><ul style="text-align: justify;"><li>Affaiblissement des abdominaux profonds qui asssurent le soutient du dos</li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/10/20/demarrez-du-bon-pied.html" target="_blank">Diminution des amplitudes de la respiration par une hypoextensibilité du diaphragme (muscle de la respiration). Difficile d'avoir une respiration abdominale qui favorise la digestion, la récupération...<br /></a></li><li>Enroulement des épaules par perte de tonicité des muscles dorsaux</li></ul><p style="text-align: justify;">Après ces quelques lignes, j'ai du vous mettre le moral dans les chausettes et en plus on a, vous comme moi peu de temps à consacrer à une activité physique à la maison. <strong>Mais pour être efficace, celle-ci doit être simple, facile à mettre en place et si possible se faire régulièrement (même une fois par semaine!!!! c'est mon rythme!!!) </strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>Elle comprend:</strong></p><ul style="text-align: justify;"><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2010/02/24/604ce69b05b3425e76da10e958909cca.html" target="_blank">5 minutes pour les abdominaux profonds</a></li><li>5 minutes pour les dorsaux et<a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/11/29/avoir-de-belles-fesses.html" target="_blank"> fessiers</a></li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/archive/2009/10/18/etrement-de-recuperation.html" target="_blank">5 à 10 minutes pour les étirements</a></li><li>La respiration abdominale se fait pendant les exercices</li></ul><p style="text-align: justify;">Ces exercices peuvent être une première étape avant le début d'une activité physique.</p><p style="text-align: justify;"><img id="media-3407572" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/02/4116255556.JPG" alt="kine,gym,dos,nimes,muscle,respiration,abdominaux,gainage,souplesse,fessiers,lombaires,sédenataires" /></p><p style="text-align: justify;">Photo: séance de sport au centre sous la direction de Lionel AZAIS notre préparateur physique. Séance d'une durée de 1h coachées en permanence et personnalisée</p><p style="text-align: justify;">NB: En dehors du centre Lionel vous propose un <a title="Gymnastique Douce" href="http://kinenimes.hautetfort.com/files/gym%20generale.pdf" target="_blank">programme de gymnastique douce</a>, facile à mettre en place, ne nécessitant aucun matériel et qui vous permettra de limiter vos douleurs de dos éventuelles, de moins subir les difficultés quotidiennes et de conserver un moral à toute épreuve!!!!</p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: x-small;">La persistance de douleurs nécessite une consultation chez votre médecin</span></p>