Last posts on ffgolf2024-03-29T16:08:00+01:00All Rights Reserved blogSpirithttps://www.hautetfort.com/https://www.hautetfort.com/explore/posts/tag/ffgolf/atom.xmlkinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlFiche d'étirement et vidéo pour le pyramidal: récupération et prévention des douleurs du dostag:kinenimes.hautetfort.com,2015-08-04:24246082015-08-04T19:24:00+02:002015-08-04T19:24:00+02:00 En préambule l'illustration d'une position pour étirer un muscle souvent...
<p style="text-align: justify;">En préambule l'illustration d'une position pour étirer un muscle souvent responsable des limitations de mobilité de la hanche dont les conséquences sont des douleurs lombo-fessières: le piriforme.</p><p style="text-align: justify;">Si il est contracté, spasmé ou qu'il a perdu de son extensibilité il limite les mouvement de rotation de la hanche et comme le montre la photo ci contre, il peut irriter le nerf sciatique. Il est donc important de l'étirer correctement et la position illustrée ci dessous devrait vous permettre de le faire plus aisément.</p><p style="text-align: justify;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OHhusKSiKRE" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p style="text-align: justify;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/owNlb-XWTp8" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p style="text-align: center;"><strong>En complément un <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/files/FICHE%20ETIREMENT%20Physioperf.pdf" target="_blank">fichier PDF, une fiche d'étirements</a> qui vous permettra de favoriser la récupération à la fin de la journée. Les étirements favorisent:</strong></p><ul><li>le gain de spouplesse</li><li>diminue le risque de blessures</li><li>l'harmonie gestuelle en limitant les tensions musculaires qui génèrent des mouvements parasites</li></ul><p style="text-align: justify;">Il est préférable de faire cette séance après une légère accélération du rythme cardiaque de 5 minutes par l'intermédiaire d'une marche rapide, du vélo (si vous en avez un à disposition).</p><p style="text-align: justify;">Terminez cette séance par un bain chaud pendant 10 à 15 minutes.</p>