Last posts on entrainement2024-03-29T07:29:44+01:00All Rights Reserved blogSpirithttps://www.hautetfort.com/https://www.hautetfort.com/explore/posts/tag/entrainement/atom.xmlvélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlSemaine 7, le contenutag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2021-02-25:62999982021-02-25T15:19:17+01:002021-02-25T15:19:17+01:00 Oui, je disais donc: quatre séances cette semaine, réparties en deux CAP et...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Oui, je disais donc: quatre séances cette semaine, réparties en deux CAP et deux VTT, plus un peu de gainage.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mardi 16/02/21 AM, gainage, 0h30. Planche, planche latérale pendant une demie heure, en 35" (effort) - 25" (repos).</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mercredi 17/02/21 AM, CAP endurance, 1h36. Parti pour mettre de l'intensité, mais incapable car trop mal aux jambes! La sortie VTT d'il y a trois jours se fait encore sentir... vigilance!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Jeudi 18/02/21 PM, VTT fartlek doux, 3h22. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas, super sensations sur cette sortie! Et à vrai dire surtout sur la fin, j'avais envie de relancer tout le temps... Etonnant. Doublement étonnant, je commence à monter des "trucs durs", c'est à dire techniques et pentus, que je passe lorsque la forme arrive... Etonnant, pas tant que cela tout compte fait, car il y a un petit moment que je m'entraine au moins trois fois / semaine, occasionnellement plus, et que je commence à faire de l'intensité, donc... </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 20/02/21 PM, CAP endurance, 1h30. Ici aussi je comptais forcer, mais je me suis tout de suite rendu compte que ce n'était pas la peine d'essayer, car ma foulée n'était pas alerte, et le coeur scotché en bas. Rien ne sert de "taper dedans" inutilement, ce n'est pas le moment, alors que je ressens un début de forme, de tomber dans la fatigue ou de me blesser. Du coup, sortie légèrement vallonnée, sur route.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 21/02/21 AM, VTT fartelk doux, 3h31. Des traces de la sortie d'hier, mais je me suis tout de même tenu à mon parcours prévisionnel, casse pattes, en forme de montagnes russes. Je n'ai pas pris le cardio mais j'aurais dû, je pense qu'il est pas mal monté dans certaines côtes.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Un bon bilan pour cette semaine donc, avec, surtout, un bon volume d'une dizaine d'heure de sports d'endurance, ce qui commence à faire pour moi. J'augmente donc doucement le volume, de + ou - 9h00 sur les bonnes semaines cet hiver, je commence à passer à 10h00; le principe de progressivité est respecté je crois, mais cette augmentation de volume ne se fait pas sans fatigue pour moi. Je dois donc faire preuve de vigilance, être à l'écoute des bobos et des baisses de régimes. Pour cette raison, je décide de ne pas trop en faire pour l'instant au niveau intensité, de façon à n'actionner qu'un levier à la fois. Car augmentation du volume + augmentation de l'intensité = fatigue, stagnation, lassitude, voire blessure. De la patience, d'autant plus que je sens les progrès, surtout à vélo...</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlSemaine 6tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2021-02-15:62976892021-02-15T14:47:29+01:002021-02-15T14:47:29+01:00 Du flottement en ce moment dans mon entrainement. Après une cinquième...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Du flottement en ce moment dans mon entrainement. Après une cinquième semaine atypique, c'est à dire seulement basée sur de la CAP (deux séances de 2h et une d'1h), je viens encore de terminer une semaine avec "seulement" trois séances, et toujours pas de gainage. Je ne suis décidément pas fan de ça, mais il faut vraiment que je m'y tienne au moins une fois par semaine, c'est indispensable pour diminuer les blessures et autres douleurs sur le long terme!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mardi 9/02/21 PM, CAP endurance, 1h01. Pas capable de forcer; j'ai augmenté brusquement le volume en CAP, aux dépends du vélo au passage, mes jambes le sentent! Par contre le genou va! Et quand le genou va... </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Vendredi 12/02/21 PM, CAP fractionné en côte, 1h33. Autrement dit PMA en courant. J'ai récupéré et retrouvé de bonnes jambes! J'en ai donc profité pour placer un bon bloc en intensité: après 4x15'' accélération, récupération longue entre les séries, 16x(1'-1'), soit un bloc de 32'. Inutile de préciser que les dernières séries furent difficiles, ma dernière séance de ce type datant du 24/01: 11x(1'-1'), aussi en côte, récup en redescendant.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 14/02/21 AM, VTT endurance, 3h22. Pas roulé depuis le 21/01! Ce matin (0-1°C) je pars donc sans trop m'emballer pour ne pas finir trop entamé... Raté! Je termine en mode éco durant la dernière heure, à la limite de l'hypo. Je négocie la dernière et plus belle descente, Soult-Floirac par le GR, sur les freins, car je n'ai plus de réflexes.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Pourquoi ce flottement? En raison du travail, des diverses activités bien sur, mais comme tout le monde. Avec plus de motivation j'aurais pu caser une séance de plus, en vélo ou en CAP, moins longue. Mais sans réel objectif visible, je pense que j'ai eu tendance à moins prioriser le sport, tout simplement, et à combler par des choses plus urgentes...</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlSemaine 1tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2021-01-10:62898442021-01-10T22:42:39+01:002021-01-10T22:42:39+01:00 Comme prévu, cette semaine je coupe un peu. Je crois que cette semaine de...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Comme prévu, cette semaine je coupe un peu. Je crois que cette semaine de récup relative est bien placée, car ce soir, dimanche 10/01/21, je me sens fatigué. Une seule envie, aller me coucher; c'est d'ailleurs ce que je vais faire juste après avoir tapé ce post!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mardi 5/01/21 AM, CAP endurance, 1h25. Au réveil la campagne est légèrement blanchie, première petite neige de l'hiver! Pas très loin de la maison, en Corrèze et surtout dans le Cantal, il a beaucoup neigé. C'est une très bonne nouvelle que nous ayons encore des hivers. Sortie trail, tourniquet sur la colline de Strenquels. Plaisir, ça fait un bien fou de sortir par ce temps hivernal.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Vendredi 8/01/21 PM, course à pied endurance, 1h33. Au retour de Lacapelle Marival, après le travail, arrêt à Roumégouse pour aller faire du D+ dans un cadre exceptionnel, les gorges de l'alzou. En tout 4 x montée du cours d'eau jusqu'au plateau, à chaque fois sous un angle différent, dont un en hors piste droit dans le ravin, rive droite, avec l'aide des mains. Super plaisir, mais... Un prochain article va éclairer sous peu le pourquoi de ce "mais" très embêtant pour moi, mais à propos duquel je suis préparé, depuis l'âge de vingt ans... Frontale embarquée mais non utilisée (limite), merci les journées qui commencent à rallonger.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 10/01/21 AM, marche rapide, 2h36. Parti encore à 5h45 dans la nuit et le froid hivernal (-6°C) sur les petites routes vallonnées de St Michel De Bannières. Grand moment: lever du soleil. Lors de l'effort je n'avais pas l'impression que l'impact était considérable sur le plan de la sollicitation physique, mais une fois rentré à la maison et encore ce soir je me suis ravisé! En fait je suis étonné des traces que cette séance a laissé tout le long de la journée sur mon organisme. Serait-ce dû à une fatigue globale? Peut-être un peu, mais pas que, c'est certain.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Bilan de cette semaine: repos relatif, pas de vélo, pas de gainage, pourtant prévu, mais fatigue (ou coup de flemme?). Je m'adapte aussi en fonction du froid. Cela n'aura aucun impact si loin des objectifs vélo. L'important à cette période étant de bouger, quelque soit la manière après tout. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">La semaine prochaine sera très studieuse au niveau boulot, et encore assez légère au niveau du sport. De quoi récupérer complètement. Au programme: du VTT, et une séance de marche rapide, sans oublier de remettre un peu de gainage! La course à pied? Probablement pas. Mon prochain article éclairera certainement ce petit secret. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">D'ici là bon entrainement, profitez de l'hiver :)</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlSemaine du 28/12/20 au 3/01/21tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2021-01-10:62898172021-01-10T20:32:41+01:002021-01-10T20:32:41+01:00 Tout d'abord très bonne année 2021 à toutes et à tous, je souhaite à chacun...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Tout d'abord très bonne année 2021 à toutes et à tous, je souhaite à chacun santé, joie, sérénité retrouvée, et plaisir dans chacune des activités entreprises...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Encore une semaine d'entrainement conforme aux prévisions, dont voici le contenu:</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Mardi 29/12/20 soir, course à pied, seuil, 1h29. Après 20' d'échauffement où je me sens bien et où les puls montent facilement, je lance quelques accélérations: 3x(10"-10"), puis une accélération de 30". Ensuite peut commencer le bloc à proprement parler: 4x(4'-4') en côte, récup en redescendant. Moins frais sur les deux dernières séries, signe que le travail a été assez intense! BPM max: 171. Retour de nuit, à la frontale. Sortie essentiellement sur la route, répétitions en côte sur route.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Mercredi 30/12/20 PM, Vélo de route, LS, 3h34. Fatigué dès le départ! Côte de La Maison Rouge montée à mac 0; pas mal de neige entre Roche de Vic et Neuville, très beau mais froid, et attention ça glisse! Glagla dans la descente Beynat-Lanteuil, retour par Le Planchat. Mieux sur la fin, capable d'accélérer, trois dernières petites côtes (environ 1'30" chacune) montées à allure seuil.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Jeudi 31/12/20 AM, CAP endurance, 1h11. Sortie sur route tôt le matin, parti avant 6h00, à la lueur de la pleine lune, frontale embarquée mais très peu allumée! 12 accélérations de 10" réparties plutôt en deuxième partie de sortie. Plaisir, sensation d'aisance sympas.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Vendredi 1/01/21 soir, gainage, 0h30. Bonne année! Je progresse en gainage: je raccourcis un peu les périodes de récup et augmente un peu les périodes de travail... Essentiellement planche, quelques pompes. Bien travaillé car bien fatigué à l'issue des trente minutes!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Dimanche 3/01/21 AM, VTT seuil, 2h36. Encore une sortie "pas des plus chaudes": 2-3°C, chemins gras... C'est l'hiver et c'est tant mieux! On appréciera d'autant plus de sortir lorsque les températures redeviendront plus clémentes... Direction Martel par la route histoire de monter en température, par le côte des Quatre Routes, puis je m'engage sur le chemin botanique, afin de rejoindre Gluges. C'est là que j'embraye un peu: Trois fois la côte qui surplombe la Dordogne direction Creysse, poursuivie par le GR qui monte encore et revient sur Martel, avant de couper l'effort et terminer la boucle par la descente scabreuse qui ramène en bord de Dordogne. En tout: 9', 10', 8' au seuil, puis 3' pour finir. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">9h20 de sport, intensité en hausse, je respecte le principe de progressivité, continuons ainsi. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Semaine prochaine: repos relatif afin d'encaisser ce joli cycle.</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlBilan de la semaine 50tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2020-12-20:62856042020-12-20T21:49:00+01:002020-12-20T21:49:00+01:00 Cette semaine fut à peu près conforme aux prévisions : - Mardi 15/12/20...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Cette semaine fut à peu près conforme aux prévisions :</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mardi 15/12/20 PM. CAP trail, endurance; pluie, temps doux. Rare sur une séance course à pied, j'atteins les deux heures (2h01). Cette sortie est pourtant bien passée sur le coup voire très bien, mais j'ai bien accusé le coup le lendemain! Sortie en partie de nuit, le soir donc, ce afin de ne pas tronquer inutilement la journée...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Mercredi 16/12/20 PM. Je remets ça, mais sur le VTT cette fois, en près fatigue donc (ou post fatigue, je sais jamais...). Parti sur les chemins corréziens, passant notamment par la chaise du diable pour ceux qui connaissent. Je précise bien en Corrèze, car c'est la première fois que je peux passer la frontière depuis le début du deuxième confinement! Et sans attestation en plus, quelle liberté! Chemins boueux à souhait, bon pour la technique (et le fun!). Jolis raidillons, bon pour faire monter le cardio, et en rajouter un couche niveau fatigue! Parti sans cardio, mais je pense que je suis ponctuellement monté assez haut. Plaisir en tous cas. 2h57. Une fois de plus il est temps que je rentre car la nuit tombe sérieusement.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Vendredi 18/12/20 AM. Gainage, 0h15 de planche, et pompes pour me finir. Si 42' je trouve ça long pour une telle séance, 15' c'est un peu court. 30' optimal? A force de tâtonner je vais trouver.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 19/12/20 PM. CAP seuil, 1H05. 24' de seuil plutôt bas, où j'ai oscillé entre 155 et 160 BPM, contre 160-170 en temps normal. A mon avis, la faute à un manque de fraicheur... Terrain: chemins, côte raide et alternance petites côtes-petites descentes. En fait le coeur monte assez bien sur le plat et en descente, de plus en plus difficilement au fur et à mesure que la côte se fait pentue... Normal je pense, car c'est surtout musculairement que je suis fatigué. Alors quand il faut faire appel aux quadris pour pousser y a plus personne... Retour encore de nuit et sous la pluie; ça forge.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 20/12/20 AM. Parti dans le brouillard peu après le lever du jour, je prends le vélo de route, inutilisé depuis la mi octobre, pour éviter d'aller patauger une fois de plus... St Michel -Le Pêcher- Le Planchat - Beynat - Aubazine - Lanteuil retour. Fatigué bien sur mais rien d'irrémédiable... De supers paysages dans un superbe cadre (pas croisé une seule voiture sur les 13 km de petite route qui rejoint Beynat et Aybazine). Et toujours plaisir à rouler, chouette! 3h28.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Donc pour conclure, bonne semaine de prépa hivernale je trouve: de la variété, pas mal de volume étant donné la saison. Continuons comme ça et n'oublions pas l'intensité!</span></p><p> </p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlPetit point post confinement!tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2020-12-19:62852992020-12-19T15:58:38+01:002020-12-19T15:58:38+01:00 Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'arial black', sans-serif;">Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre pratique sportive en extérieur; et comme beaucoup, je revis.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">A la différence du premier où, je le répète, je n'avais quasiment pas le temps de faire du sport, lors de ce deuxième confinement, j'ai continué l'entrainement. Pas mal de course à pied, côté pratique oblige, mais aussi VTT, et enfin, nouveauté chez moi, gainage. Je ne dirais pas que j'"aime" ça, mais je commence à y trouver comme une forme de plaisir. Si je continue cependant c'est parce que je sais que c'est bénéfique! Je crois avoir trouvé la formule qui me convient: sur des cessions de 15'. Ainsi j'ai le temps de me "faire mal", sans y aller trop à reculons non plus... Je me suis fixé un objectif de deux-trois fois par semaine, alterné avec des séances de 15' elles aussi, d'étirements. On en reparle dans quelques semaines pour voir s'y j'ai pris le plis...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">La semaine dernière, semaine 49, était une semaine de repos relatif (et grosse semaine de travail):</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Jeudi 10/12: CAP endurance (le soir, de nuit, sur route). 1h04.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 12/12: le matin à jeun, alors que toute la maison dormait, 0h42 gainage (exercices de planche et quelques pompes), + étirements pour faire l'heure. Trop long, dégoutant pour moi! </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Samedi 12/12: le soir, en partie de nuit, 1h01 de CAP en mode endurance et sur route.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">- Dimanche 13/12 au matin: 2H52 de VTT sur mon causse. Sortie ponctuellement intense dans les côtes raides et techniques. Dur, je constate l'étendue du travail qu'il me reste à accomplir pour commencer à parler d'état de forme! Ce que je retiens aussi de cette sortie, c'est le plaisir associé. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Cette semaine, encore inachevée, est plus costaude et ressemble à quelque chose de sérieux, tout du moins au niveau volume. Je poste un récap en début de semaine prochaine, à titre de comparaison. Pour ce qui est de l'intensité, j'ai commencé lorsque nous étions confinés, en CAP; et je vais en intégrer à vélo aussi, mais surtout globalement, de manière plus studieuse et régulière. Car je le sens, depuis ma reprise progressive de cet été, je commence à avoir une base foncière. Pour rappel, je reviens de loin, avec une année 2019-2020 de quasi non sportif... </span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlConfinement acte deuxtag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2020-11-13:62769122020-11-13T22:21:42+01:002020-11-13T22:21:42+01:00 ... Sauf qu'en fin de semaine (voir article précédent!), on se retrouve,...
<p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">... Sauf qu'en fin de semaine (voir article précédent!), on se retrouve, une fois de plus, confiné. Moins, mais confiné comme la première fois en tant que sportif amateur: partir dans un rayon d'une heure, sur une durée d'une heure maxi, et avec attestation.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">La différence pour moi, c'est qu'au mois de mars-avril-mai, j'étais dans un rythme de travail ultra chargé, et que je casais de temps en temps des séances courtes dans la forêt derrière chez moi (une chance d'avoir accès cette vraie richesse juste derrière la maison), sans objectif ni plan d'entrainement. Aujourd'hui c'est différent, je "monte en charge" après une reprise tranquille pendant l'été, avec l'objectif de retrouver un bon niveau à partir du printemps 2021. Où en sera-t-on à cette date? Nul ne le sait. Cependant il faut bien partir sur des hypothèses optimistes, l'espoir faisant vivre... Il sera toujours temps de s'adapter en temps voulu, fort heureusement l'humain a cette capacité...</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Que faire donc? Pour ma part, adapter, mais poursuivre l'entrainement, en course à pied comme à vélo. J'ai prévu une fin d'automne-début d'hiver en alternance VTT-CAP, sur des sorties courtes et dans un rayon restreint donc. Aujourd'hui je commence à flirter avec un entrainement "sérieux". La semaine dernière: trois séances course à pied, deux vtt, plus une de gainage. Optimal pour moi. Il ne me restera qu'à augmenter progressivement l'intensité (énorme dominante endurance actuellement), à augmenter la durée des sorties lorsque cela sera possible, et placer une sortie longue à vélo / semaine, dès début 2021 si les restrictions sanitaires s'assouplissent, et que lmes conditions météo le permettent! Cette semaine, c'est repos relatif, avec une séance CAP lundi, une autre hier, une sortie (courte, forcément!) VTT prévue demain, et une séance de gainage prévue dimanche matin.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Je vais pour l'heure continuer à alterner indifféremment CAP et vélo, à l'envie et en fonction de mon temps disponible, mais mon plan pour 2021, ça serait vraiment de me focaliser sur le VTT, peut-être un peu aussi sur le vélo de route, et conserver la course à pied en complément, ou en remplacement, pour cause d'emploi du temps trop chargé par exemple. Partir du général pour aller vers le spécifique, sachant que, l'âge avançant (?), je vais sans doute glisser vers le VTT et le vélo de route.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Donc, retour du contenu de certaines semaines après ce confinement! Et honnêtement, je compte bien en sortir pus fort qu'en y entrant; on en reparle...</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Entrainez vous bien et prenez soin de vous et de vos proches,</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlBelle semainetag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2020-10-25:62722592020-10-25T17:01:34+01:002020-10-25T17:01:34+01:00 Après un mois de Juillet sous le signe de la reprise du sport en mode...
<p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Après un mois de Juillet sous le signe de la reprise du sport en mode course à pied seulement, un mois d'Août et de septembre marqués par la reprise du vélo, me voilà vraisemblablement sur les rails pour reprendre un entrainement conséquent. Je suis encore loin de mon objectif "foforme", mais je commence à enquiller quelques séances assez dures, quelques séances assez longues à vélo... Par exemple ma sortie vélo de route du lundi 14/10 de 2h22, avec 32' au seuil dans la côte de La maison rouge. Celle côte je l'aime, car on passe de 200 mètres d'altitude au pied à environ 600 en haut, donc 400 D+, pas si fréquent que ça dans mon coin du Haut Quercy. En plus elle ne monte pas trop raide, mais longtemps, donc parfait pour l'effort au seuil. Par contre, je me rends compte du boulot qui est devant moi: lorsque j'étais "bien", je mettais plus ou moins 22' pour la gravir à intensité seuil. La semaine dernière, 10' de plus! Bon il faut bien repartir de quelque part, au moins je suis fixé...</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Cette semaine (42), de trois séances depuis Juillet (un vrai métronome, en parcourant mon carnet d'entrainement: pas une de plus pas une de moins chaque semaine), je suis passé à quatre. Deux en CAP et deux à VTT. Voici le détail.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">- Mardi 21/10 à la mi journée: CAP endurance, 1h30. Je comptais placer un bloc au seuil mais je me suis vite ravisé, voyant que même à 130 bpm j'avais mal aux jambes! La faute, peut-être, à une sortie longue à VTT samedi aprem, un peu trop appuyée. Trois jours plus tard je la sens encore... </span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">- Mercredi 22/10 AM: VTT endurance, 2h27. bonnes sensations, en fin de sortie je rentre même un gros raidard sur le vélo avec peu d'adhérence que je passe habituellement lorsque je suis bien; les jours se suivent et ne se ressemblent pas! Pour autant je me suis employé à ne forcer que ponctuellement, fatigue d'hier oblige.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">- Jeudi 23/10 AM: CAP endurance, 1h27. Sortie sur le plat, allure footing. Mollets qui tirent. Et plus tôt dans la matinée, au lever, a jeun, 27' de gainage.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">- Ce matin dimanche 26/10: 3h32 de VTT, entre branceilles, Curemonte, St Basille De Meyssac, côte de La Maison Rouge, Serilhac, à explorer des chemins inconnus... Très belle balade, gros plaisir, bon signe </span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;"><img id="media-6185048" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/media/01/01/2522683786.JPG" alt="IMG-1156.JPG" /></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">La semaine prochaine je suis en vacances, je vais donc en profiter, entre deux préparations de cours et deux séances de maçonnerie "bergerie", pour pas mal m'entraîner! </span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">On fait le point dans une semaine...</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlEn fin de compte ce sera quatres...tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2019-09-10:61752712019-09-10T22:57:15+02:002019-09-10T22:57:15+02:00 ... sorties la semaine 36, alors que j'avais envisagé en rajouter une...
<p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">... sorties la semaine 36, alors que j'avais envisagé en rajouter une cinquième. Quatre m'auront suffit et me suffiront jusqu'à la fin de l'année, car je ne me suis pas senti très frais en fin de semaine. Surtout faire preuve de patience, ne pas augmenter trop et trop vite la charge, meilleur moyen d'accumuler de la fatigue et de se blesser... D'ailleurs j'ai une douleur sous le pied droit, à surveiller. Aujourd'hui mardi 10/09 je ne suis pas allé courir, et cette douleur a régressé. J'espère qu'après cette nuit ça ira encore mieux, car demain j'ai prévu une grosse sortie. Résumé de la semaine passée et explications.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">-Mardi 3/09, soir: 1h27 avec 5 * 4'-4' en côte, bpm max 180;</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">-Mercredi 4/09, PM: ne sentant pas trop le mal de jambes d'hier, je me fais "un peu plaisir" en forçant ponctuellement en côte, et accélérant aussi ponctuellement en descente. Bref une sorte de fartlek, sans cardio, aux sensations. 1h29. Gare au retour de bâton;</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">-Jeudi 5/09, PM:bingo! Du mal à finir mon footing (1h21), content de rentrer! Bien sur zéro sensation, ou si que des mauvaises;</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">-Dimanche 8/09 AM: il m'aura bien fallu deux jours sans courir pour retrouver des jambes à peu près correctes. Pas celles des grands jours mais cela n'est pas grave, je dirais même que c'est plutôt bon signe car cela veut dire que j'ai bien bossé. Je me fais quand même un joli bloc: 2 * (9' en 1'-1'). Récup de 3' entre les deux séries (le temps de redescendre la côte). BPM max 168, pas top top mais pas cata non plus. Manque de fraicheur et mental pas complètement "dans l'exercice" (les deux étant sans doute liés). 1h34 en tout.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Donc une semaine d'entrainement assez classique pour moi.</span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">Il ne faut pas rêver, je ne serai pas compétitif dimanche pour faire une perf sur le court. Donc j'ai choisi de m'engager sur la distance au dessus, soit 21 km et presque 1000m D+, sans objectif, en mode "rando active". Enfin cela représente déjà un gros morceau pour moi qui suis habitué aux courses natures, sans être inaccessible, pour peu que je ne me laisse pas entrainer par la meute de devant et que je me mette sur le frein au moins sur la première moitié de course! Donc la consigne pour dimanche, c'est: profiter du parcours, des paysages, et voir sur la fin s'il m'en reste un peu. Pour ne pas être complètement à la rue cependant, demain mercredi j'ai prévu une sortie trail d'environ 2h30, avec un peu d'intensité si je me sens bien. Genre de gros effort, dans le but de surcompenser dimanche 15, et de voir si une séance longue passe bien, quitte à marcher un peu sur la fin si j'en ai plein les pattes. </span></p><p><span style="font-family: 'comic sans ms', sans-serif; font-size: 12pt;">De toutes manières, au trail de la vallée du Célé, il me manquera et du foncier, et de la vitesse. Peu importe, l'important est de s'y remettre!</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlEt le sport dans tout ça?tag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2019-09-03:61736672019-09-03T22:52:05+02:002019-09-03T22:52:05+02:00 Voilà bien longtemps encore une fois que je ne suis pas allé écrire quelque...
<p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Voilà bien longtemps encore une fois que je ne suis pas allé écrire quelque chose sur mon blog...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Comme tous les ans, j'ai passé un été très chargé niveau travail. Depuis début mai et les premières coupes de foin, je me suis coltiné certaines semaines allant jusqu'à 100 heures de boulot. Et moins de 70, y a pas... Difficile dans ces conditions de planifier un entrainement digne de ce nom... Donc pour moi et comme tous les ans depuis un paquet d'années déjà (le temps passe très vite, mon installation remonte à l'automne 1999: 20 ans!), entre début mai et fin août, c'est entretien. Concrètement cet été ce fut entre zéro et trois séances hebdos de cap d'une durée de plus ou moins 1h30, en endurance. Ah si: j'ai casé trois sorties vélo de route (n'ayant plus de vtt pour l'instant), d'une durée de 2h30 à 3h30, en endurance aussi bien sur.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">La semaine dernière je suis parvenu à sortir quatre fois, et j'en ai profité pour reprendre l'intensité. Voici le détail:</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Lundi 26/08, entre midi et 14H: 1h08 de cap sur terrain valloné en nature, allure cool;</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Jeudi 29/08, PM: 1h30 en nature, 29' au seuil (172 bpm max);</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Samedi 31/08, soir: 1h34 en nature alternant côtes et descentes sous des températures de presque 35°C, 39' au seuil (175 bpm max);</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">-Dimanche 1/09, AM: 1h29 sur le plat, alternance route et chemin blanc, sur le plat; récup.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Voilà qui commence à ressembler à un entrainement. Cette semaine je vais essayer d'intégrer une séance de plus, et de mettre un petit peu plus d'intensité. J'écrirai le contenu une fois celle-ci écoulée, on verra si j'ai rempli le contrat ou pas!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Aujourd'hui mardi j'ai commencé ma semaine d'entrainement par une très bonne séance (1h27): échauffement de 32', puis 5 * ( 4'-4'): 4' en côte raide, à la limite de ne pas pouvoir courir à certains endroits, et 4' en redescendant en footing. Je suis monté à 180 bpm au max, bien pour moi... bref j'ai bien buffé, à tel point que la cinquième et dernière série a été un peu de trop, car très laborieuse et poussive! Un vrai petit calvaire... Enfin il faut bien recommencer par quelque chose! Première course prévue le 15/09, si tout va bien...</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: 'comic sans ms', sans-serif;">Tout ça pour dire que j'espère que je suis entrain de reprendre un bloc de compétitions (toujours sur des courses nature de format court) qui devrait m'amener jusqu'à la toute fin de l'année. Et après? Belles randos et course à pied sans forcer au mois de janvier, ou coupure active et contemplative. Oui mais après??? Gros, gros changement, pour ne pas dire bouleversement, et là je ne parle pas de sport... Ceci fera l'objet d'un, voire de plusieurs articles, en temps voulu et sans tarder. Wait and see selon une de mes expressions favorites!</span></p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlOn ne s'arrête plus ...tag:www.vf-aero.com,2018-04-06:60412612018-04-06T20:10:41+02:002018-04-06T20:10:41+02:00 Malgré les quelques 14 kms d'hier et les courbatures qui en ont été le...
<p>Malgré les quelques 14 kms d'hier et les courbatures qui en ont été le résultat le soir , Sophie est en forme et me demande de refaire un parcours ce Vendredi après le boulot ...</p><p>Nous sommes donc partis sur un parcours connu et récent entre Boëseghem et Blaringhem .</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/00/02/1135257614.JPG" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img id="media-5796389" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/00/02/546521008.JPG" alt="marche rapide,marcher à 2,marcher vite , sport,effort physique,entrainement , parcours de marche" /></a></p><p>Sur la fin , j'en avais assez pour la journée avec le petit orteil gauche irrité et qui me faisait marcher de traviole ...</p><p>Par contre Sophie , nickel ! Elle y prend goût ! Reste à la convaincre de marcher avec des bâtons ...</p><p>Bon week-end .</p><p>François </p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlPour bien finir l'année ...tag:www.vf-aero.com,2017-12-26:60115472017-12-26T12:25:40+01:002017-12-26T12:25:40+01:00 Après l'ouverture des nombreux cadeaux et les deux super bons repas des 24...
<p>Après l'ouverture des nombreux cadeaux et les deux super bons repas des 24 et 25 Décembre , et surtout en attendant la toute fin d'année avant de basculer en 2018 , un peu d'exercice est plus que nécessaire ...</p><p>Une boucle habituelle ce matin en partant sous la pluie de Boëseghem vers Blaringhem pour revenir à nouveau sous la pluie , mais la température extérieure est bonne .</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/01/02/3337866151.JPG" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img id="media-5743194" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/01/02/496526542.JPG" alt="marche nordique,sport,exercice physique,entrainement,marcher vite,vitesse coeur,rytmhe cardiaque" /></a></p><p style="text-align: left;">Reste à savoir combien de kilomètres je vais parcourir cette semaine ... </p><p style="text-align: left;">A bientôt pour la suite .</p><p style="text-align: left;">François </p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlVF-Aéro : Exercice du soir ...tag:www.vf-aero.com,2017-05-15:59442862017-05-15T21:35:50+02:002017-05-15T21:35:50+02:00 Petite exception , ce jour , je marche en fin de journée et donc après le...
<p>Petite exception , ce jour , je marche en fin de journée et donc après le boulot ...</p><p>Un petit passage chez DECATH pour acheter les nouvelles baskets , les nouvelles chaussettes , les nouveaux maillots , les nouveaux boxer de marche , de nouveaux embouts de bâtons et je suis fin prêt pour une marche à la nordique !</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/02/01/3371407480.JPG" target="_blank"><img id="media-5625592" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/02/01/3584119456.JPG" alt="marche nordique,marche nordique magazine,exercice, sport,marche rapide,entrainement,vitesse,vitesse moyenne,gagner,effort,souffle,partage,baton de marche" /></a></p><p style="text-align: left;">Parti avec un demi litre d'eau dans le corps , j'ai fini la bouteille au retour ...</p><p style="text-align: left;">Un bon exercice , bien trempé de sueur ! Je vais bien dormir cette nuit avant une grande journée qui s'annonce pour demain .</p><p style="text-align: left;">Bonne nuit tout le monde .</p><p style="text-align: left;">François </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlMusculation : Erreur de débutant : être un ”Jean-Scientifique” (Article + Vidéo)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2017-01-29:59045572017-01-29T00:12:00+01:002017-01-29T00:12:00+01:00 Voici une erreur courante et pourtant assez récente de la part de...
<p></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;"><strong>Voici une erreur courante et pourtant assez récente de la part de certains débutants en musculation : l'obsession scientifique, ou ce que d'autres appellent les "Jean-Scientifiques".</strong> En effet, lorsque j'ai commencé la musculation en salle il y a une douzaine d'années, ce phénomène n'existait visiblement pas. On allait en salle sans rien connaître à la musculation et on apprenait des plus anciens. Cette façon de faire avait des avantages et des inconvénients et ce qu'on y apprenait n'était pas forcément toujours « scientifiquement » viable. Beaucoup de mythes infondés survivent dans les salles de musculation !<strong> On suivait donc ces conseils parfois un peu bêtement, et s'y tenait. Dans la plupart des cas, ça fonctionnait pas mal, mais ce n'était sûrement pas optimale.</strong> Aujourd'hui internet nous donne accès à une information incroyablement riche, on pourrait croire que le temps des mythes est donc révolu. Malheureusement, cette information à outrance n'a contribué qu'à la confusion des esprits et aux querelles d'égo, impossible de savoir comment s’entraîner !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/s6ca1ODFPWM?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;">Je vous parle de ça car j'ai moi aussi eut « ma période » où je passais beaucoup de temps à lire des études scientifiques, des ouvrages, des vidéos d'experts, des articles... Sans doute faut-il passer par là lorsque l'on est un professionnel de la remise en forme. Je remarque d'ailleurs que nombre de mes collègues, les coaches du type « STAPS », sont des « Jean-Scientifiques » eux-aussi. Lorsqu'on obtient des résultats satisfaisants et que l'on est un pratiquant avancé, cela ne pose pas vraiment problème. Certains ont besoin de théoriser leurs entraînements pour avancer, se motiver, suivre leur progression. Personnellement je ne pense pas que cela soit la clé du succès en musculation (disons en culture physique car je ne parle pas en revanche de préparation physique ou de compétition de force, où là tout est différent), mais cela aide certaines personnes à cadrer leur entraînements, et tant mieux.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;"><strong>Cela pose nettement plus de problèmes lorsqu'il s'agit d'un pur débutant</strong> qui ne sait même pas encore sentir l’effort de ses muscles et effectuer les mouvements correctement. Car en effet, j'ai vu ça de mes propres yeux et jusqu'à cette année je n'avais encore jamais vu ça. Cela m'a paru étrange de voir des jeunes gens débarquer en salle avec des dégaines d’ingénieurs, carnets à la main, visiblement débutants, et qui respectaient leurs temps de repos à la seconde près ! L'ennui c'est qu'ils ont vite abandonné et on disparu au bout de quelques semaines. Sans doute que le choc froid de la réalité leur a fait comprendre qu'il fallait <strong>un autre ingrédient pour progresser : les tripes.</strong> C'est malheureusement ainsi, <strong>un gros bourrin avec un programme mal fichu progressera mieux si il y met du cœur qu'un ingénieur en chef avec un programme sur mesure qui ne se donne pas du mal.</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;"><strong>Qu'est-ce qui motive donc les « Jean-Scientifiques » ?</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;">Finalement, le plus dangereux, dans de nombreux domaines, c'est la pensée magique, l'attente de la panacée, la recherche du Saint Graal. Inutile d'attendre le programme miracle, la pilule magique ou l'exercice « le plus efficace », car tout cela n'existe pas ! <strong>Rechercher la panacée universelle dans la science est une quête irrationnelle comme une autre.</strong> Cela peut sembler paradoxale mais ça ne l'est pas du tout. Sous couvert d'une recherche de l'absolu rationnel et scientifique, cette obsession n'est en fait qu'une simple quête irrationnelle, l'attente d'un miracle.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;"><strong>La science peut-elle vraiment nous rendre plus musclé ?</strong> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;">Est-elle légitime pour parler muscu ? Depuis que la science s'est mêlé de notre pratique sportive, je n'ai pas vraiment observé plus de muscle dans les salles, en revanche, j'ai vu un peu plus de confusion. Ce qu'il faut savoir, en passant, c'est que <strong>les études scientifiques qui concernent le bodybuilding sont souvent de piètres qualités.</strong> Parfois elles sont financées par les marques de compléments alimentaires et sont donc très orientées, et parfois ce sont les conditions de l'étude qui sont discutables. Combien de fois ai-je vu des études scientifiques sur la musculation menées avec seulement un exercice, le « leg extension ». Rares sont les fois où toutes les conditions d'une bonne étude sont remplies. Mais même si c'est le cas, les sites internet sérieux qui commentent ce genre d'études nous offrent trop souvent la conclusion suivante : «<em> les résultats sont intéressants mais pas assez nets pour être concluants, attendons la parution d'autres études... </em>». Bref, beaucoup de temps et d’énergie pour pas grand chose. Parfois on parvient tout de même à confirmer ce qu'on savait déjà par l'expérience depuis des décennies. En gros, rien de vraiment phénoménale et crucial n'est sorti de ces laboratoires, tout simplement parce qu'une salle de sport, ce n'est pas un laboratoire.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;"><strong>La vraie question est de savoir si la science nous a apporté plus de muscle, plus de motivation, plus de progrès ?</strong> À mon avis si peu que ça en est négligeable. Cependant, restons optimistes et imaginons que cela puisse rectifier des détails de nos entraînements et de nos régimes alimentaires. Ces détails permettent de perfectionner l'entraînement pour les préparations des sportifs de haut niveau, mais au niveau qui est le notre, d'autres facteurs beaucoup plus simples (se lever le cul à la salle, bien manger et bien récupérer) détermineront presque entièrement notre progression. Ces questions devraient donc rester l’apanage des professionnels du sport et des scientifiques qui y travaillent.<strong> Les débutants devraient continuer de se concentrer sur ce qui est vraiment important pour eux : la motivation, la progression, l'apprentissage de la technique.</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 10pt;">Si vous débutez la musculation, ne croyez pas qu'une étude scientifique vous révélera la méthode magique pour devenir musclé plus vite ! Apprenez à vous connaître, concentrez-vous sur des exercices simples et reconnus depuis des décennies ! Ne cherchez surtout pas à vous compliquer la vie ! Écoutez tout ce qu'on peut vous dire, à la salle ou sur internet, mais ne prenez jamais rien comme une vérité absolue. Restez curieux et ouverts et surtout, prenez du plaisir !</span></strong></p><p> </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlVIDEO: Etre énorme et sec comme un dopé ?tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2017-01-28:59045072017-01-28T21:15:31+01:002017-01-28T21:15:31+01:00
<p style="text-align: center;"><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/ZnECsyn4bo8?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlREPOST : Zoom sur un exercice : le balancier/swing avec kettlebell (+vidéo)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2017-01-03:55913392017-01-03T13:20:00+01:002017-01-03T13:20:00+01:00 Voici un exercice auquel je tiens particulièrement et que je pratique...
<p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Voici un exercice auquel je tiens particulièrement et que je pratique depuis déjà quelques années : Le balancier / swing avec kettlebell. Le swing est un mouvement particulier, un peu à part, différent des mouvements dynamiques que l'on rencontre habituellement en musculation. Vous pouvez toujours l'effectuer avec une haltère classique, mais la kettlebell reste de loin l'outil le plus adapté de part son poids excentré, sa poignée, et la force d'inertie qu'il génère.</span></strong></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><img id="media-4984754" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/2862243066.jpg" alt="kettlebell,swing" />C'est un mouvement ludique, différent des autres mouvements de musculation. C'est un geste simple qui est plutôt facile à apprendre, et bien qu'il nécessite un encadrement lors des toutes premières pratiques, il deviendra parfaitement naturel une fois intégré et compris.</span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Je crois qu'il serait fastidieux d'établir la liste des muscles qui travaillent lors du mouvement, car ici en effet, c'est presque la totalité du corps qui est mobilisée. En fait, le <strong>swing</strong> travaille les chaînes musculaires en synergie, il respecte parfaitement l'équilibre du corps. Cela en fait donc un excellent exercice correctif qui rétablira les bonnes tensions entre les muscles antagonistes.</span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">De ce point de vue, l'action de la <strong>kettlebell</strong> sur les muscles fessiers est vraiment intéressante, car en plus de faire des belles fesses, pour le bonheur de tous, il permet d'enrayer les effets dévastateurs de la position assise prolongée que nous subissons trop souvent. En effet, nous ne sommes pas fait pour rester assis des heures au cours de la journée. Cette posture anti-naturelle affaibli énormément nos muscles fessiers, et c'est les muscles du dos qui sont forcés de prendre le relaie; voilà donc un facteur déclencheur ou aggravant de la lombalgie, célèbre mal du siècle. Le swing est donc un mouvement essentiel contre le mal de dos.</span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est un mouvement que l'on peut mettre à toutes les sauces, tout le monde peut y trouver son compte ! Il sera par exemple utile pour les culturistes car il permet de travailler des tas de muscles que l'on ne travaille souvent pas assez lors d'un entraînement de musculation plus classique. Je pense surtout aux muscles para-vertébraux et aux autres muscles du tronc. C'est donc un exercice parfait pour compléter un programme de musculation, qu'il soit axé sur la force ou sur l'hypertrophie, car son action de renforcement sur les muscles du tronc permettra de meilleurs performances et un meilleur rendement sur les exercices classiques comme le squat, le soulevé de terre, les pompes, etc.</span></strong></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Il le sera aussi pour les sportifs (entendez: pratiquant un autre sport que la musculation, individuel ou collectif), et pourra s'intégrer dans la plupart des programmes de préparation physique car il développe mieux que n'importe quel autre la puissance et l'explosivité des hanches et des fessiers nécessaire dans de nombreuses disciplines. Le footballeur pour effectuer un tir puissant ou bien le lutteur pour se dégager de son adversaire au sol par exemple, mais il y en a bien d'autres.</span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est un mouvement qui permet de travailler autant la force que le cardio, selon la charge choisie. <strong>Avec des poids plus légers, le swing peut être pratiqué dans un programme de perte de poids,</strong> ou devrai-je plutôt dire de perte de gras. Avec une charge modérée, cet exercice peut donc très bien convenir à la gente féminine, souvent à la recherche d'un physique mince, tonique, et de fesses galbées.</span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Il ne vous reste plus qu'à inclure le balancier à votre programme ! Là encore, les possibilités sont multiples. Vous pouvez l'intégrer à des circuits de musculation, au milieu d'autres exercices, par exemple : 10 squats sautés + 10 pompes claquées + 10 swings. Vous pouvez également effectuer un circuit simple intégrant le swing et ses variantes (swing à deux mains, à une main ou alterné) à la fin d'une séance de musculation classique, où trois tours minimum suffiront. Vous pouvez aussi pratiquer le swing lors d'une séance dédiée, en ajustant la charge selon vos objectifs. Dans ce cas là, de 5 à 8 tours seront nécessaires.</span></p><p><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Un exemple de circuit-training très simple à base de Kettlebell Swing :</span></p><p><br /><iframe width="480" height="270" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/W2oqD3AfXNQ?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlMUSCULATION : Les 10 erreurs du débutant (version 2016)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-12-31:58931152016-12-31T15:55:38+01:002016-12-31T15:55:38+01:00 Musculation : Les 10 erreurs du débutant version ré-écrite en...
<p></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Musculation : Les 10 erreurs du débutant</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><em><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">version ré-écrite en 2016</span></span></em></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Difficile</span></span> de s'y retrouver dans le flot d'informations contradictoires que l'on peut rencontrer sur internet, dans les</span></span> <span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> livres savants ou à la salle de musculation. Malgré cette information abondante et facilement accessible, je constate que dans les salles, les erreurs commises par les débutants sont toujours à peu près les mêmes. Voici donc, tirées de mon expérience et de mon observation, les 10 erreurs des débutants et bien sûr, comment les éviter !</span></span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°1 : Ne pas entraîner les jambes</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Peut-être l'erreur la plus courante. Internet nous donne l'impression que les choses changent car il n'affiche qu'une certaine élite des pratiquants, alors que dans les salles, les choses sont bien différentes et il n'y a pas souvent la queue au rack à squat ! </span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Et oui, entraîner les cuisses c'est pénible ! Surtout si on fait du squat, un exercice exigeant, technique, et pas vraiment rassurant. Ne parlons même pas des courbatures qui peuvent handicaper un homme pendant plusieurs jours et lui faire adopter une démarche singulière bien connue des squatteurs !</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si vous commettez l'erreur de prendre du retard sur le développement des cuisses, il sera difficile de rétablir l'équilibre après-coup. Par pitié donc, ne faites pas cette erreur ! Prenez le temps d'apprendre les bons gestes techniques, ne cherchez pas forcément à battre des records, mais faites les jambes ! D'ailleurs, précisons que le squat n'est pas un exercice irremplaçable ! Il reste cependant un exercice efficace, complet, et qui permet de facilement mesurer sa progression.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14pt;">Erreur n°2 : S'entraîner comme un champion</span></strong></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">"Sculptez</span></span><em><span style="font-weight: normal;"> vos abdos</span></em><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">" "</span></span><em><span style="font-weight: normal;">Avoir des bras énormes</span></em><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">" "</span></span><em><span style="font-weight: normal;">Être écorché en 3 semaines</span></em><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">", les programmes que l'on trouve dans les magasines font des belles promesses mais sachez que dans la plupart des cas, ils ne sont pas adaptés aux débutants! Il est intéressant de voir la manière dont s’entraînent les champions, mais ils ne disposent pas de la même expérience, ni du même capital génétique et des mêmes moyens que l'immense majorité des pratiquants. Par dessus tout, leur capacité de récupération n'est pas la même que la votre. Pour un pratiquant naturel, il est souvent préférable de s'entraîner moins souvent, moins longtemps, de pratiquer moins d'exercices.</span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><img id="media-5535966" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/3864529070.jpg" alt="musculation erreurs débutant conseil coach" /></p><p style="margin-bottom: 0cm; font-style: normal; font-weight: normal;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Un débutant, ou n'importe quel pratiquant de musculation naturel doit s'entraîner de manière à progresser sans s'épuiser, en pensant que les progès se font lors de la récupération ! Apprenez à vous connaitre, tester sur vous-même, faites-vous conseiller par des professionnels compétants, il faudra du temps pour que vous trouviez ce qui fonctionne au mieux sur vous.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°3 : Se prendre la tête avec la théorie</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cette erreur en regroupe plusieurs car il y a plusieurs moyens de se prendre la tête avec les grandes théories de l'entraînement ! Il y a ceux qui se compliquent trop la vie avec des exercices inutiles et peu efficaces, du coup ils perdent de vue la base : progresser ! Il y a ceux qui cherchent <a href="http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2016/09/18/musculation-la-methode-chinoise-5849374.html">"la méthode chinoise"</a>, comme si un programme exotique et compliqué existerait et qu'il permettrait de prendre du muscle plus vite ! Si ce programme existait, on l'aurait tous adopté ! Vous savez donc qu'il n'existe rien de miraculeux. Je sais qu'il est normal et naturel d'avoir les yeux qui brillent lorsque nous lisons un titre d'article qui nous annonce « le meilleur programme du monde ». On a tous envie d'y croire pendant un instant ! Ne cherchez ni la complication, ni la méthode miracle ! À trop chercher l'information et la formule magique on en vient souvent à rendre ses entraînements trop complexes. C'est ce qu'on voit aussi souvent chez les « Jean Scientifiques » qui pensent que la science aura réponse à tous. C'est loin d'être le cas ! à trop passer de temps à lire des recherches scientifiques on en oublierait presque d'aller transpirer à la salle ! </span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Alors ne vous prenez pas trop la tête avec les grandes théories, prenez surtout du plaisir et entraînez-vous « intense mais raisonnable ». Écoutez tout le monde avec curiosité et esprit critique ! Prenez les informations mais jamais comme des vérités absolues !</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°4 : <span style="font-style: normal;">Trop compter sur les compléments alimentaires</span></span></strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; font-style: normal; font-weight: normal;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Je vois trop souvent des débutants consommer des compléments de toutes sortes alors qu'ils ne suivent pas de régime alimentaire adapté à la musculation. Pour être clair, les compléments servent à compléter un régime alimentaire déjà établi et adapté à vos objectifs. Ils ne sont pas du tout indispensables ! Mais c'est vrai qu'ils peuvent être parfois pratiques et motivants... tout dépend de votre budget.</span></span></p><p style="text-align: center;"><img id="media-5535967" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/00/01/2398403705.jpg" alt="musculation conseils débutant erreur" /></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; font-style: normal; font-weight: normal;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Méfiez-vous des publicités, ce ne sont pas les protéines en poudre qui ont construit le physique de mister olympia! Attendez donc un peu avant de vous jeter sur les pots de créatine, glutamine, tribulus et autres poudres et gélules! Certains compléments alimentaires n'ont d'ailleurs même pas prouvé leur efficacité, ni du point de vue de la science, ni par l'expérience des salles de musculation ! Là encore, allez au plus simple et faîtes vous conseiller par un professionnel honnête et indépendant.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; font-style: normal; font-weight: normal;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°5 : Avoir des objectifs trop élevés</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La faute à internet ? Les standards en musculation sont très élevés ! Nous sommes envahis et submergés de photos de corps musclés à l'extrême. Chez les compétiteurs, en « bodyfitness », c'est à dire en maillot de bain, les champions ont des gabarits que je considère personnellement comme plus proches du bodybuilding. S'en approcher naturellement me semble vraiment très difficile. Soyons franc, la génétique ça compte. Il ne suffit pas qu'un bodybuilder vous dise que « tout est possible avec de la volonté » pour que ça soit vrai. La génétique compte beaucoup et pour certains il sera long et difficile d'obtenir des résultats. En revanche, tout le monde est capable de s'améliorer ! Tout le monde est capable d'obtenir un physique qui fait « sortir du lot » et permet de devenir plus musclé que la grande majorité des gens. Tout le monde n'est pas capable en revanche de ressembler à un compétiteur « bodyfitness », surtout si la musculation n'est pas le sacrifice de sa vie.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/w2I7coGhejo?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Commencez donc par viser à votre mesure. Je disais déjà en 2012 qu'avant de vouloir ressembler à Arnold, essayez déjà de ressembler à Gérard Lanvin.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°6 : Vivre pour la muscu</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">C'est un piège classique de l'égo humain, j'en parle souvent dans mes articles et vidéos. Lorsqu'un découvre quelque chose, on a toujours tendance à en faire trop. On se passionne, on s'engage à fond, et dans un sens cela peut être très bien. Malheureusement cela peut aussi mener à la frustration, au dégoût, à l'abandon mais aussi à ce qu'on appelle la bigorexie (le fait de se trouver jamais assez musclé) et à l’ostracisation (se mettre ou se faire mettre à l'écart de la société).</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Prenez donc l'entraînement avec du recul, pensez surtout à vous amuser ! C'est une passion qui peut vite devenir trop envahissante et qui peut coûter beaucoup d'argent... Alors n'attaquez pas à fond, prenez du plaisir et n'y claquez pas tout votre pognon !</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°7 : S'entraîner comme quelqu'un pour lui ressembler</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Difficile de ne pas succomber aux sirènes du marketing ! C'est un réflexe qu'on a tous, lorsqu'on tombe sur une vidéo de tel ou tel coach qui nous présente son programme, de se dire qu'on va faire la même chose pour le copier et lui ressembler. En réalité les choses ne marchent pas comme ça, elles ne marchent jamais comme ça ! Si untel a appliqué telle ou telle technique, programme ou exercice, ce n'est pas pour autant que cela fonctionnera sur vous de la même manière. Je le redis, la génétique compte pour beaucoup... En poussant un peu le bouchon, je dirais qu'un type qui est naturellement costaud et qui est fait pour prendre facilement du muscle pourra faire un peu n'importe quoi et il se musclera. C'est quelque chose que j'ai vu plusieurs fois, et si vous êtes un peu attentifs, vous remarquerez que les salles de musculation sont remplies de types très bien gaulés qui s'entraînent pas toujours de la manière la plus efficace. Ainsi va la vie ! Alors ne copiez pas !</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°8 : être naïf à propos du dopage</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Je me souviendrais longtemps de la première fois où j'ai vu un bodybuilder dire « tu manges des pâtes et du poulet... », enfin voilà, vous avez compris... Bodybuilding et dopage vont ensembles, d'ailleurs on ne peut même pas parler de dopage, c'est de la préparation, au même titre que l'entraînement et la nourriture. Les compétiteurs s'entraînent par ailleurs très dur, ce n'est pas le problème ! Le problème c'est que certains débutants imaginent qu'ils atteindront le même résultat. Franchement, j'avouerai que par rapport à mes tout-débuts en musculation, j'ai bien révisé mes objectifs ! Je ne cherche à décourager personne, au contraire ! J'informe juste que la plupart des corps musclés et secs que vous voyez sur internet ou dans la presse spécialisée ne sont pas le fruit d'un entraînement naturel. Lire aussi : <a href="http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2016/09/22/pourquoi-ne-pas-prendre-de-steroides-anabolisants-5849911.html">Pourquoi il ne faut pas se doper.</a><br /></span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14pt;"><strong>Erreur n°9 : Chercher la facilité / Rester dans sa zone de confort</strong> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Je m'explique : les débutants cherchent la facilité lorsqu'ils ne font que les exercices qui leur paraissent faciles et confortables. Ils cherchent la facilité si ils ne veulent pas faire l'effort d'apprendre des mouvements techniques comme les squats ou soulevé de terre. Ils cherchent la facilité quand ils n'osent pas demander de conseils à un coach ou bien qu'ils refusent de remettre en question leur manière de s'entraîner, même si celle-ci ne leur donne pas satisfaction. Ils cherchent la facilité en commençant et terminant la semaine par du développé couché... Ceci n'est qu'un exemple mais je pense que vous avez saisi de quoi je veux parler. Les filles cherchent la facilité quand elles restent 1 heure sur la machine à adducteurs ou qu'elles n'osent pas demander de programme au coach.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">On tombe très facilement dans une zone de confort en musculation, et dans cette zone, croyez-moi, vous ne progresserez pas.</span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Erreur n°10 : Négliger les autres facteurs : alimentation et repos</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">L'entraînement à la salle c'est très important, mais il n'y a pas que ça ! Si vous commencez la musculation et que vous ne voulez pas perdre de temps, j'ai un conseil à vous donner : adaptez votre alimentation et ne négligez pas le repos. Sauf si vous êtes en surpoids, il sera nécessaire pour créer du muscle d'avoir un léger surplus de calories, si vous ne mangez pas assez, vous aurez du mal à vous muscler. </span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/SVGWHd92G_U?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Je ne vous dit pas d'attaquer directement par une alimentation super stricte et pleine de compléments alimentaires, mais au moins d'augmenter les calories et de commencer à manger plus « clean », c'est à dire éliminer les « conneries ». Le repos lui aussi est un facteur important ! Si vous voulez créer du muscle de manière optimale, pensez à vous reposer, ne vous entraînez pas tous les jours ! Sachez écouter votre corps et portez de l'attention à la qualité de votre sommeil en vous couchant plus tôt, en faisant peut-être un moins la fête ou en
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlREPOST : Chronique de livre : Charles Bronson - ”Solitary fitness” 2007 (MAJ Vidéo)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-11-28:57495212016-11-28T18:00:02+01:002016-11-28T18:00:02+01:00 J'ai toujours été intéressé par les voix dissidentes, originales,...
<p style="text-align: center;"><img id="media-5275675" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/2859507189.jpg" alt="bronson, solitary fitness" /></p><p>J'ai toujours été intéressé par les voix dissidentes, originales, non-conformistes. Si, dans le monde du fitness, quelqu'un prétend connaitre une méthode originale et radicalement différente des autres, je m'empresse de m'y intéresser. Bien sûr on y trouve des charlatans, des égocentriques, mais parfois des choses intéressantes, comme des sommes d’expériences, des retours au réel, une sorte de contre-balancement nécessaire vis-à-vis des méthodes du "Dieu Science".</p><p><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/LWkYqy9zaf0?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p> </p><p>"Solitary fitness" n'est pas un livre comme les autres, tout simplement car son auteur n'est pas comme les autres. En effet, l'auteur de ce livre est "Charles Bronson", pseudonyme de Michael Gordon Peterson, le plus célèbre et violent prisonnier de Grande-Bretagne. Vous avez peut-être vu le film biographique sorti en 2009.</p><p><img id="media-5275677" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/02/02/53631461.jpg" alt="charles bronson" />Bref, Bronson est un personnage qui sait faire parler de lui, dans de nombreux domaines (poésie, art...) et notamment dans celui de la musculation puisqu'il a établi quelques performances notables, comme celle de réaliser 118 pompes en une minute (il affirme 132 à un autre passage du livre, puis 131 à un autre).</p><p>Il faut dire qu'il est plutôt gaillard, le mec, et que ça ne doit pas être si simple d'avoir un physique si solide lorsqu'on dispose de si peu de moyen. Nous verrons plus tard ce qu'il en est.</p><p>Son livre, non-traduit en français à ma connaissance, nous explique donc sa méthode de musculation en milieu confiné. Intéressant. On y trouve des explications sur le fonctionnement du corps, des descriptions de chaque exercices, des conseils pour la nourriture, des témoignages de pratiquants, et une sorte de programme pour un mois. Bref, c'est un livre assez complet. Pour en parler, je vais classer les bons points et les mauvais points.<strong> Commençons par les mauvais :</strong></p><p>_Si vous cherchez de la science et de la précision, évidemment vous serrez déçus, mais d'un autre côté, il fallait s'en douter.</p><p>_Le programme établi sur 28 jours n'est pas très convainquant, plutôt adapté à un débutant. Peu d’intérêt.</p><p>_Beaucoup d'exercices à base de contractions isométriques (sans mouvement), vaguement intéressant, mais pas convainquant pour une éventuelle prise de masse musculaire. Bref, j'y crois pas trop.</p><p>_Il est assez costaud c'est vrai, pas sec évidemment, mais solide vu son age, mais il faut quand même savoir qu'avant d'être incarcéré, il avait commencé une carrière de boxeur à main nue et d'homme fort. Il était donc sans nul doute déjà bien balaise à la base.</p><p>_Gros bémol, une photo où l'on voit, au fond, un appareil de musculation, ce qui ne prouve rien, mais laisse un peu de suspicion.</p><p style="text-align: center;"><img id="media-5275691" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/660319577.jpg" alt="charlesbro.jpg" /></p><p><strong>Pour résumer, la partie musculation n'est pas terrible. Je vous conseillerai plutôt les bouquins de Paul Wade "Convict conditionning" (1 &2).</strong></p><p> </p><p><strong>Passons à présent aux bons côtés, car à vrai dire, il y en a quand même beaucoup :</strong></p><p>_Le livre est pédagogique, tout est expliqué, on sent qu'il a voulu écrire un "handbook".</p><p>_Surtout, comme tous les bouquins de ce genre, il est très motivant. Il nous plonge dans un univers où l'instinct de survie prend le dessus. J'ai toujours été plus motivé à m'entrainer dans un environnement un peu "à l'ancienne" plutôt que dans une salle de sport ultra-moderne, c'est l'effet "<em>Rocky</em>".</p><p>_En réalité ce n'est pas qu'un livre de fitness, il propose un tas d'exercices et de conseils pour vivre en forme le plus longtemps possible. On apprend pas mal de choses sur des techniques issues du yoga indien, exercices de respirations, nettoyage du colon (j'ai un blocage encore la dessus), nettoyage des conduits nasaux, des yeux... mais aussi comment avoir un souffle puissant, muscler ses dents, ses doigts, ses yeux...</p><p>_La partie sur l'alimentation est écrite par un autre type, ça reste court et simple mais correct.</p><p>_La partie du livre qui nous intéresse tous, c'est celle qui traite de l'agrandissement du pénis. Bon, je n'ai jamais utilisé ces méthodes, et je pense qu'elles peuvent être dangereuses si utilisées avec excès. Mais avouons quand même que c'est le chapitre qu'on lira avec le plus d'attention.</p><p> </p><p><strong>Pour conclure</strong>, je dirai que c'est une sorte de petite bible de la motivation et des petites astuces qui sortent largement du cadre de la musculation stricto-sensu. Les "tips" sont nombreux et touchent de larges domaines du bien-être : souplesse, prévention des cancers, santé de l'intestin, et<strong> des conseils pour un jeun mensuel que je trouve personnellement très intéressant et qui va sérieusement m'inspirer.</strong> C'est loin d'être un ouvrage indispensable, disons qu'il est plutôt destiné aux curieux ou aux collectionneurs. Cependant il permet de remettre à sa place les choses les plus importantes à mon sens : la motivation, l'effort, l'intensité. Peu importe le matériel, il faut se faire un peu mal et se fixer des défis, battre des records. C'est ça en tout cas l'esprit Bronson. Peu importe la validité ou la perspicacité de ses records, c'est sans doute ça qui l'a fait avancer et rester vivant (et en bonne forme vu son age, 54 ans à l'époque du livre) dans un environnement carcéral peu épanouissant.</p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlMUSCULATION : Les 3 causes de la stagnation (Article + vidéo)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-11-18:58719532016-11-18T20:53:38+01:002016-11-18T20:53:38+01:00 En musculation, tous le monde ne progresse pas à la même...
<p> </p><p><br /><iframe width="480" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/SVGWHd92G_U?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><p></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>En musculation, tous le monde ne progresse pas à la même allure, et j'ai même envie de dire que tous le monde ne progresse pas, tout court. Il est pourtant assez aisé de gagner en force et en masse musculaire lors des tout premiers mois, mais c'est par la suite que les choses se compliquent.</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Je vais vous parler ici de mes observations et de mon expérience, à la fois comme pratiquant et comme éducateur sportif. Les salles de musculation sont remplies d'éternels débutants qui au bout de plusieurs mois ou de plusieurs années n'ont que trop peu de résultats. <strong>Comprenez simplement qu'il y a trois facteurs qui permettent de progresser : l'alimentation, l'entraînement et la récupération.</strong> Pour progresser, il faut trouver un équilibre subtil entre ces trois facteurs. L'individu doué génétiquement aura une grande marge pour manœuvrer, une bande passante très large. Il pourra se permettre un entraînement moyennement intense, une récupération peu suffisante et une alimentation médiocre. Certaines personnes sont comme ça, c'est la dure loi de la nature. Pour la grande majorité, dont je fais partie malheureusement, une progression régulière et constante demandera une gestion précise et rigoureuse de ces trois variables. Lorsqu'un pratiquant de musculation qui ne progresse pas vient me demander conseil, j'essaie de savoir lequel des trois facteurs peut être amélioré.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 18pt;">L'alimentation :</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est le cas le plus fréquent. Le scénario est classique, l'individu commence la musculation sans rien changer de son alimentation. Comme c'est tout nouveau pour lui, il va progresser, mais très vite il stagnera. Pour faire du muscle <strong>il faut une alimentation suffisante et adaptée.</strong> Adaptée à la musculation, c'est à dire équilibrée, fournissant assez de protéines de qualité, des glucides en bonnes proportions et aux bons moments et des bonnes graisses. Suffisante car pour faire de la masse, il faut manger, beaucoup manger. Bien sûr, cela dépend beaucoup des individus, mais certaines personnes ne progressent pas car elles ont besoin d'engloutir beaucoup de calories pour prendre du muscle, et qu’elles ne le font pas. Beaucoup manger, pour la musculation, ce n'est pas être capable de manger une pizza entière le samedi soir avec les copains.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Si vous ne progressez pas ou ne progressez plus, demandez-vous alors en premier si votre alimentation est à la fois adaptée et suffisante.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;">L'entraînement :</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Là encore, nous pouvons reprendre le même vocabulaire. Pour progresser il faut un entraînement adapté et suffisant, à la fois malin, bien pensé, et suffisamment intense. Mais la plupart du temps, ce n'est pas une question de volume d'entraînement et d'heures passées en salle. Quand on parle d'entraînement en musculation, il faut savoir que c'est quelque chose de très personnel. Il existe de nombreuses méthodes et d’innombrables moyens d'atteindre un but, mais malgré tout, il y a un facteur clé qu'il faut toujours garder à l'esprit. On sait que le facteur clé de la progression est de demander une adaptation à notre corps grâce à une sollicitation toujours plus forte de séance en séance. Vous devez donc progresser, soulever plus lourd, faire plus de répétitions, plus de séries, bref, vous pouvez utiliser plusieurs variables pour aller toujours un peu plus loin. Par expérience, je peux dire que la grande majorité des cas de stagnation est due au fait que les pratiquants vont à la salle de musculation sans « avoir de plan ». <strong>Quand je parle « d'avoir un plan », ça veut dire savoir où on va et comment on va y arriver.</strong> Souvent, les personnes savent à peine quels muscles elles vont travailler aujourd'hui, mais en dehors de ça, elles n'ont pas d'objectif. Pour progresser il va falloir se fixer des objectifs chiffrés, il faut savoir où vous en êtes et où vous voulez aller. Cela vous forcera aussi à vous recentrer sur des exercices simples où mesurer sa progression est facile, car un mauvais choix d'exercice est aussi une raison fréquente du manque de progrès.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;">La récupération :</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Facteur souvent négligé mais pourtant essentiel, il comprend une partie de l'alimentation, le sommeil, la gestion des jours de repos et aussi la répartition des séances. Là encore, tous cela est très personnel, on peut même dire individuel. Tous le monde ne récupère pas de la même manière. <strong>Sachez qu'une vie stressante, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, une mauvaise répartition des séances d'entraînement, peuvent sévèrement entraver votre progression en musculation.</strong> Si vous pensez vous entraîner comme il faut, que votre alimentation est correcte, alors posez-vous la question de savoir si votre récupération est optimale. Votre sommeil est-il suffisant ? N'avez-vous pas besoin d'une semaine d'entraînement plus légère ou de repousser votre séance du jour à demain ? Tous les sportifs de haut niveau, et les culturistes pros n'y échappent pas, réservent une partie de leur routine quotidienne à la récupération. C'est pour cela que nous les voyons souvent se faire masser ou bien utiliser des outils d'auto-massage par exemple. Ces séances sont une part entière de leur programme et croyez-moi, ce n'est pas pour rien.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Voilà, j'espère pouvoir en aider certain avec cet article (et cette vidéo), n'hésitez surtout pas à me faire des retours et me poser vos questions,</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">à bientôt !<br /></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p> </p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlVF-Aéro : des coups de bâton !!!tag:www.vf-aero.com,2016-11-17:58757082016-11-17T21:28:26+01:002016-11-17T21:28:26+01:00 A l'heure où tout le monde cherche à faire des économies dans le but de...
<p>A l'heure où tout le monde cherche à faire des économies dans le but de passer une bonne fin d'année , moi je dépense !!! </p><p>Ou plutôt , je me dépense . En prévision de CIVILI'RUN ce samedi matin , j'ai marché une dizaine de kilomètres pendant l'entrainement de Hand Ball d'Angèle , mais sans bâtons ...</p><p>Mon équipement était presque complet mis à part mes gantelets , donc inutile de prendre les bâtons .</p><p>J'ai donc tenté l'expérience sans , ce qui me permet de constater leur efficacité car , sur 10 kms , la moyenne est moins élevée .</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/00/01/3378339047.JPG" target="_blank"><img id="media-5504512" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/00/01/4011501285.JPG" alt="sport,entrainement,marche,nordique,bâton,sueur,calories,civili run" /></a></p><p style="text-align: left;">Le pari est donc le suivant : passer sous les 80 minutes pour parcourir les 10 kms de CIVILI'RUN ce Samedi matin !</p><p style="text-align: left;">On verra bien , avec les coups de bâtons , ça devrait le faire ...</p><p style="text-align: left;">A+</p><p style="text-align: left;">François </p><p> </p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlVF-Aéro : Le bulldozer est en marche !...tag:www.vf-aero.com,2016-11-11:58728642016-11-11T12:24:06+01:002016-11-11T12:24:06+01:00 Nous sommes le Vendredi 11 Novembre 2016 , il fait frais en cette matinée...
<p>Nous sommes le Vendredi 11 Novembre 2016 , il fait frais en cette matinée automnale ...</p><p>Vu les différents événements de la courte semaine , je suis remonté et j'ai envie de tout défoncer !</p><p>Alors , baskets aux pieds , bâtons en mains , tenue adéquate , je décide de taper fort en me surpassant !</p><p>Et voilà le résultat : </p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/00/01/3953625109.JPG" target="_blank"><img id="media-5499398" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/00/01/2617302895.JPG" alt="marche nordique,sport,défoulement,performance,changer d'air,parcours,entrainement" /></a></p><p style="text-align: left;">7.62 km/h de moyenne sur 8.72 km ! Mon record du moment !</p><p style="text-align: left;">Alors , si vous me voyez marcher à toute allure , ne restez pas devant , écartez-vous , car la machine est en marche et comme l'a écrit Gérard Feldzer : Si tu peux... vas-y ! </p><p style="text-align: left;">Mon cardio se renforce au fur et à mesure des différentes marches , et je suis prêt pour affronter les prochaines épreuves , qu'on se le dise !</p><p style="text-align: left;">A+ sur les chemins et dans les airs .</p><p style="text-align: left;">François </p>
ulm occasionshttp://www.vf-aero.com/about.htmlVF-Aéro : ça marche encore !!!tag:www.vf-aero.com,2016-10-29:58671902016-10-29T13:59:00+02:002016-10-29T13:59:00+02:00 En ce samedi 29 Octobre 2016 , il est temps de constater que mes...
<p>En ce samedi 29 Octobre 2016 , il est temps de constater que mes performances s'améliorent au fil du temps ...</p><p>Effectivement , j'ai parcouru le circuit habituel de Boëseghem en moins de temps que prévu , en forçant un peu plus le pas , en surveillant toujours plus ma montre , pour atteindre une moyenne de 7.26 km/h !</p><p>C'est mon record perso que j'espère bien encore améliorer au fur et à mesure des différents entraînements .</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.vf-aero.com/media/00/01/3497011685.JPG" target="_blank"><img id="media-5489923" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://www.vf-aero.com/media/00/01/1788399040.JPG" alt="marche nordique,sport,marche,entrainement,marcher,vitesse," /></a></p><p>J'avais emporté mes bâtons et ma tenue cette semaine sachant que j'allais passer une nuit sur Charleville , mais la fatigue a pris le dessus , après plusieurs journées longues de plus de 11 heures , du levé , en passant par la route , les démos et les visites clients , le lit hôtelier m'a fait plusieurs clins d’œil et la berceuse de la TV m'a achevé ...</p><p>Demain sera un autre jour , après la soirée qui s'annonce , mon nombre de foulées par minute risque bien de descendre ...</p><p>A+</p><p>François </p><p> </p><p> </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlRepost : ”Je veux des gros bras !”tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-10-25:56959392016-10-25T16:18:19+02:002016-10-25T16:18:19+02:00 Plaidoyer pour des gros bras : Qui n'a jamais contracté...
<p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> <strong>Plaidoyer pour des gros bras :<br /></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><img id="media-5176764" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/02/00/4032036165.jpg" alt="biceps" /></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Qui n'a jamais contracté son biceps devant son miroir ?</strong> Des bras musclés sont un symbole de la puissance et de la force masculine. Des manches de chemises ou de polos prêtes à craquer sont un atout évident de séduction et de confiance en soi. On a beau accuser les musculeux de narcissisme et les culturistes d'adeptes de la gonflette, beaucoup d'entre nous rêvent (en secret ou pas) d'avoir des bras énormes et saillant.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Pourquoi pas ? Bien évidement, nous défendons une pratique de la musculation qui se veut avant tout motivée par une meilleure santé et une amélioration des qualités physiques « fonctionnelles ». Si une partie de notre motivation est quant à elle, esthétique, alors assumons-le. Avoir un physique d'où se dégage une certaine muscularité, une force visible, peut être gratifiant pour le pratiquant. C'est en quelque sorte le petit plus non négligeable, le cadeau qu'il reçoit pour ses heures difficiles passées à s'exercer.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Gardons tout de même à l'esprit qu'un bon 40cm de tour de bras (voir 38) est bien au dessus de la moyenne, même chez les sportifs. Un homme d'1m75 avec un bras de 40cm sec fera déjà grande impression. Ne vous laissez donc pas trop impressionner par quelques « Kevin » d'internet qui font tous, évidemment, 42cm de tour de bras (et 150kg au développé couché, on sait, on sait...).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Comment avoir de gros bras ? (pour un débutant) :<br /></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Si un débutant vient me voir et me demande comment avoir des gros bras, je lui répondrais « en ne les exerçant pas ! ». Pourquoi cette réponse paradoxale ? Parce qu'en réalité, entraîner ses bras spécifiquement revient souvent à les sur-entraîner, c'est à dire à les stimuler plus que de raison et empêcher ainsi une récupération satisfaisante et donc une prise de masse musculaire. Croyez-moi, si vous êtes débutant, vous sollicitez déjà bien assez vos bras lors des exercices de base. Les biceps travaillent énormément lors des tractions et autres tirages, quant aux triceps, ils travailleront sur tous vos exercices de développés. Lorsque l'on débute, il convient de travailler sa technique, d'apprendre à faire correctement les mouvements de bases. Appliquez-vous, vous gagnerez très vite de la force, sans vous en rendre compte, et vos bras grossiront dans tous les cas. Encore aujourd'hui, j'ai vu des débutants (pourtant certains s’entraînent depuis longtemps mais ils n'ont pas encore dépassé ce stade) faire 3 ou 4 exercices pour les biceps, principalement à base de travail à la poulie, pour des résultats dont personne ne se satisferait.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Lorsque l'on n'est plus vraiment un débutant :<br /></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Il faut savoir que beaucoup d'athlètes n'exercent pas spécifiquement leurs bras. C'est le cas pour la plupart des sportifs de haut niveau (gymnastique, rugby, sport de combat...) et des « crossfiters », et certains possèdent de bonnes mensurations. Mais il faut admettre que le travail des bras est plaisant, surtout grâce à la sensation procurée par une énorme congestion et le volume éphémère qu'elle entraîne. Pour ma part, je préfère couper la poire en deux et n’entraîner mes bras que quelques fois dans l'année (le plus souvent deux ou trois cycles d'un mois dans l'année), et en limitant à deux voir un seul exercice par muscle.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Alors, on fait comment pour avoir de gros bras ?</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Alors pour résumer, disons qu'il faut baser son programme général sur des exercices de bases et ensuite, si vous souhaitez travailler les bras spécifiquement, il faudra limiter le nombre de séries. Entre 10 et 16 séries pour les biceps et triceps, en tout, par semaine, cela me paraît un maximum. Bien entendu le choix des exercices et l'intensité est importante.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><img id="media-5176766" style="float: right; margin: 0.2em 0 1.4em 0.7em;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/02/02/519595108.jpg" alt="biceps brachial antérieur" width="275" height="154" /></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">J'ajouterai de ne pas négliger le travail en « prise marteau » (ou prise neutre, paumes des mains vers l’intérieur), car il permet de solliciter le brachial antérieur. Ce muscle méconnu est situé entre le biceps et le triceps, au milieu du bras, il n'est visible que chez les personnes très « sèches », face externe du bras. En grossissant il pousse un peu plus vers le haut le biceps brachial et permet donc de gagner du volume musculaire.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Pour ce qui est des triceps, c'est surtout le chef-long qui donne l'impression d'avoir des bras larges lorsque l'on est de profil. Cette partie du triceps est sollicitée lorsque les coudes sont levés au dessus de la tête et que son étirement est maximum.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Conclusion :<br /></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">N'oubliez pas que de nombreuses stratégies peuvent être valables. Des bi-sets, supersets, des séries de 100... pourquoi pas ? Sur une période plus ou moins longue beaucoup de choses peuvent fonctionner si c'est fait intelligemment et en gardant à l'esprit que c'est la récupération qui fera grossir votre muscle.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Alors assumons de vouloir des gros bras, assumons d'aimer que les filles les regardent, assumons d'aimer craquer nos manches de chemises ! Le meilleur moyen de les obtenir étant finalement de ne pas trop se focaliser dessus.</span></p><p><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlLes ”pré-workouts” pour la musculation : sont-ils efficaces ? (Article + vidéo)tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-10-23:58647712016-10-23T21:52:41+02:002016-10-23T21:52:41+02:00 Les formules pré-entraînements, qu'on appelle souvent...
<p></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 14pt;"> </span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Les formules pré-entraînements, qu'on appelle souvent "pre-workouts" ou "boosters" sont des compléments alimentaires sensés apporter un surplus d’énergie à vos séances de musculation : plus de force, plus d'endurance, plus de concentration, plus de congestion musculaire ! Beaucoup de promesses me direz-vous ? Nouveaux compléments à la mode et qui prennent désormais une place très importante dans le marché des compléments, ils sont ceux qui bénéficient sans doute du marketing le plus spectaculaire. Nous allons voir si ces compléments alimentaires tiennent leurs promesses et ce qu'ils peuvent réellement apporter au pratiquant de musculation.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="font-size: 18pt;"><strong>Mon expérience avec les pré-workouts :</strong></span><br /></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est bien connu, quand on est jeune, on est con. Et quand on est con, on consomme... autant vous dire que lorsque j'ai commencé la musculation il y a déjà 12 années de ça, j'ai beaucoup consommé ! Les compléments alimentaires, je les ai à peu près tous testé, alors croyez-moi, je peux vous en parler, et je vais tacher de le faire avec objectivité ! À cette époque, il n'y avait pas autant de pre-workouts différents sur le marché. Les plus connus étaient le<strong> No-Xplode de BSN</strong>, le<strong> V-12 de SAN</strong> et le <strong>Supercharge de Labrada</strong>. Je crois bien avoir testé les trois ! Il y a une dizaine d'années, la mode était aux formules très longues, avec d’innombrables ingrédients. C'est simple, on y trouvait à peu près tout : vitamines et minéraux, acides aminés, créatine, excitants, sucres, parfois 20 ou 30 ingrédients. Puis un événement est venu marqué l'histoire des compléments, l'arrivée du fameux <strong>Jack 3d de USP labs</strong>. Sur les forums de musculation en langue anglaise, on ne parlait que de ça ! Ce pre-workout semblait être révolutionnaire ! Son parti-pris : une formule très simple, peu d'ingrédients, des dosages concentrés et un principe actif nouveau qui semblait être un extrait de géranium. Alors bien sûr quand on pense géranium, on pense à mamie Jeannette qui arrose les fleurs de son balcon, et tout ça nous pourrait bien inoffensif ! En gros consommateur que j'étais, j'ai acheté le <strong>jack 3d</strong> dès son arrivée en France. En effet, quel choc ! Avec ça, l'entraînement peut bien durer 3 heures, on ne sent absolument pas la fatigue ! Dès la prise du produit, on a qu'une seule envie : pousser des barres ! De ce point de vue, ça marche, et les autres formules de l'époque paraissent bien gentillettes à côté de cette petite boite blanche ! Malheureusement, il s'est avéré que l'ingrédient magique que l'on pensait être un sympathique extrait de fleur était une molécule synthétisée et très fortement dosée, proche chimiquement des amphétamines, qui s'est vue classée dans la liste des produits dopants et interdits à la vente. Tant mieux ! Ce produit était bien trop fort pour être vendu légalement, j'affirme même que c'était un produit dangereux ! Faîtes attention, on retrouve cet ingrédient dans quelques compléments vendus à l'étranger sur internet sous le nom de <strong>DMAA</strong> (mais il existe sous de nombreuses appellations).</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Bon, je l'ai dis tout à l'heure, quand on est jeune, on est con... et donc on fait des conneries</strong>. Alors laissez-moi vous raconter une belle connerie que j'ai fait, et tant pis si c'est un petit peu honteux. Un beau jour il y a 6 ou 7 ans, j'étais très enrhumé, mais bien entendu, impossible pour moi de ne pas aller m'entraîner à la salle de musculation ! J'ai donc bêtement (très bêtement) pris un médicament pour le rhume et je suis parti pour la salle, bien sûr en prenant ma dose de <strong>Jack 3d</strong>... Voilà une vraie belle connerie. Comme vous le savez peut-être, de nombreux médicaments pour le rhume contiennent de la <strong>pseudoéphédrine, un ingrédient qu'il ne vaut mieux pas mélanger avec d'autres excitants comme ceux contenus dans le Jack 3d</strong>... Au bout de quelques séries, impossible pour moi de poursuivre l'entraînement ! Froid, chaud, cœur qui s'emballe, sentiment d'oppression, souffle court, j'étais vraiment très mal. Je n'ai pas insisté, je me suis assis quelques minutes et je suis rentré chez moi au calme avec le sentiment d'avoir vraiment fait n'importe quoi ! Je vous raconte ça pour que vous ne fassiez pas cette même erreur, même si je dois passer pour un idiot ! À l'époque j'en étais encore à manger du thon en boîte et du poulet en tranche, je ne me souciais donc guère de mon hygiène de vie !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Bref, ensuite, vous le savez peut-être, j'ai pris conscience qu'il était préférable de déplacer le curseur du côté « santé » plus que du côté « muscle à tout prix ». J'ai donc radicalement, mais progressivement, changé ma manière de voir la musculation et l'alimentation. Je me suis tourné vers une façon de consommer plus responsable et une nutrition saine. Dans ce cadre là évidemment, les pre-workouts et autres boosters n'avaient plus vraiment leur place. J'ai donc stoppé leur consommation pendant plusieurs années. Très récemment, cette rentrée, ayant profité d'une promotion intéressante, j'ai acheté un pre-workout (de chez <strong>Muscletech</strong>), légale et bien moins dangereux que le Jack 3d. J'avais sans doute besoin de me remettre un petit coup de pied aux fesses et de me refaire un avis sur ce genre de compléments. J'ai donc pris ce complément pendant un mois et j'en ai ressenti les effets. Avec l'age, l’expérience, et le recul, je comprend bien ce qui fait le succès de ce type de complément alimentaire ; ils se vendent parce qu'ils fonctionnent immédiatement, c'est ce qui fait la différence avec une protéine en poudre ou tout autre complément. En effet, on en ressent l'effet dans les minutes qui suivent leur consommation. Seulement 5 grammes de poudre, 5 petites minutes à attendre et vous sentez déjà une sensation de chaleur et de picotements, attendez encore un peu et vos mains se mettent à trembler légèrement, vous êtes prêts à vous entraîner. Mais en quoi cela permettrait-il d'obtenir de meilleurs résultats en musculation ? Nous allons voir ça, mais d'abord, faisons un petit survol des ingrédients que l'on trouve communément dans ces poudres magiques.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><br /><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><iframe width="480" height="270" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/F0aGp1zk1Ok?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_La plupart du temps (mais pas toujours), l'ingrédient clé est un excitant, souvent la caféine, nommée comme telle ou parfois sous d'autres noms barbares tirés de la chimie. On connaît tous la caféine, ce dopant reconnu qui accroît la concentration, permet de rester éveillé, donne des tremblements et de l'énergie.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_On trouve aussi souvent de la créatine, un ingrédient efficace pour la musculation et qui permet de prendre quelques kilos rapidement grâce à une rétention d'eau intracellulaire. Cependant, la créatine disparaît progressivement des nouvelles formules car on se rend compte que de prendre de la créatine avant l'entraînement ne serait pas du tout optimale pour la prise de masse musculaire (il vaudrait mieux la prendre après).</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_Certaines formules proposent des acides aminés qui permettent de fournir de l’énergie aux muscles et améliorer la récupération.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_La sensation de picotements est due à la présence de bêta-alanine, un ingrédient qui pourrait améliorer la résistance à l'effort et agir en synergie avec la créatine (d'autres études confirmeront ou pas).</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_Certaines formules contiennent des sucres à assimilation rapide pour fournir de l’énergie aux muscles.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">_Enfin, un effet de « pompe », de congestion importante et de vascularisation est recherché avec les pre-workouts. Pour cela, les fabricants y ajoutent de la L-Citrulline et/ou de l'arginine, des acides aminés sensés opérer en tant que vasodilatateurs.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Avec ce mélange détonnant, l'effet « boost » est indéniable. Malheureusement cet effet s'estompe avec le temps, et si votre complément vous semblera efficace les premiers jours, vous devrez sans doute très vite doubler les doses ! Vous l'avez peut-être constaté, ces compléments perdent très vite de leur efficacité. Mais en quoi sont-il vraiment efficaces ? Pour donner de la chaleur et des picotements ? Gagne-t-on réellement plus de muscles avec les pre-workouts ?</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est vrai qu'avec la première version du Jack 3d, on pouvait s'entraîner 3 heures sans souffrir de fatigue, très bien, mais quel intérêt ? Un pratiquant de musculation naturel, au contraire, a tout intérêt à s'entraîner peu longtemps ! Une séance trop longue aurait pour effet de faire grimper son hormone cortisol (catabolisante) et de faire chuter sa testostérone, un bien mauvais calcul !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 14pt;">La congestion, bien réelle grâce à ces suppléments, a-t-elle un sens ou un intérêt quelconque ? Une fois l'effet passé, vos muscles reprennent leurs formes normales et il n'en reste plus rien.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><strong>Maintenant permettez-moi de vous donner mon avis.</strong> Comme toujours, c'est un avis subjectif et qui n'engage que moi. Je ne suis pas totalement contre les pre-workouts, mais je suis cependant loin d'être pour. Si j'ai longtemps arrêté d'en consommer, c'est car ils contenaient souvent bon nombre de colorants et édulcorants chimiques, mais aussi parce que j'ai remarqué qu'il pouvait s'installer une certaine accoutumance. En effet, lorsqu'on arrive à la fin du pot, on a tendance à se dire : « Comment je vais faire pour m'entraîner sans ? ». Pour moi, penser comme ça est insupportable. L’énergie contenue dans cette poudre, si on est passionné, on doit pouvoir la trouver en nous sans problème ! Il faut vraiment éviter au maximum de dépendre d'un quelconque compléments alimentaires car les progrès, les vrais, durables dans le temps, ne dépendent jamais d'un quelconque complément !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Ce qu'il faut aussi savoir, c'est que ces formules coûtent assez chers et que cet argent serait bien mieux investi dans une protéine de qualité, ou peut-être des acides aminés ou des vitamines. Imaginez quelqu'un qui consommerait des pre-workouts à l'année et qui s'entraînerait 5 fois par semaine, quand on sait qu'un pot peut se vendre 30 ou 40 euros, combien cela lui coûterai- il? 300 euros, 400 euros ? À ce prix, mieux vaut investir dans de la nourriture solide de bonne qualité, ce n'est que mon avis !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;">Ma conclusion est donc la suivante :</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;" align="JUSTIFY"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Une fois de plus, il ne faut pas céder aux sirènes du marketing.<strong> Aucun compléments ne vous fera progresser. C'est vous, avec la persévérance, avec l'intelligence, avec la détermination, qui forcerez votre corps à atteindre ses objectifs.</strong> Ce type de complément vous aidera-t-il ? Allez, disons 1 à 2 fois par an pour se faire plaisir, pour se remotiver, peut-être. Mais attention, car les sensations qu'ils procurent peuvent donner l'illusion d'une grosse séance efficace alors que ce n'est pas forcément le cas. Ces sensations sont un peu illusoires et une fois rentré à la maison, il n'en restera plus rien. Pour gagner plus de muscle, il n'y a qu'un secret : détruire, reconstruire, détruire plus fort, reconstruire plus fort, et ainsi de suite ! <strong>Une longue progression constante est la clé de la réussite, et elle peut très bien se passer de « congestion énorme » de « veines qui explosent » et d'un « incroyable boost d'énergie ».</strong></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
Albert Dreslonhttp://vanvesauquotidien.hautetfort.com/about.htmlEXPOGRAPH VANVES VISE LE CHAMPIONNAT D’ILE DE FRANCE, LA COUPE DE FRANCE ET LA LIGUEtag:vanvesauquotidien.hautetfort.com,2016-10-04:58557552016-10-04T04:55:00+02:002016-10-04T04:55:00+02:00 « Des joueurs solides, qui écoutent. 2 entraîneurs hyper pointus...
<p><img src="http://vanvesauquotidien.hautetfort.com/media/02/00/4014476942.jpg" id="media-5469987" alt="" /></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">« <em>Des joueurs solides, qui écoutent. 2 entraîneurs hyper pointus qui arrivent de Créteil, Serge Noah et Paolo Lima Dos Santos qui est venu avec des joueurs cap-verdiens très rigoureux, disciplinés…</em> ». Pour Jean Royer coprésident d’Expograph vanves avec René Jeandonnet sur la photo avec JC Vignal président de la section football du Stade de vanves) , l’équipe est motivée et solide pour remplir un objectif : Remporter le titre de champion d’Ile de France et la Coupe de France dans le football entreprise. Dans la région capitale, Expograph fait parti des cinq gros clubs avec Banque de France, Chambourcy, Nike et Orange dans un championnat qui voit s’affronter 12 équipes. Pas question de perdre un match surtout face à une petite équipe car ce championnat va être serré. Il peut compter sur ses 46 licenciés avec l’équipe réserve, 129 avec les équipes féminines, le foot à 7 et les supporters de Saint Etienne.<br /> Deux nouveautés pour cette saison 2016-17 : Tout d’abord un renforcement des liens avec la section football du Stade Vanves : Dés ce soir, les gardiens de but des équipes premières et réserves s’entraînent ensemble entre 19H45 et 20H30 avant de réintégrer leurs équipes respectives pour l’entrainement avec les joueurs. Ils s’entraîneront sous la direction de Piero Vinci, ancien ardien des supports de St Etienne sur le terrain d’honneur. Ensuite Expograph Vanves participe à l’aventure de la création d’une ligue au sein de l’Union Nationale Football Entreprise (UNFE) créée en Juin dernier. Elle travaille sur une rénovation du football entreprise avec la création de cette ligue en lien avec bien sûr les dirigeants sportifs de la FFF et de la Ligue. Enfin, pour la petite histoire (sporive), Jean Royer s’envole ce mation pour l’île de Malte pour encadrer la sélection d'Ile de France senior à la phase européenne des régions où ses joueurs affronteront successivement l'Ukraine puis Malte et pour finir l'Ecosse!</span></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlMusculation : Pourquoi tu ne progresses pas ?tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-09-27:58499142016-09-27T17:44:00+02:002016-09-27T17:44:00+02:00 Marre d'être toujours faible ? Tu es fatigué de t'entraîner...
<p> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Marre d'être toujours faible ?</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Tu es fatigué de t'entraîner comme un malade à soulever des poids et à pousser des machines et de voir aucun progrès ? Oui, cela peut arriver ! À la salle de sport, tous le monde n'obtient pas des résultats immédiats, pour certains, c'est plus difficile. Si vous êtes dans ce cas, il va falloir trouver une solution à ce problème, sinon vous risquerez de tout abandonner.</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Je vais donc vous donner quelques conseils utiles.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;">Les raisons pour lesquelles vous êtes toujours faible malgré vos efforts sont sans doute dans cette très courte liste :</span></strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>La première : L'alimentation.</strong></span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">C'est sans aucun doute le problème principal de la personne qui n'arrive pas à progresser malgré ses efforts. L'alimentation c'est 51% des résultats, au moins ! Lorsque vous faites de la musculation, vous stimulez votre muscle, mais c'est lorsque que vous vous reposer que vous allez créer de la masse. La récupération passe par le sommeil et l'alimentation, et c'est à ce moment là que le muscle grossit. L'équation est très simple : casser du muscle / le nourrir / le réparer / casser un peu plus de muscle / le nourrir un peu plus, etc...</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Adaptez donc votre alimentation à votre activité physique ! Mangez plus, mais surtout mangez mieux !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 14pt;">La seconde raison : le manque d'intensité.</span></strong></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Il existe plein de très bons exercices, mais même un mauvais exercice peut donner des résultats si il est fait avec rage et puissance ! Si vous vous entraîner sans intensité, à moitié sur votre téléphone, la tête dans les nuages, où préoccupé par votre travail ou votre vie familiale, vous n'arriverez à rien de bon ! Si vous vous entraîner trop léger, sans conviction, peut-être que vous allez progresser... les premières semaines. Très vite votre corps s'adaptera et vous demandera beaucoup plus d'efforts !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>La troisième raison, et qui peut en apparence contredire la deuxième, c'est le choix de mauvais exercices.</strong></span></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Il sera difficile de construire un corps musclé et puissant avec seulement des exercices d'isolation. Je ne dis pas qu'il est impossible de construire des belles cuisses avec simplement du leg extension et du leg curl, mais à mon avis cela reste très difficile. Il est donc important de choisir les bons exercices, et les bons exercices, ce sont les exercices de bases. Attention, aucun de ceux-là n'est indispensables et irremplaçables ! Pensez tout de même à adapter votre entraînement à votre morphologie ! <strong>Ce que je dis part d'une constatation simple : j'ai souvent vu des éternels débutants rester une heure à tirer sur des poulies dans l'espoir de voir leurs bras grossir un jour, sans aucun résultat !</strong></span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">Apprenez donc à manipuler la barre et les haltères !</span></p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> </p><p lang="fr-FR" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><strong><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 12pt;">BDC</span></strong></p><p> </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlMusculation : Comment entretenir sa motivation.tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-07-27:58308652016-07-27T23:22:00+02:002016-07-27T23:22:00+02:00 Je me permet de ressortir un vieil article (4 ans déjà), mais je...
<p style="margin-bottom: 0cm;"> <em>Je me permet de ressortir un vieil article (4 ans déjà), mais je trouve, comme moi, qu'il n'a pas si mal vieilli.</em></p><p style="text-align: center;"><img id="media-5423202" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/01/2543740323.2.jpg" alt="1364936981865119.jpg" /></p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>I – Périodiser son entraînement</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Changer fréquemment de programme en suivant une planification est une manière efficace de vaincre la routine et de rester motivé toute l'année. Attaquer un nouveau type d’entraînement provoque un entrain et une excitation qui vous permettront de mettre toute l'intensité nécessaire à une bonne séance. De nombreux facteurs peuvent varier en fonction de vos objectifs : nombre de séries, nombre de répétitions, disposition des séances, changement d'exercices, diverses techniques d'intensification... Mais attention tout de même à conserver une certaine cohérence dans l’enchaînement des cycles. En effet, il faut savoir alterner les cycles de force afin de ne pas surcharger ses articulations et son système nerveux, alterner aussi les cycles à haut volume d’entraînement qui peuvent vite mener à la stagnation. Chaque cycle permet de se consacrer pleinement à un objectif précis, ce qui permet aussi de facilement chiffrer sa progression et de ne pas s'éparpiller.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>II – Mettre à jour ses connaissances</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">La science de la nutrition sportive ou de l’entraînement sont des thématiques que l'on retrouve facilement chez les libraires, dans les magazines ou sur internet. Apprendre des choses sur sa passion sportive n'est jamais une chose contraignante, et même si l'on peut parfois se sentir perdu au milieu de toutes ces affirmations et ces études scientifiques contradictoires, on trouve toujours une information utile, ou parfois assez pertinente pour remettre en question sa propre méthode et en tester une autre.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>III – échanger, communiquer sa passion</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Internet regorge de forums ou de blog sur la musculation et le culturisme. Vous y trouverez notamment de nombreux « logs » ou carnets d’entraînements qui vous permettront de voir comment les autres s’entraînent et progressent. Il est souvent admis que ce qui fonctionne sur les uns ne fonctionne pas forcément sur les autres, et je suis bien d'accord avec ça, mais ce n'est pas une raison pour ne pas s’intéresser aux techniques parfois très personnelles qui peuvent être utilisées chez les autres et vous inspirer.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>IV – la musique</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Comme je l'ai dis plusieurs fois ici, la musique est un bon stimulant pour des séances intenses ! D'autant plus que les musiques diffusées en clubs de forme, souvent branchés sur une radio à la mode, n'inspirent pas vraiment la sueur, la force et le dépassement de soi...</p><p style="margin-bottom: 0cm;">La musique permet de se plonger à fond dans l’effort et de se couper des distractions et des pensées qui peuvent venir parasiter votre concentration.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>V – s’intéresser à l'actualité des pros, visionner des DVDs ou vidéos d’entraînement</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">L'arrivée en force de youtube et des plate-formes d'hébergement de vidéos sur internet a permis la naissance des vidéos « bodybuilding motivation ». montages souvent amateurs, regroupant des séquences d’entraînement tirées de vidéos officielles de culturistes professionnels. Ces montages communiquent souvent assez brutalement l'envie de pousser, de repousser ses limites, de s’entraîner à fond, comme le font les pros, ce qui est indispensable à leur niveau peut importe les débats autours des moyens annexes qu'ils utilisent forcément.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>VI – se fixer des objectifs atteignables</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Il n'y a rien de plus décourageant que la désillusion. Beaucoup de sportifs qui pratiquent la musculation ont tendance à perdre toute notion de ce qu'est un physique « musclé ». Il est primordial de ne pas tomber dans ce que les américains appellent la « bigorexie », la maladie de ne pas se trouver assez gros. Pour cela, il convient de ne pas se comparer aux compétiteurs professionnels, ni même amateurs (sauf bien sûr si vous en êtes un), ni même aux autres membres de votre salle (dans un club de musculation, la moyenne est forcément plus élevée que dans la rue). Comparez vous plutôt aux gens que vous croisez au supermarché, à la plage, et surtout, à vous même avant de commencer la musculation, et fixez vous des objectifs atteignables naturellement.</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Avant de vouloir ressembler à Arnold, commencez déjà par vouloir ressembler à Sylverster, et même avant ça, à Gérard Lanvin par exemple ! Ce qui n'est finalement pas si mal que ça.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>VII – se faire coacher</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Évidement, la solution la plus simple et qui regroupe une partie des points précédents est de se faire coacher par un professionnel. De cette manière, vous aurez à vos cotés, quelqu'un de qualifié pour vous faire des programmes variés et sur mesures, et qui saura entretenir votre motivation. Cela permet aussi, pour les débutants, de ne pas perdre des précieuses années, et d'évoluer très vite grâce à des bons principes et des entraînements adaptés à votre niveau.</p><p> </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlTechniques d'intensification : pré et post-fatiguetag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-07-12:58103302016-07-12T11:31:00+02:002016-07-12T11:31:00+02:00 Il arrive que l'on puisse avoir du mal à ressentir un muscle lors d'un...
<p style="text-align: center;"><img id="media-5413569" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/3836185701.jpg" alt="arnold-blueprint-mass-training-4-graphics.jpg" /></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Il arrive que l'on puisse avoir du mal à ressentir un muscle lors d'un exercice poly-articulaire où un autre groupe musculaire prend le pas sur celui que l'on voudrait réellement stimuler. <strong>Cela provoque deux problèmes : Le fait de ne pas parvenir à une stimulation suffisante sur le muscle ciblé mais aussi le fait de ne pas parvenir à ressentir mentalement la contraction musculaire.</strong> Cette sensation du muscle travaillé nous parait essentielle, car le pouvoir du cerveau est parfois sous-estimé. Certains culturistes de "l'ancienne époque" en parlent pourtant très bien. La science moderne confirme ce rôle important du ressenti et de la visualisation. En effet, des chercheurs ont mesuré l'activité du cerveau pendant l'exercice physique et pendant que l'individu se visualisait lui-même sur un écran, en train de s'entraîner. Les résultats montrèrent une activité similaire du cerveau, entraînant les mêmes productions d'hormones. D'autres études ont même montré qu'une séance de musculation « imaginaire » pouvait donner des résultats en terme de prise de masse musculaire ! Enfin, une autre étude nous montrait que lors d'un exercice faisant travailler plusieurs muscles en même temps, le muscle le plus sollicité était celui sur lequel le mental se concentrait. Bref, ceci est un vaste sujet qui mériterait bien un bouquin tout entier !</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Quand il s'agit d'exercer son dos par exemple, certaines personnes ont vraiment du mal à sentir le muscle se contracter, et donc du mal à atteindre l'échec musculaire, ou du moins une sollicitation assez importante. La solution que je propose est l'utilisation de la pré-fatigue et post-fatigue. Si vous entraînez votre dos en effectuant, par exemple, <strong>du tirage verticale, il est probable que vos avant-bras ou vos biceps ne saturent bien avant votre grand dorsal.</strong> Vous terminerez donc votre série, tétanisé, sans être « allé au bout » avec le muscle qui vous intéresse vraiment. Le but de la pré-fatigue sera donc de solliciter légèrement le grand dorsal par un exercice d'isolation enfin d'arriver sur votre tirage verticale avec le muscle déjà un peu entamé. De cette manière, vous mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre l'échec musculaire et donc sentir enfin votre muscle se contracter. Vous pouvez donc faire en premier du pull-over à la poulie haute (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=69yLqL5Nqwk">pull down</a>, bras tendus), avec une charge légère, pour gorger votre muscle de sang et attaquer votre tirage en bonne disposition.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><strong>La post-fatigue</strong> fonctionne sur le même principe, mais dans le sens inverse. Si vous commencez par votre tirage verticale et que, en effet, vos muscles des bras saturent mais que ce n'est pas le cas de votre dos, vous pouvez choisir d’enchaîner avec votre pull-over poulie haute pour continuer le travail de manière ciblée.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;">D'autres exemples de pré-fatigue ou post-fatigue qui s'avèrent très efficaces :</span></p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Pour les pectoraux </strong></span>: le classique écarté à la poulie vis-à-vis suivi du développé couché (l'inverse est très bon aussi).</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Pour les épaules</strong></span> : En post-fatigue cette fois, un bon développé militaire suivi par des élévations latérales, sans triche, avec tempo lent et charge légère, sensations assurées !</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Pour les cuisses</strong></span> : Squat suivi de leg extension, classique et efficace.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"> </p><p> </p>
kinenimeshttp://kinenimes.hautetfort.com/about.htmlCombien de temps va durer ma rééducation, ma préparation? Comment gérer les douleurs?tag:kinenimes.hautetfort.com,2016-03-28:53788792016-03-28T11:47:00+02:002016-03-28T11:47:00+02:00 Pour chaque prise en charge, projet sportif, rééducation, chacun d'entre...
<p style="text-align: justify;">Pour chaque prise en charge, projet sportif, rééducation, chacun d'entre nous se pose la même question: quand atteindrons-nous notre objectif? Quand serais-je prêt? Dans certaines prises en charge, à la suite de pathologies longues et douloureuses, il faut éviter de tomber dans le cercle vicieux de l'évitement: j'ai mal ou je n'y arrive pas donc je ne progresse pas et j'abandonne! L'évolution n'est pas linéaire. (schéma ci-dessous)</p><p style="text-align: justify;">Notre corps ne fonctionne pas de façon linéaire comme nous le souhaiterions mais toutes évolutions respectent un progression individuelle, personnelle faite d'étapes et de paliers que nous devons franchir pour arriver à notre résultat thérapeutique ou physique. </p><p style="text-align: center;"><img id="media-4573701" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/00/01/1234747191.PNG" alt="photo.PNG" /></p><p style="text-align: left;">Il est important de comprendre, dans une prise en charge thérapeutique ou sportive, l'évolution de nos tissus. Améliorer, diminuer ou retarder les douleurs, retrouver notre potentiel s'obtient entre autres:</p><ul><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/echauffement-et-preparation/" target="_blank">Retrouvant des amplitudes articulaires (assouplissement, étirement,</a> ostéopathie, kinésithérapie...)</li><li>Retrouvant les qualités musculaires permettant (éveil musculaire, éducation thérapeutique...)</li><ul><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/mobilite-reduite/" target="_blank">une bonne posture</a></li><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/mobilite-reduite/" target="_blank">une endurance à l'effort</a></li></ul><li>Perdre du poids</li><li>Retrouver les qualités fonctionnelles et de coordination pour renouer avec nos activités</li></ul><p> </p><p>Un corps qui bouge mieux, sollicite plus sa musculature qui doit s'adapter à de nouvelles sollicitations: EVOLUE, retrouve de la souplesse, du volume musculaire, de la force.....vers SON POTENTIEL.</p><p>Mais pour bouger mieux, il faut des muscles, de la mobilité, de la confiance! L'importance de la kinésithérapie: elle va réveiller cette masse musculaire, faciliter son travail en assouplissant nos articulations permettant le mouvement nécessaire à l'optimisation des contractions de nos muscles.</p><p>Une fois nos muscles éveillés, nos articulations libérées, la kinésithérapie va permettre de développer les différents modes de travail musculaire (concentrique, statique, excentrique) et dans l'ensemble des amplitudes</p><p>Une fois ces objectifs atteint, nous avons besoins de retrouver nos qualités fonctionnelles (le joueur de foot = son efficacité, une femme au foyer = pouvoir réaliser toutes ses tâches,...) = AVOIR LE CHOIX. Pour ce faire nous devons renforcer ces acquis par une <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/files/Article%20Kiné%20Actualité%20mars%202014.pdf" target="_blank">collaboration étroite avec les préparateurs physiques, les entraineurs (article kiné actualité mars 2014)</a></p><ul><li><a href="http://kinenimes.hautetfort.com/mobilite-reduite/" target="_blank">la préparation physique généralisée</a></li><li>la reprise de l'activité physique spécifique progressive et coordonnée <a href="http://kinenimes.hautetfort.com/golf-et-sante.html" target="_blank">(exemple golf et santé)</a></li></ul><p>En résume le chemin prend du temps, il est propre à chacun en fonction de nos histoires et contraintes personnelles.</p><p> </p><p><em><span style="text-decoration: underline;">ILLUSTRATION:</span></em></p><p><em><span style="text-decoration: underline;">COMPORTEMENT D'EVITEMENT DANS LA PRISE EN CHARGE DES LOMBALGIQUES</span></em></p><p style="text-align: center;"><img id="media-4574141" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://kinenimes.hautetfort.com/media/02/02/1924761310.jpg" alt="titre.jpg" /></p><p style="text-align: justify;">Très souvent après des débuts très encourageants, nous faisons plus de choses et parfois il y a un retour de sensations désagréables qui nous fait penser que notre progression est limitée voire inversée: nous avons une baisse de motivation qui peut s'installer.</p><p style="text-align: justify;">Non, c'est juste que notre corps va mieux, effectue plus de tâches et souvent sans que nous en ayons conscience. Cela génère de la fatigue physique, psychologique.... C'est dans ces moments qu'il faut persévérer, partager ses interrogations avec son staff. Comme le montre le schéma ci-dessus pour ne pas retomber vers la douleur initiale au lieu d'aller vers la guérison (recovery)</p><p style="text-align: justify;"><strong>Notre Corps a besoin de temps. La reconstruction, la performance demande de la patience et de la persévérance.</strong></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlL'endurance de forcetag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-02-29:57633592016-02-29T08:44:00+01:002016-02-29T08:44:00+01:00 Nombreux sont les camarades qui s'entrainent en salle de musculation....
<p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><strong><img id="media-5300428" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/02/01/560131280.jpg" alt="101_1726b.jpg" /></strong></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;">Nombreux sont les camarades qui s'entrainent en salle de musculation. Force, prise de masse ou sèche reviennent tout le temps sur le devant de la scène. Exclus ou rarissimes sont les programmes visant le développement de qualités physiques autres que celles esthétiques ou basées sur la force pure. C'est de mon point de vue une erreur qui mérite d'être corrigée. Celles et ceux qui voudraient développer des capacités physiques adaptées au sport ou à la survie devraient s’intéresser à ce que l'on appel l'endurance de force. C'est un des parents pauvres des entrainements que l'on retrouve pourtant dans toutes les préparations physiques de sportifs de haut niveau ou chez les forces militaires / forces spéciales. <br /><br /></span></font><strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><u>C'est quoi l'endurance de force ? </u></font></strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /><br />Et bien l'endurance de force, c'est tout simplement la capacité que vous avez à maintenir un certain niveau de force dans le temps. Et c'est en effet ce que l'on retrouve souvent au <em>crossfit</em> où il faut enchainer les exercices avec une charge définie à l'avance en réussissant à prendre le moins de repos possible pour faire le meilleur temps ou le plus de tours. Vous pouvez donc tout à fait faire de l'endurance de force (EF) en salle de musculation au travers de circuits, le seul bémol étant la disponibilité des machines/ateliers. Soit vous pouvez accéder à un créneau horaire assez libre soit vous devrez aménager (comme je l'expliquerais un peu plus loin). Il est également possible de le réaliser à poids de corps (plus limité tout de même ) ou uniquement à charge libre (plus dur mais plus facile à pratiquer en salle, pas besoin de machines).<br /><br /></span></font><strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><u>Mais alors quelle différence avec le <em>crossfit </em>?</u></font></strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /><br />L'EF a donc a connu ces dernières années, au travers de l'explosion du <em>crossfit,</em> un renouveau (à noter que c'est le mode d'entrainement des forces militaires aujourd'hui). Or on peut tout à fait faire de l'endurance de force sans faire de <em>crossfit</em>, l'endurance de force est une méthode de travail, le <em>crossfit</em> un sport à part entière utilisant généralement cette méthode. Le <em>Crossfit</em> s’appuie sur des mouvements d'haltérophilie ou des mouvements lui étant propres (tractions en kipping), c'est un choix, mais il est tout à fait possible de faire de l'EF uniquement avec des mouvements de powerlifting (Soulevé de terre, Squat, Dev couché). <br />Les grandes différences sont les suivantes :<br /><em>- La sécurité </em>: En <em>crossfit</em> l'utilisation d'un grand nombre de répétitions sur des mouvements d'haltérophilie est critiquable. Ces mouvements demandant une grand concentration ne sont pas généralement conseillés au delà de 6 a 8 reps consécutives. En circuit training c'est vous qui faites votre séance (ou votre coach confirmé) et vous avez donc la possibilité d'inclure de l'Haltérophilie si désiré mais de façon raisonnable. <br /><em>- L'adaptabilité </em>: Le <em>crossfit</em> est une discipline sportive cadrée avec un but de compétition, l'EF en circuit une méthode qui est une boite à outil libre. <br /><em>- La programmation</em> : Au <em>crossfit</em> vous allez dans votre Box et faites le wod du jour, si vous ne pouvez y aller tous les jours et bien par hasard il se peut que vous loupiez un groupe musculaire une semaine ou deux, c'est la roulette russe. Il n'y a pas de programmation contrairement aux entrainements en salle de musculation. <br /><em>- Le crossfit se fait en groupe,</em> l'EF seul. Pour beaucoup pratiquer en groupe est galvanisant, c'est ce qui rend le <em>crossfit</em> si ludique et fait sa force. Toute fois cette compétition entraine souvent le pratiquant vers la réalisation de gestes qui se dégradent. En solo vous faites la course contre vous même et personne à coté de vous ne peut tricher, vous aurez moins tendance à mal exécuter votre série. <br /><br /> Voila pour la remise en perspective des choses. Alors vous me direz « mais quel est l’intérêt pour moi de faire de l'endurance de force, qu'est ce que cela va m'apporter et qu'est ce que c'est ?»<br /><br /></span></font><strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><u>Et en pratique ça donne quoi ? </u></font></strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /><br />En général en salle on pratique ce que l'on appel le « circuit » souvent utilisé uniquement et à tord pour les débutants (entre un circuit pour débutant et un circuit pour confirmé il y a un monde). Il faut noter que les <em>Bodybuilders</em> utilisent depuis toujours le circuit comme méthode, notamment dans l'objectif de sécher. Il s'agit d'enchainer des exercices sans temps de repos entre eux. Un tour peut être composé d'un tour sur toutes les machines ou de plusieurs tours. Un temps de repos est attribué entre les tours. Quant aux exercices, le nombre de répétitions est définie à l'avance. <br />Un petit exemple concret pour ceux qui n'auraient pas suivi avec ce que l'on appel un triple triset (triple pour trois tours, triset car il est composé de trois exercices ici sur le même groupe musculaire) :</span></font></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /><strong>((Traction → rowing barre → skieur de fond) x3) = 1 tour</strong>.</span></font></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><em>Faire trois tours avec 2 minutes de repos entre chaque tours.</em></span></font></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;">Voila, vous venez de travailler en endurance de force votre dos. A noter que je n'ai pas parlé du nombre de répétitions, sur ce genre de circuit on fera souvent 10 répétitions. Cela nous donne quand même 30 tractions, 30 rowings, 30 skieurs de fond pour un tour et en totalité 90 pour chacun ! Le tout en un temps record ! <br /><br />Il y a des versions illimitées de formes de circuits possibles, en bisets, triset, triple triset, exos alternés haut / bas du corps, agonistes/antagonistes etc. Nous allons en détailler un, un peu plus loin.<br /><br /></span></font><strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><u>Mais a quoi ça sert ? </u></font></strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /><br />L'endurance de force présente de nombreux intérêts que je vais lister ci-dessous et qui je l'espère vous pousseront à aménager votre entrainement pour la placer dans vos entrainements au moins une fois par semaine. <br /><br /><strong>- L'EF permet un gros volume de travail</strong> en un temps record. Vous n'avez pas le temps pour une longue séance aujourd'hui ? Plus d'excuses ! Vous pouvez toujours vous faire le triple triset présenté la haut pour le groupe musculaire de votre choix ! Attention toutefois, certaines séances en EF peuvent être longues, celle que je présente plus bas peut prendre 2h à 2h30.<br />- L'EF lorsqu'elle est réalisée avec des mouvements polyarticulaires de base utilisant un grand nombre de groupes musculaires <strong>est une activité cardio vasculaire intense</strong>. Il est évident que si vous faites un triset biceps curl → extension de coude poulie haute → flexion de poignets , le palpitant ne va pas exploser, par contre si vous combinez squats, traction, presse, développé couché, fentes, soulevé de terre, rowing etc... attendez vous à avoir l'impression de faire un sprint ! L'EF a un effet sur l'amélioration de votre VO2MAX (la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène).<br />- En améliorant votre Vo2MAX <strong>vous améliorez votre récupération</strong> et votre capacité de travail. Si les ados et jeunes adultes récupèrent si vite c'est entre autre qu'ils ont un Vo2Max élevé. Non content de faire un travail de force, vous améliorez donc votre condition cardiovasculaire et boostez votre capacité de récupération (une des clefs de la réussite) ! Tout bénéf !<br />-L'EF a un impact sur la<strong> prise de masse musculaire.</strong> Ajoutez des entrainements en force et vous travaillerez toutes vos fibres musculaires, des endurantes jusqu'à celles de la force pure.<br />- L'EF crée un stresse sur les réserves énergétiques du muscle (les fameux sucres musculaires ou glycogènes). Le corps humain fonctionnant en terme de surcompensation, il aura tendance à en stocker un peu plus lors de votre récupération. Vous aurez donc <strong>plus d’énergie</strong> et cerise sur le gâteau, des muscles un peu plus volumineux.<br />- L'EF aide à <strong>mieux gérer l'acidité intramusculaire</strong>. Ce que beaucoup nomment à tord « acide lactique » mais qui résulte avant tout d'une production d'ions acides H+ et qui se ressent sous la forme d'une brulure musculaire, est géré par le corps au travers d'enzymes et de procédés chimiques complexes. Pour faire simple si votre corps ne peut plus gérer l'acidité intra-musculaire, c'est l’arrêt de l'activité physique illico presto. Pouvoir retarder et mieux gérer cette acidité est donc essentiel.<br />-L'EF adaptée à la <strong>perte de poids</strong> est un allier de taille dans ce combat perpétuel contre la masse adipeuse. Je vais revenir ci dessous sur l'adaptation en question. <br /></span></font></p><p style="text-align: center;"><img id="media-5300441" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/02/02/545795265.jpg" alt="atp.jpg" /></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></font><strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><u>Un exemple concret d'EF pour la perte de poids :<br /><br /></u></font></strong><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">L'entrainement qui va suivre est un précieux allier pour la perte de poids, contrairement aux sempiternelles courses / marche rapide, il s'agit d'un entrainement en haute intensité utilisant la force endurance sur tous les groupes musculaires du corps. Il se compose de 3 circuits allant du plus dur au plus facile, chaque circuit est séparé par 4 minutes de récupération et se compose de 5 exercices enchainés 3 à 5 fois. (si vous n'avez pas compris, l'exemple concret est ci-dessous)<br /><span style="text-decoration: underline;"><em>Quelques explications :</em> </span>L'avantage de cet entrainement, c'est qu'il va puiser dans vos réserves tout en vous faisant faire un entrainement de résistance et en faisant fonctionner votre palpitant à plein régime. C'est donc un entrainement de choix fort rentable et efficace. Il s'appuie sur un phénomène physiologique prouvé : la production de lactate (assimilable à la sensation de brulure musculaire) est à son maximum pour un exercice durant entre 45 et 80 secondes, or la production de lactate induit un pic d'hormone de croissance. L'hormone de croissance c'est votre allier minceur !<br />Non seulement cet entrainement va puiser dans vos réserves énergétiques qui devront être complétées par votre alimentation mais il va aussi jouer sur l'aspect hormonal. Ce cocktail est un des plus efficaces pour la perte de poids. Il va, qui plus est, maintenir votre masse musculaire de par son travail en résistance, vous allez donc perdre de la graisse et prendre ou maintenir votre masse musculaire.<br />Ici l'entrainement ne se compte donc pas en répétition mais en secondes. C'est assez peu pratique surtout s'il faut enchainer les exercices. Le soucis c'est qu'en 60 secondes vous ferez peut-être 15 squats, et 25 développé couchés. Il faut donc adapter un nombre de répétition à chaque exercice en fonction de temps de travail. Si c'est trop compliqué retenez qu'il faut faire entre 12 et 18 répétitions avec la plupart des exercices pour être dans la fourchette des 45 à 80 secondes de travail et dans certains cas jusqu'à 30 pour les mouvements les plus rapides. <br /><br />Maintenant que l'on sait combien de répétitions on doit faire, comment procéder ? <br />Et bien on va alterner haut et bas du corps avec comme objectif de permettre aux groupes musculaires de se reposer par alternance. On enchaine 5 à 6 exercices en finissant toujours pas les abdominaux, on fait 3 à 5 tours, et on reproduit ce circuit 3 à 5 fois (en fonction de votre niveau) sans temps de repos. <br />Cela nous donne par exemple :</span></span></font></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;"><strong>(15 squats → 18 tractions → 12 soulevés de terre → 25 développé couché → 30 abdos) x3 (ou 5).</strong></span></span></font></p><p style="margin-bottom: 0cm;" align="LEFT"><font style="font-size: 8pt;" size="1"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Vous venez de faire votre premier circuit ! <br /><br /></span></span></font></p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlComposer soi-même son programme de musculationtag:briseursdechaines.hautetfort.com,2016-02-25:57622732016-02-25T14:19:00+01:002016-02-25T14:19:00+01:00 Est-ce possible ? Évidemment, car vous l'avez compris si vous suivez notre...
<p style="margin-bottom: 0cm;"><img id="media-5298201" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/2589392822.jpg" alt="EarlyBarbell.jpg" />Est-ce possible ? Évidemment, car vous l'avez compris si vous suivez notre blog, il existe un grand nombre de possibilités, de chemins différents, de philosophies d’entraînements, qui peuvent donner de bons résultats. Tout n'est pas permis, mais presque tout ! Voyez l'écart qui subsiste entre l'entraînement en Crossfit, en bodybuilding ou en préparation physique. Bien sûr, les objectifs sont très différents, il est donc normal que les méthodes le soient aussi. Mais constatons tout de même que des méthodes si différentes améliorent sensiblement l'aspect physique et les qualités athlétiques, bref, elles donnent des résultats, et parfois sans le vouloir sur un même terrain.</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Si après avoir testé des programmes différents, vous souhaitez composer vous-même votre programme, vous le pouvez. Cela possède l'avantage de s'adapter au matériel à votre disposition, au temps que vous consacrerez à vos entraînements, à leur fréquence, etc.</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Malgré la très large palette de méthodes, d'exercices, d'agencements possibles, il y a certaines règles qu'il faut respecter pour que votre programme soit viable. Voici, selon nous, les trois règles principales :</p><p style="margin-bottom: 0cm;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm;"><u><strong>Le programme doit être équilibré.</strong></u></p><p style="margin-bottom: 0cm;">C'est la règle numéro un. Il faudra penser à équilibrer le travail entre le haut et le bas du corps, entre les muscles agonistes/antagonistes, à ne pas négliger les muscles posturaux, les muscles profonds, à ne pas créer de déséquilibres et de points faibles.</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Sans forcement devoir calculer les ratios de force de chaque muscle, faites juste attention à ne pas trop insister sur les muscles que vous aimez le plus travailler. Ne laissez pas non plus tomber le bas du corps, ni les muscles profonds de l'abdomen. Tachez, par exemple, de ne pas faire dix mouvements poussés dans la semaine contre cinq mouvements tirés, ou inversement.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm;"><u><strong>Le programme doit avoir du sens.</strong></u></p><p style="margin-bottom: 0cm;">Un piège courant, c'est de se perdre lorsque l'on veut courir plusieurs lièvres à la fois. Avant de commencer à concevoir un programme, il faut savoir où vous voulez aller. Un programme polyvalent est possible, si vous n'avez pas d'objectif précis à part maintenir la forme. En revanche si vous cherchez à perdre du gras, à gagner beaucoup de masse maigre, à gagner en force ou à améliorer d'autres qualités athlétiques, il va falloir se concentrer sur un seul de ces buts si vous voulez vraiment progresser. Fixez-vous des objectifs chiffrés et notez votre progression.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm;"><u><strong>Les séances ne doivent pas être trop longues ni trop fréquentes.</strong></u></p><p style="margin-bottom: 0cm;">On vient de voir que l'on peut avoir tendance à s'éparpiller. Lorsqu'on se fait soi-même son programme sportif, on a facilement envie d'y mettre tout ce qu'on aime faire et c'est comme ça qu'on se retrouve avec quinze exercices par séances. Premièrement, vous aurez beaucoup de mal à mettre de l'intensité dans une séance avec trop d'exercices, et l'intensité est le maître mot. Deuxièmement, une séance trop longue peut être contre-productive car elle épuise le système nerveux (qui met très longtemps à récupérer) et nous met dans un état, sur le plan hormonale, qui n'est pas propice à l'anabolisme. Pour ces raisons, je conseille de faire des entraînements d'une heure, une heure et quart maximum.</p><p style="margin-bottom: 0cm;">Pour ce qui est de la fréquence, c'est la même chose, mais il faut prendre en compte le volume totale. Huit séances hebdomadaires très courtes peuvent être efficaces, autant que quatre séances plus longues, mais je vous assure que huit longues séances vous épuiserons avant de vous avoir fait progresser. Un conseil, entraînez-vous trois à quatre fois par semaine.</p><p style="margin-bottom: 0cm;"> </p>
Anthttp://briseursdechaines.hautetfort.com/about.htmlDébutant : Par où commencer ?tag:briseursdechaines.hautetfort.com,2015-03-08:55754062015-03-08T19:02:00+01:002015-03-08T19:02:00+01:00 Vous avez décidé de vous mettre à la musculation et vous...
<p style="text-align: justify;"><img id="media-4934917" style="float: left; margin: 0.2em 1.4em 0.7em 0;" title="" src="http://briseursdechaines.hautetfort.com/media/01/02/1656759185.jpg" alt="care-coffret-d-halteres-x-2.jpg" /> Vous avez décidé de vous mettre à la musculation et vous ne savez pas par où commencer ? Tout d'abord il faut savoir si vous souhaitez vous inscrire dans une salle ou investir dans du matériel pour vous entraîner à domicile. Les salles de sports ont l'avantage de proposer un encadrement (très variable en terme de qualité) et du matériel varié. En outre, un club de forme permet au pratiquant de se couper de son environnement quotidien pour se concentrer pleinement sur sa séance, ce qui est parfois difficile à mettre en œuvre à la maison. Pour beaucoup, la salle de musculation est une sorte de coupure avec la journée de travail ainsi qu'un lieu de vie sociale. La plupart des clubs permettent de s'entrainer gratuitement pour une séance d'essai. Partez sans aprioris, toutes les salles ne sont pas forcément féquentées par des "<em>m'as tu vu</em>". Deux ou trois séances par semaine me semble être un bon rythme pour un débutant.</p><p style="text-align: justify;"><br /> Cela n’empêche pas de nombreuses personnes de s’entraîner à domicile, mais cela demande une certaine volonté et un minimum d'investissement (financier, mais aussi en terme de recherches personnelles pour savoir comment s’entraîner). Cela peut aussi être un frein à l'entraînement avec des charges très lourdes, sous peine de se mettre en danger. L'avantage de l'entraînement à domicile est évident pour les personnes vivant à la campagne où ne disposant pas d'assez de temps, où si l'ambiance des salles de sport autours de chez vous ne vous convient pas, ce qui est très compréhensible.<br /> Vous trouverez facilement des exemples de programmes sur internet (du bon et du mauvais, mais par chance pour le débutant, tout fonctionne au début), ou dans des livres ou magazines spécialisés. Mais sachez que l'apprentissage de l'entraînement se fait au cours des années et qu'il vous faudra passer par de multiples expérimentations avant de comprendre comment fonctionne votre corps et quelles sont les techniques qui vous profitent le plus.</p><p style="text-align: justify;"><br /> Lors de votre inscription en salle, n'hésitez pas à préciser que vous n'avez jamais pratiqué et que vous désirez être encadré lors de vos premiers pas. <span style="text-decoration: underline;">Si vous avez de la chance</span>, vous tomberez sur des professionnels sérieux qui vous proposeront un programme personnalisé.<br /> Essayez de choisir un club situé près de chez vous, et de préférence bien équipé, c'est à dire disposant d'haltères et de barres olympiques, ne vous laissez pas aveugler par des machines reluisantes qui peuvent être parfois complètement inutiles. Certaines franchises qui proposent des tarifs avantageux et des plages horaires très larges ne possèdent pas de poids libres et ne proposeront donc que du travail sur machines. Si vous avez le choix, n'allez pas dans ce type de salle. Méfiez vous des slogans et d'un marketing trop « clinquant », <span style="text-decoration: underline;">si on veut vous faire croire que les résultats peuvent s'obtenir sans efforts, sans sueurs et sans douleurs, c'est qu'on tente seulement de vous vendre un forfait.</span><br /><br /> Si vraiment vous n'avez pas la possibilité d'obtenir l'accès à une salle de sport, investissez surtout dans les poids et haltères, cela vaudra mieux qu'un banc multifonction d'entrée de gamme; l'achat des deux étant bien sûr préférable. L'installation d'une barre fixe ou d'une chaise romaine (appareil qui regroupe une barre fixe et des poignées horizontales) est un bon investissement. Je vous conseillerai aussi volontiers d'apprendre à vous servir les <a href="http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2015/01/25/les-brisseurs-de-chaines-ont-teste-les-kettlebells-5544237.html">kettlebells</a>, pour un entraînement polyvalent à la maison, c'est parfait.<br /> Sachez dans tous les cas que la transformation d'un corps humain est un processus long et qui demande des efforts. De plus, votre alimentation sera elle aussi décisive dans l'avancement de vos progrès. Pour toutes ces questions techniques, vous pouvez contacter<a href="mailto:briseursdechaines@gmail.com"> les briseurs de chaînes</a> qui vous aiderons avec plaisir. Heureusement, les premiers changements interviennent très vite au début, et vous prendrez goût à vous entraîner.</p><p style="text-align: justify;"> <strong> En s’entraînant intelligemment et en restant à l'écoute de son corps, la musculation pourra vous offrir bien plus qu'un physique fort et musclé.</strong></p>
E. S.http://www.upgradepc.review/about.htmlLe Vipe pour entrainer les troupestag:www.upgradepc.review,2014-02-02:52879532014-02-02T16:43:00+01:002014-02-02T16:43:00+01:00 Retrouvez l'Holodeck de Star Trek non pas au service des loisir mais au...
<p><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;">Retrouvez l'Holodeck de Star Trek non pas au service des loisir mais au service de la guerre, c'est l'ambition de la technique immersive VIPE destinée aux soldats pour se former dans des missions et des environnements variés. Des capteurs Kinect ou sur le corps, un tapis roulant et éventuellement un simulateur climatique accentueront la sensation de réalisme. </span></p><p><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><br /><iframe width="480" height="270" src="http://www.youtube.com/embed/T7ro7RoGjes?feature=oembed" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></span></p>
Olivier Leguayhttp://www.inclassablesmathematiques.fr/about.htmlComprenez l'arithmétique en vous inscrivant sur le MOOC ”Arithmétique” de l'université Lille 1tag:www.inclassablesmathematiques.fr,2013-09-13:51642252013-09-13T08:13:00+02:002013-09-13T08:13:00+02:00 Vous voulez comprendre l'arithmétique ? Vous souhaitez découvrir une...
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #222222; font-size: small; line-height: 16px;">Vous voulez comprendre l'arithmétique ? Vous souhaitez découvrir une application des mathématiques à la vie quotidienne ? Ce cours est fait pour vous ! De niveau première année d'université, vous apprendrez les bases de l'arithmétique (division euclidienne, théorème de Bézout, nombres premiers, congruence). Vous vous êtes déjà demandé comment sont sécurisées les transactions sur Internet ? Vous découvrirez les bases de la cryptographie, en commençant par les codes les plus simples pour aboutir au code RSA. Le code RSA est le code utilisé pour crypter les communications sur internet. Il est basé sur de l'arithmétique assez simple que l'on comprendra en détail. Vous pourrez en plus mettre en pratique vos connaissances par l'apprentissage de notions sur le langage de programmation Python. Vous travaillerez à l'aide de cours écrits et de vidéos, d'exercices corrigés en vidéos, des quiz, des travaux pratiques. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #222222; font-size: small; line-height: 16px;">Le cours est entièrement gratuit ! Inscrivez-vous.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;">Lien Canvas.net :</span><a style="color: #1155cc; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: start;" href="http://www.canvas.net/" target="_blank">http://www.canvas.net/</a><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;"> </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;">Lien du cours : </span><a style="color: #1155cc; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: start;" href="http://www.canvas.net/courses/arithm-tique-en-route-pour-la-cryptographie" target="_blank">http://www.canvas.net/courses/arithm-tique-en-route-pour-la-cryptographie</a><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;"> </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;">Liens site Exo7 : </span><a style="color: #1155cc; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: start;" href="http://exo7.emath.fr/" target="_blank">http://exo7.emath.fr/</a><a style="color: #1155cc; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: start;" href="http://www.youtube.com/Exo7Math" target="_blank">http://www.youtube.com/Exo7Math</a><span style="color: #222222; line-height: 16px; text-align: start;">"</span></span></p><p><span style="color: #222222; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: start;"><iframe width="640" height="480" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="http://www.youtube.com/embed/ABqrKsaN8hg?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlEscalade Vendredi 16/01/13/ soirtag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2013-01-20:49624762013-01-20T08:49:02+01:002013-01-20T08:49:02+01:00 Séance d' environ 1h30, je progresse tout doucement... Comme d'...
<p><span style="font-family: georgia, palatino; font-size: small;">Séance d' environ 1h30, je progresse tout doucement...</span></p><p><span style="font-family: georgia, palatino; font-size: small;">Comme d' habitude, plus de jus à la fin, mal aux bras, mal aux mains... Méga dalle de retour à la maison.</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlgrippe! vendredi 4/01/13 AMtag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2013-01-08:49506342013-01-08T13:18:16+01:002013-01-08T13:18:16+01:00 A y est, je suis flanqué d' un bon état grippal! Il paraît qu' il ne...
<p><span style="font-family: georgia, palatino; font-size: small;">A y est, je suis flanqué d' un bon état grippal!</span></p><p><span style="font-family: georgia, palatino; font-size: small;">Il paraît qu' il ne faut pas faire de gros effort quand on est dans cet état, alors je décide sans me faire prier de réduire la sortie CAP initialement prévue d' 1H30 à 30'.</span></p><p><span style="font-family: georgia, palatino; font-size: small;">Du coup: 34' à 139 Puls moy avec une pointe à151 sur la fin, courbatures et fièvre en prime... dur!</span></p>
vélohttp://moncarnetdentrainement.hautetfort.com/about.htmlSortie récuptag:moncarnetdentrainement.hautetfort.com,2013-01-08:49505492013-01-08T12:16:22+01:002013-01-08T12:16:22+01:00 Bonne et heureuse année à tous ceux qui me lirons et aux autres!...
<p><strong><span style="font-size: small; font-family: georgia, palatino;">Bonne et heureuse année à tous ceux qui me lirons et aux autres!</span></strong></p><p><span style="font-size: small; font-family: georgia, palatino;">2/01/13 au matin, je suis un peu fourbu, je couve quelque chose, mon fils Paul de trois ans a la grippe... Je sors mon VTT pour faire une sortie récup après le 15 km de Naussannes (Dordogne), que j' ai couru dimanche dernier et où je me suis classé aux environs de la trentième place sur 120 arrivants dans un temps d' 1H06, contre un peu plus de 50' ( ça avionne!) pour le premier.</span></p><p><span style="font-size: small; font-family: georgia, palatino;">Direction l' oiel de l' Adoue, célèbre résurgence vers Martel et endroit paradisiaque ou l' érosion a fait son oeuvre, pour une sortie fraiche en vélocité avec un peu de force en danseuse: 1' forceD; 2'30 force D; 2' force D, en tournant les jambes à environ 50 tpm. Je travaille au moins quelquechose sans faire monter le coeur. </span></p><p><span style="font-size: small; font-family: georgia, palatino;">Au final: 1H31 avec 134 FC moy et 160 FC max.</span></p>
MILIQUEhttp://aumagmapresentdelecriture.hautetfort.com/about.htmlAU TREMBLEMENT DE L’INCERTAINtag:aumagmapresentdelecriture.hautetfort.com,2012-09-04:47818052012-09-04T06:02:00+02:002012-09-04T06:02:00+02:00 AU TREMBLEMENT DE L’INCERTAIN Face aux...
<p style="text-align: center;"><img id="media-3669731" style="margin: 0.7em 0;" title="" src="http://aumagmapresentdelecriture.hautetfort.com/media/02/00/3622827093.jpeg" alt="MURMURER.jpeg" /></p><p style="text-align: center;"> </p><div><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>AU TREMBLEMENT DE L’INCERTAIN </strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Face aux tremblements de l’incertaine lumière</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Le regard invente la vision d’un espace idéal,</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Détournement de vérité qui donne à l’ensemble un goût amer.</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Il flotte toujours un trouble instant</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Au cœur de la netteté d’un monde</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Devenu parfois lieu de voyage immobile.</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Entraîné jusqu’à la source du désactivé,</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Il conserve son intime part au mystère</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Des choses assujetties au définitif du révolu,</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>Avec une sorte de nostalgie qui est singulière </strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>A ce devenir murmuré en tons de confidences inattendues.</strong></span></p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> </p><p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial black,avant garde; font-size: medium;"><strong>P.MILIQUE</strong></span></p></div>
pressohttp://alamanieredelost.hautetfort.com/about.htmlOn revient aux choses sérieuses...tag:alamanieredelost.hautetfort.com,2008-07-21:17139832008-07-21T21:02:13+02:002008-07-21T21:02:13+02:00 Oui à partir d'aujourd'hui je reprends le collier et recommence...
<p>Oui à partir d'aujourd'hui je reprends le collier et recommence l'entrainement sérieux : je reprends vélo, muscu etc et je compte y ajouter quelques séances de kayak au club juste à coté de chez moi. On va commencer par l'initiation car déjà je serais incapable de monter dans la bête sans m'étaler prodigieusement et croyez-moi je n'ai pas envie de faire plouf dans le canal Lachine devant des hordes de cyclistes et de promeneurs, de toute façon ce n'est pas non plus de l'eau qui est agréable pour barboter (quoique je viens de vérifier lundi dernier elle était à 24 degrés (on se croirait presque à Toulon!) avec peu de coliformes fécaux, miam miam, bref qualité excellente, cool!)... alors non c'est non c'est compris??? Oui il y a une bonne part de méthode Coué là dedans en fait j'ai vraiment la trouille de faire le show une fois de plus sur le canal... Ah tiens va falloir que je ressorte mon bermuda long, je tiens pas à bronzer de la mi-cuisse en descendant comme j'ai déjà eu, top les rayures, déjà que mes pieds sont marqués à jamais... Oui je sais tout ça vous passionne réellement mais là en fait je pense à voix haute, euh oui bon alors pas à voix haute, j'ai des collègues pas loin, mais à clavier trépidant alors voila ce que ça donne!</p> <p>Sinon ça y est je viens d'effrayer notre nouveau petit stagiaire français. Qu'il est mignon, tout effacé, pas un mot plus haut que l'autre, il me vouvoie, il pense que j'ai l'âge de sa mère ou c'est ma position d'autorité (hum!) qui lui fait peur? J'ai pourtant l'abord pas trop difficile, mon type de Paris dirait un très bon relationnel (sauf que tout ça n'est qu'illusion et sert à cacher ma timidité maladive (bon ça s'est bein arrangé quand même!) qui parfois ressurgit mal Ta propos c'est vrai), ok je l'ai saoulé de paroles, abruti de questions auxquelles il ne semble pas en mesure de répondre vu que 2 vacanciers se sont soulagés de ce qu'ils n'avaient pas le temps de faire avant de partir sur lui, le pauvre! Cerise sur le gateau : je lui annonce que les permis qu'il veut classer et auditer sont au recyclage depuis le mois dernier... En effet lors d'un audit officiel un ponte a déclaré qu'il n'était pas nécessaire de les garder alors moi j'ai fait ni une ni deux, paf poubelle! Ça lui fera moins de boulot, remarquez il devrait se prosterner à mes pieds, parce que ce type d'audit n'a rien de bien gratifiant...</p> <p>Bon argh déjà 15 heures, le temps file, bon soyons raisonnable je vais finir ce que j'ai à faire alors je m'arrête icitte, drette là!</p> <p>En bonus quand même 2 VDM ah non 3 en fait (la première est toute chaude!) que je trouve excellentes :</p> <p>Aujourd'hui, je suis restée bloquée devant mon immeuble en panique car le digicode ne fonctionnait pas. Un voisin m'a libérée. J'essayais mon code carte bleue depuis 35 minutes. VDM <span class="date"><a jquery1216662205941="2" name="/resume/159244" href="http://www.viedemerde.fr/159244" title="/resume/159244" id="vdm_159244" class="jTip">#159244</a> (2) - le 21-07-2008 à 15:50 par Lili-Moka - jsuisconne - <span id="vote159244"><a href="javascript:VDM('159244');">je valide, c'est une VDM</a> (178)</span> - <span id="votebf159244"><a href="javascript:VDM_BF('159244');" class="bf">tu l'as bien mérité</a> (87)</span></span></p> <p>Aujourd'hui, mon fils de 5 ans présente le métier de ses parents devant sa classe de maternelle. Le soir, je demande à sa maîtresse si tout s'est bien passé. Selon mon fils, je suis glandologue et spécialiste de LA glande. Je suis en fait endocrinologue et donc spécialiste DES glandes. VDM <span class="date"><a jquery1216651250941="5" name="/resume/158830" href="http://www.viedemerde.fr/158830" title="/resume/158830" id="vdm_158830" class="jTip">#158830</a> (15) - le 21-07-2008 à 10:22 par Endo - inclassable - <span id="vote158830"><a href="javascript:VDM('158830');">je valide, c'est une VDM</a> (2039)</span> - <span id="votebf158830"><a href="javascript:VDM_BF('158830');" class="bf">tu l'as bien mérité</a> (169)</span></span></p> <div class="post">Aujourd'hui, dans les toilettes d'une aire d'autoroute, une "place" se libère. Je fais signe au petit garçon devant moi d'y aller mais il ne veut pas. J'entre donc moi-même dans les toilettes et, 15 secondes après, j'entends "Y a un monsieur qui a voulu que j'aille dans les toilettes avec lui !" VDM <span class="date"><a jquery1216651250941="6" name="/resume/158732" href="http://www.viedemerde.fr/158732" title="/resume/158732" id="vdm_158732" class="jTip">#158732</a> (56) - le 21-07-2008 à 05:26 par kiko78 - inclassable - <span id="vote158732"><a href="javascript:VDM('158732');">je valide, c'est une VDM</a> (5667)</span> - <span id="votebf158732"><a href="javascript:VDM_BF('158732');" class="bf">tu l'as bien mérité</a> (212)</span></span></div> <div class="post"></div> <div class="post"></div> <div class="post"><span class="date"><span>Morte de rire je suis!!! Et que peut-on déduire des deux dernières à part "sales momes"...</span></span></div>
sebastiansitohttp://maquettes.hautetfort.com/about.html(3) Alphajettag:maquettes.hautetfort.com,2008-04-07:26916422008-04-07T22:26:00+02:002008-04-07T22:26:00+02:00 Avion d'entraînement avancé de l'armée de l'air Française, entré en service...
<p>Avion d'entraînement avancé de l'armée de l'air Française, entré en service au début des années 8O et utilisé par de nombreuses forces aériennes comme appareil de combat léger!<br /> C'est également la monture de la patrouille de France depuis de nombreuses années !<br /> <span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>Plane of advanced training of the French Air Force, entered service at the beginning of the years 8O and used by numerous air forces as device of light fight!<br /> It is also the frame of the patrouille of France for several years!</em></span></span></p><p>Pour plus d'infos sur cet appareil voir le lien / <span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>For more information about this device see the link</em></span></span> : <a href="http://www.avions-militaires.net/fiches/alphajet.php" target="_blank">http://www.avions-militaires.net/fiches/alphajet.php</a></p><table border="1" align="center"><tbody><tr><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/00/252178459.jpg" target="_blank"><img id="media-32105" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/01/1034049807.jpg" alt="AlphaJet-image1.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">alphajet allemand d'appui tactique</div><div style="text-align: center;">et lutte anti-hélicoptére</div></div></td><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/02/1507325954.jpg" target="_blank"><img id="media-32106" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/02/975359397.jpg" alt="AlphaJet-image2.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">alphajet d'entraînement et</div><div style="text-align: center;">de formation français</div></div></td></tr><tr><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/01/370429673.jpg" target="_blank"><img id="media-32107" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/00/2044587012.jpg" alt="AlphaJet-image3.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/01/331133577.jpg" target="_blank"></a></div></td><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/02/787394719.jpg" target="_blank"><img id="media-32108" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/02/847279639.jpg" alt="AlphaJet-image4.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">alphajet d'entraînement et</div><div style="text-align: center;">de formation français</div></div></td></tr><tr><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/01/437643422.jpg" target="_blank"><img id="media-32109" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/00/1358786609.jpg" alt="AlphaJet-image5.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/00/2027660490.jpg" target="_blank"></a></div></td><td><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/01/241961040.jpg" target="_blank"><img id="media-32110" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/01/894380674.jpg" alt="AlphaJet-image6.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">alphajet en configuration d'attaque</div><div style="text-align: center;">(2 points d'emport simple et</div><div style="text-align: center;">2 points d'emport double)<a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/01/1389882626.jpg" target="_blank"></a></div></td></tr></tbody></table><p> </p><table border="1" align="center"><tbody><tr><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/02/1148901220.jpg" target="_blank"><img id="media-34781" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/01/216274722.jpg" alt="Alphajet-3vues.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/01/1678951242.jpg" target="_blank"></a></div></div></td><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/02/1437004422.jpg" target="_blank"><img id="media-34782" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/02/1234705011.jpg" alt="AlphaJet-pièces.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/02/1604413904.jpg" target="_blank"></a></div></div></td></tr><tr><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/02/1746898348.jpg" target="_blank"><img id="media-34783" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/01/2105552896.jpg" alt="Alphajet-schéma.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/02/02/268093721.jpg" target="_blank"></a></div></div></td><td><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/00/26499793.jpg" target="_blank"><img id="media-34784" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/01/807489364.jpg" alt="Alphajet-renforts.jpg" /></a></div><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/00/1309676585.jpg" target="_blank"></a></div></div></td></tr></tbody></table><p>Pour télécharger le plan 3 vues, le schéma de montage, le plan de pièces et de renforts de l'alphajet en pdf au 1/66 / <span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>To download the 3 sights plan, the installation diagram, the plan of pieces and reinforcements of the alphajet pdf in 1/66</em></span></span>, <a href="http://maquettes.hautetfort.com/files/Alphajet%20basic.pdf" target="_blank">CLIQUER ICI</a></p><p>Exemple de modèle construit avec la version de la patrouille de France !<br /> <span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>Example of model builds with the version of the patrol of France!</em></span></span></p><table border="1" align="center"><tbody><tr><td><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/01/1499971552.jpg" target="_blank"><img id="media-31240" style="margin: 0.7em 0px; border-width: 0px;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/00/02/1981019910.jpg" alt="PAF-photo10.jpg" /></a></div></td><td><div style="text-align: center;"><a href="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/01/676240354.JPG" target="_blank"><img id="media-31241" style="margin: 0.7em 0px; border-width: 0px;" src="http://maquettes.hautetfort.com/media/01/01/193977285.JPG" alt="PAF-photo11.JPG" /></a></div></td></tr></tbody></table><p>Cette maquette d'un alphajet de la patrouille de France a été réalisé en 1997 à partir de l'ancien plan de pièces( d'où l'aspect un peu defraîchi de ce modèle et en plus a été utilisé du scotch de mauvaise qualité !) Le nouveau plan est bien plus précis , surtout au niveau des montants de la verrière !<br /> <span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>This model of alphajet of the patrol of France was realized in 1997 from the old plan of pieces (where from the aspect a little old of this model and in more was used by the poor quality adhesive tape!) the new plan is more precise, especially at the level of the amounts of the window!</em></span></span></p><p><span style="text-decoration: underline;">CONSIGNES DE CONSTRUCTIONS</span> :<br /> - le train d'atterrissage peut être réalisé en option.<br /> - Si vous réalisez le train d'atterrissage, ne pas oublier de découper les trappes du train pour que les jambes puissent sortir !<br /> - l'alphajet allemand dispose d'un nez pointu, tandis que le modèle français dispose d'un nez arrondi qui améliore ses capacités acrobatiques !<br /> - Vous pouvez réaliser l'alphajet allemand en le peignant intégralement en vert "herbe", vous obtiendrez le camouflage dit "lézard". ne pas oublier d'y coller ensuite des cocardes adaptées !<br /> - Cet avion est équipé de "becs mobiles de bords d'attaques" il s'agit de gouvernes sur le bord avant des ailes qui, orientées vers le bas, améliorent les qualités de vol de l'avion ! attention que le renfort principal de l'aile ne bloque pas ces gouvernes ! vouv pouvez essayer de glisser une bande fine de carton pour raidir cette gouverne !</p><p><span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em><span style="text-decoration: underline;">BUILDINGS INSTRUCTIONS</span> :</em></span></span></p><p><span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><span style="color: #800080;"><em>- The landing gear can be realized optional.<br /> - If you realize the landing gear, not to forget to cut the trapdoors of the train so that legs can go out!<br /> - The German alphajet has a sharp nose, whereas the French model has a round nose which improves its acrobatic capacities!<br /> - You can realize the German alphajet by painting him entirely in green "grass", you will obtain the camouflage "lizard". Do not forget to stick it then adapted rosettes!<br /> - This plane is equipped with " mobile beaks of edges of attacks " it is about steerings on the edge before wings which, directed downward, improve the flight qualities of the plane! Attention that the main reinforcement of the wing does not block(surround) these steerings! Vouv can try to slide a fine cardboard band to stiffen this steering!</em></span></span></span></span></p>