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Les beaux jours arrivent: jardinnage ou débuter, reprendre le sport

2011-05-01T20:49:26+02:00

Exemple avec la course à pied, seul ou entre amis, doit être un moment de plaisir.

Aucune séance ne doit être contraignante. Important: respecter un rythme de sorties que vous aurez choisi. Même une séance par semaine vous apportera un bien considérable!!!

Rien de plus désagréable que d'avoir trop chaud, trop froid ou d'avoir des frottements entre les jambes, des douleurs aux pieds...Pour un maximum de facilités et de plaisir, je vous conseille de bien vous équiper

de vous munir d'un cardio-fréquence mètre (20euros:premier prix) pour éviter d'être essoufler trop vite et de devoir vous arrêter,
d'un collant ou cuissar (fonction des saisons) pour éviter les échauffements entre les jambes et d'avoir froid
un bonnet et des gants l'hiver,
de bonnes chaussures pour prévenir votre dos.

Pour vos première sortie essayez de ne pas dépasser 70% de votre fréquence cardiaque maximale qui est égale à 220-âge. Dès que vous êtes au dessus réduisez l'allure, vous courerez mieux et plus longtemps. Rien n'est plus démotivant que de se sentir essoufflé rapidement. Ne vous donnez aucun objectif de temps les premières fois. Partez pour un parcours de 15 à 20 minutes est déjà très bien. Vos performances s'amélioreront au fur et à mesure des sorties.

Sur les premières sorties: 10minutes de footing suivi de 5 minutes de marches et 5 minutes de footing suivi de nouveau de 5 minutes de marche suivi du même temps en footing soit une première séance de 30 minutes. L'objectif est de diminuer les temps de marche. Ce rythme vous permettra de progresser rapidement et d'éviter les blessures de surmenages (musculaire, lumbago...)

Les avantages d'un exercice régulier à partir du 9ème mois:

améliorez votre système cardio-vasculaire, respiratoire et digestif.
diminution des risque d'infarctus du myocarde
effet stimulant sur le mental
diminution du risque d'ostéoporose
diminution de la glycémie
perte de poids

Ces sorties, vous permettront également d'aérer votre esprit et d'oublier vos soucis mais le principal atout reste le PLAISIR. Terminez vos séquences par des étirements.

Si vous avez des douleurs articulaires ou que vous êtes en surcharge pondérale vous pouvez remplacer les footings par de la Marche Rapide. Trouvez un parcours agréable, et respectez les mêmes conseils.

Préférez 30 minutes de sport 3 fois par semaine plutot qu'une fois 1h30.

Un examen médical par un médecin est important avant une reprise du sport.

Respiration et Santé

2009-11-04T22:01:00+01:00

De tous les muscles respiratoires, le plus important pour notre état général est le diaphragme: il est au centre du travail de la respiration. Peu de personnes l'utilisent correctement.

De plus, la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin sont en rapport direct avec la mobilité du diaphragme. Une mauvaise position, des mauvaises habitudes, des muscles du dos trop faibles, sont autant de raisons pour que la respiration ne s’effectue pas dans de bonnes conditions. Un relâchement et une bonne utilisation du diaphragme diminueront les douleurs lombaires chroniques, en effet cet imposant muscle qui sépare notre abdomen en deux à ses insertions principales au niveau des vertèbres lombaires. La respiration thoracique favorise sa mise en tension qui augmente les contraintes au niveau des vertèbres.

Dans notre vie quotidienne nous ne prêtons que très rarement attention au processus de notre respiration. En revanche dans les moments de stress la première chose que l'on ressent une difficulté à respirer

Être consciemment plus proche du mouvement d'inspiration et d’expiration calme déjà nos émotions. La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l’homme puisse maîtriser. Elle participe à la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine. D’un point de vue psychologique, la relation entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver.

Dans le cadre de la gestion émotionnelle, l’important est de constater que cette relation est bilatérale : La vie psychique influe sur la respiration. La respiration influe sur la vie psychique.

Apprendre à mieux respirer:

1er exercice : Prendre conscience de sa respiration

Allongez vous, prenez une position la plus confortable possible, fermez les yeux. Tout simplement portez votre attention sur votre respiration.

Puis une fois le calme bien installé en vous, tout simplement portez votre attention sur votre respiration. Laissez la aller naturellement, et mentalement suivez le trajet de l’air de vos narines jusqu’aux poumons, de vos poumons jusqu’à vos narines, prenez bien conscience des différences de température de l’air, puis de votre corps qui bouge pendant les respirations : dilatation des narines, cage thoracique qui s’élargit, côtes qui se soulèvent, va et vient de votre abdomen. L'observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l'attention au corps.

2ème exercice: Respirez par le ventre

Il y a deux types de respiration: thoracique et abdominale. La respiration volontaire doit être abdominale. Le haut du corps ne bouge pas et l'abdomen se gonfle et se dégonfle lentement.

Allongez-vous, posez une main sur votre ventre, juste en dessous du nombril, et l'autre sur la poitrine, puis respirez comme vous en avez l'habitude. Vous constaterez que seule votre cage thoracique se soulève.

Apprendre à respirer correctement avec le diaphragme, d'une façon aisée, ample et naturelle:

Il est préférable de s'exercer en étant couché sur le dos, parce que dans cette position il est plus facile de relaxer la musculature abdominale . Pour être vraiment à l'aise, il est souvent utile de placer un coussin sous les genoux pour diminuer la cambrure lombaire.
Fermer les yeux afin de mieux vous concentrer. Avant l'exercice, prenez soin d'expirer à fond plusieurs pour chasser les derniers restes d'air.
Fermez la bouche, prenez de l’air par le nez, vous ne gonflez que le ventre, les épaules restent basses. Expiration lente et profonde en rentrant progressivement le ventre …
Puis inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre …
Enfin, soufflez une dernière fois par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le ventre….

Lorsque vous adoptez ce type de respiration, vous améliorez l'oxygénation de vos cellules et vous augmentez l'évacuation de déchets gazeux. En plus, vous régularisez votre rythme cardiaque et vous abaissez votre niveau de stress. Faites cet exercice de respiration abdominale le plus souvent possible. Vous pouvez respirez de cette manière en vous promeneant dans la nature, en voiture, en écoutant de la musique, en pratiquant un sport, regardant un film, pendant les courses... demeurez alors sensible à l'effet que cela vous fait de respirer ainsi.

3 ème exercice: La respiration dynamique

Vous êtes debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les pieds bien à plat sur le sol. La tête est droite, souple et les épaules sont basses.

Inspirez par le nez et élevez les coudes fléchis jusqu'à la hauteur des épaules. Les mains et les avant-bras sont complètement relâchés….
En expirant par la bouche, amenez les bras tendus au-dessus de la tête. Regardez vers le haut et grandissez-vous….
Inspirez par le nez en abaissant les bras sur le côté, les coudes fléchis, comme pour commencer l'exercice. Enfin sur l'expiration suivante, ramenez les bras le long du corps.

Vous pouvez réaliser cet exercice 3 ou 4 fois de suite

Respiration et Activité Professionnelle /Physique

Plus vous arriverez à transporter d'oxygène, plus vous donnerez le temps à vos muscles d'en profiter, plus vous saurez évacuer l'air vicié, mieux vous pratiquerez votre activité.

C'est un peu le nerf de la guerre : si nos muscles consomment plus d'oxygène qu'on ne peut leur en offrir, on se retrouve en situation d'anaérobie (de manque). On ne peut pas tenir longtemps, on fatigue beaucoup, on perd de la lucidité et de la concentration, on produit de l'acide lactique...

Il faut essayer de respirer profondément, calmement: avoir une respiration abdominale. Si vous respirez trop vite, ce sera superficiel, et l'air ne sera pas suffisamment renouvelé dans vos poumons. Il restera une partie d'air vicié, et votre sang fera circuler cet air plutôt que de l'air frais et chargé d'oxygène. En respirant plus calmement, vous laissez le temps nécessaire à l'échange par les vaisseaux sanguins des poumons, et vous alimentez vos muscles avec plus d'air de qualité.

Comme pour l'étirement des muscles, le but est de s'habituer à certaines pratiques afin de les intégrer consciemment au début et lors de votre séance d'étirement (important: elle favorise votre récupération), puis inconsciemment dans sa vie de tous les jours, et lors d'exercices comme la course à pied ensuite.

Alors il faut avouer, la respiration ventrale dans le sport, c'est très difficile et peu naturel. On y pense surtout dans les moments où on sent qu'on est un peu dans le rouge. On essaie alors de faire baisser son rythme cardiaque entre autre en forçant l'expiration, et en se concentrant sur le ventre.

Pensez à prioriser l'expiration. Vous ne pourrez remplir vos poumons que s'ils sont vides. Concentrez-vous sur l'expiration, poussez pour vider, et ils se rempliront seul, avec de l'air frais. Mettez en pratique dans votre activité physique ou professionnelle les exercices ci-dessus.

Roscoff : thalasso bretonne

2009-08-13T16:36:00+02:00

Charmante petite ville de quatre mille habitants dans le Finistère, en région Bretagne, Roscoff est située sur une presqu’île de la Baie de Morlaix, cité corsaire. Mais Roscoff est avant tout connue comme station balnéaire et plus précisément pour ses cures de thalassothérapie qui profitent de l’air iodé de la mer et de l’eau particulièrement claire dont on peut profiter sur les plages de sable fin.

C’est en 1899 que le Docteur Louis Bagot crée l’Institut Marin RockRoum, premier établissement de thalasso en Europe, et d’où Roscoff tient sa renommée internationale. La ville a vu débarquer le chemin de fer dès 1883, l’institut peut profiter de ce moyen de transport pour l’attraction de touristes d’un nouveau genre, avides de cures de santé et de bien être à base d’eau de mer, du climat marin, et autres bienfaits naturels.

Les cures de thalasso à Roscoff cherchent à répondre essentiellement à quatre types de demandes. D’une part, les cures de santé, en particulier pour ce qui est des jambes ou du dos. D’autre part, les cures de bien être incluant divers massages. Par ailleurs, les cures de beauté, par exemple pour lutter contre la cellulite, et enfin les cures de remise en forme alliant randonnées et soins.

En matière de transports, la commune de Roscoff est desservie par le TGV via la gare de Morlaix. Un TER offre un trajet entre Morlaix et Roscoff. Dans le domaine du transport routier, de nombreux cars joignent la commune au reste de la région Bretagne. De plus, l’aéroport de Brest permet de s’y rendre aisément par avion. Enfin, la ville est aussi desservie par voie maritime avec l’Île de Bats et Cork.

Voici pour ma découverte du jour en matière de thalassothérapie en Bretagne. La suite reste à venir, mais je vais peut-être envisager de me tourner vers d'autres régions françaises pour y trouver des centres de cure plus variés.

Thalasso à Douarnenez en Bretagne

2009-07-30T20:57:13+02:00

Ville de l’ouest breton, Douarnenez est une station balnéaire réputée. La ville donne aussi son nom à la baie de Douarnenez, qualifiée par certains habitants comme la plus belle baie du monde. De plus, la ville est riche de trois ports de pêche à la sardine et de plaisance, les rendant particulièrement intéressants à visiter au cours d’une longue promenade.

Douarnenez est aussi connue pour son centre de thalassothérapie réputé comptant des spécialistes dans ce domaine : médecins, kinésithérapeutes, hydrothérapeutes, esthéticiennes et maîtres-nageurs. Pour le bien être des curistes, le centre de thalasso propose piscine d’eau de mer, rivière de marche en eau froide, bain bouillonnant, hammam, sauna, salle de cardio-training ainsi, pour le repos des curistes, qu’une terrasse extérieure. En plus des habituels soins à base d’eau de mer, d’algues et boue particuliers, le centre propose aussi plusieurs soins collectifs tels qu’aquagym, relaxation ou encore gymnastique. Les formules proposées à la clientèle comprennent plusieurs cures de 6 jours, ainsi que des formules week-end, idéales pour une première découverte de la thalassothérapie.

L’accès à Douarnenez peut se faire par la route, la ville étant située à 600 km à l’ouest de Paris, 250 km au nord-ouest de Nantes et à 25 km au nord-ouest de Quimper. Une navette relie la gare TGV, ainsi que l’aéroport de Quimper pour une excellente accessibilité par tous les moyens de transport.

Nos services

2009-07-09T15:22:00+02:00

DES APPARTEMENTS de toutes catégories dans des villas ou résidences

UN CONTRAT DE LOCATION garantissant les prestations de services énoncées dans chaque catégorie de meublés (contrat avalisé par la Direction Départementale de la Concurrence et de la Consommation)

ACCUEIL, CONFORT garantis en fonction de leur classement

Possibilité de souscrire une assurance facultative Annulation-Rapatriement.

POUR TOUTE DEMANDE CONCERNANT NOTRE ASSOCIATION, CONTACTEZ NOUS :

RÉSIDENCE LE CASSIGNY

4 Place de la république

BAGNOLES DE L'ORNE

Courriel : meubles.bagnoles@gmail.com

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CONTACTEZ DIRECTEMENT LES LOUEURS.

Mais comment font elles?

2008-10-14T19:50:00+02:00

Oui je vous le demande, comment font-elles ?

Nike women est de retour avec sa nouvelle promo et en prime des leçons de courage. Ces athètes qui reviennent après plusieurs blessures, gros chagrins, massacrées par les médias et aussitôt relevées par " leur public adoré".

Comment Nike, dont je respecte la team marketing, pense à nous redonner le courage de nous remettre au sport, si rupture il y a eu. Et nous faire rire, par la même occasion.

Mais voilà, ils ont tout de même réussi à poser une question de conscience : quand est il de la remise en forme???

Trois kilos en trop, un bébé et une promotion plus tard... me voilà à me demander quand j'ai fait du sport pour la dernieère fois.

Mon jean ne m'irait-il pas mieux si je n'avais pas confondu activité sportive avec shopping intensif ou boulémie de sitcom ?

Il est vrai que passer 40 à 50 heures derrière son bureau est épuisant, mais la récompense apportée par le salaire -pour ne pas dire "par la dépense du salaire" LOL- en vaut bien le coup ! On est lessivée quand on sait que notre bout de choux nous attend avec de l'énergie à revendre et encore plus quand on voit son homme dépenser son énergie sur sa console dernier cri au lieu de nous aider à courir apres les acariens.

Du coup, mon dimanche apres midi est dédié à mon fiston et son papa : vous avez le choix entre la sieste, la balade dans le pré, la visite des amis et le super dimache pluvieux passé sous la couette avec mos amis Ben and Jerry's ou encore Ben et Nut, en fonction de l'humeur.

Alors oui, j'avoue : j'ai commis un péché, j'ai ommis de m'occuper de mon corps, enfin presque. Je l'habille, le chouchoute, le parfume, le maquille, le muscl......................... Et alors ça compte les escaliers dans les transports et puis je marche pour aller prendre le train, matin et soir.

Et vous dans tout ça, pro de l'organisation ou reine du laissé aller?

Faites nous partager vos astuces et vos plans sport.